chcialem

Uda Trochę bez ikry, bo zakwaszony cały grzbiet i przedramiona, ale trening bardzo udany ogólnie Wykroki chodzone ze sztangielkami - rozgrzewka na 12-tkach, następnie od razu 46-tki i po 46-tkach, 20-tki i od razu drop znów na 12-tkach, bardzo ładnie uda napuchły, świetny bodziec, dzięki takiemu skokowi obciążenia, świetnie porozrywałem te włókna. [...]

Widzę, że nie muszę się rozpisywać bo świetnie Antos wszystko opisał. Po pierwszym ćwiczeniu jak Antek wspomniał miałem już dość, chciałem do mamy %-) Póżniej było grubo, przy wypychaniu na suwnicy zrobiłem 2serie, trzeciego dropa już nie dałem rady. Nie wiem ile było obciążenia bo byłem zamroczony :D Ogólnie dziękuje za trening i mam nadzieje, że [...]

Antek chciałem Ci powiedzieć, że po poniedziałkowym treningu nóg mam dalej zakwasy, o zakwasach na klacie i tricepsie nie muszę wspominać bo było to w środe więc dzisiaj wszystko nap*****la.. :D wreeeszcie, kocham to miłe "łaskotanie"! %-)

Szok był na uginaniu podudzi leżąc. Chciałem tylko lekko sprostować to nie ja zarzuciłem 70kg tylko Antek paskud zrobił mi na złość a potem to już było tylko gorzej :D nie moglem wysiedzieć w miejscu z bólu dwójek.. Jak tam dzisiaj klata poszła? Jutro poprawka? %-)

straszne, wypisuje jakieś głupoty w dzienniku, później mi na PW. Nie mam przyjemności z takimi ludźmi rozmawiać na PW. Nie jestem ani moderatorem ani doradcą tego forum. Jestem zwykłym userem. Mogłoby z niego coś być, ale niestety... myślał o dopingu kiedy podstaw nie ma ogarniętych, a to mnie trochę boli... chyba jednak za dobre serce mam, że [...]

wiem, a teraz jak patrzyłem na fotki, bo chciałem sprawdzić właśnie ile kcal wtedy jadłem, to oczywiście nikt Ci nie napisze, że się zalałeś tylko teksty typu 'wpadła dobra, jakościowa masa"

chuy, ta dyskusja ciekawsza od mechaniki, więc cos napiszę :-D chyba to nie ot, bo gadamy poniekąd o metodach treningowych Antosia, chyba się nie zezłości. Wiem o co Ci chodzi Prz, należy to wszystko traktować z dystansem, bo nie wszystko co tutaj jest - sprawdzi się na każdym (i Antek to podkreśla cały czas), natomiast chłopaki lecą w zaparte [...]

Grzbiet Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem -20kg,60kg,140kg,200kg Wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem - 60kg,120kg,170kg Wiosłowanie z ramieniem maszyny półwolnej - 10kg na rozgrzewkę i 60kg x20 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 35kg na rozgrzewkę i 140kg-drop-drop-drop-drop Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem [...]

Barki,tric Bez werwy jakiś trening, niestety nocki mają to do siebie... Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40 Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy [...]

Góra ciała Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 30st - byłem bardzo głodny ciężarów... rozgrzewka 18-tkami i od razu 46-tki, co się będę p******ił no i 3 seria 46-tki + średni docisk partnera to wyszło, ze 60kila może ciut więcej, chciałem na początku by po prostu trzymał sztangielki 18-tki na tych 46-tkach, ale by się sturlały, więc trzeba sobie [...]

głupi jesteś Przemek. Tak, bardzo chciałem Ci doyebać - lol %-) powtórzyć? NIE WAŻNE, LICZY SIĘ TYLKO TO, ŻE DZIAŁA. NA ZAWODACH ANI W TRÓJBOJU ANI W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW NIE BĘDZIEMY (chociaż w PC to byś się zdziwił, jakie niektóre zarzuty idą - na proste nogi, bez podsiadu %-) )

Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15 Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, [...]

Ja ściągam już Atlas Treningu, w sumie zawsze chciałem go przeczytać i akurat przypomnieliście. Dzięki panowie. : )

Nie do końca o to chodziło , też nie wierze w mity by popijać kreatyne glukozą , chodziło bardziej o kwestie wyrzutów insuliny, kreatyna mimo wszystko jest transportowana i jest o tym choćby w dziale z badaniami. A co do kaloryczności to będzie narazie ta sama , poprostu chciałem troche ściąć fat , dać sporo węgla by troche sylwetka była bardziej [...]

to mnie zasmuciłeś teraz, bo chciałem sobie wątróbkę dać zamiast piersi, zaoszczędziłbym sporo kasy

Węglowodany pobudzają neurotrasmitery serotoniny i dopaminy - usypiaczy. Serotonina jest niezbędna do procesu snu – prawda. Wytwarzana w nadmiernej ilości może wywoływać uczucie zmęczenia, senności. Lecz serotonina także jest głównym neuroprzekaźnikiem w układzie pokarmowym , jest odpowiedzialna za jego motorykę i może służyć za parametry do [...]

O to mi chodzilo;p chcialem sie zapytac, Powtorze jeszcze raz nie pytalem nic o aspekty techniczne odnosnie tego cwieczenia;p Widac, ze niektorzy maja problem z czytaniem ze zrozumieniem;p

albo czy pomidory do sałatki kroi w plastry czy kwadraty, bo i takie były Od zawsze wiadomo, że tylko w plastry. Bo inaczej można umrzeć. %-) Sorki, musiałem. Koniec śmiecenia z mojej strony. Co chciałem napisać do tematu: na filmiku z MC bez koszulki już wyglądasz kozacko. Już się nie mogę doczekać, jak w połowie redu będziesz. Kosa gwarantowana. [...]

chciałem by dłużej leżał na żołądku. Ser roztopiony jest łatwiej strawny.

ano tak jest Przemo, żaden pimp bardziej własne spostrzeżenia, odczucia. Tym się tylko dzielę ;-) byle do przodu ze zbieranym doświadczeniem, a to w przyszłości będzie mocno owocować. ____________ Grzbiet Ściąganie drążka podchwytem 5x8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 5x8 Wiosło sztangielkami w opadzie 3x12 Wiosło siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło [...]