less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

No jak 1-1,5h po jedzeniu ćwiczysz, to akurat. Pół godziny po twarogu to prawie zwróciłem ostatnio.

no to kto ćwiczy pół godziny po jedzeniu szaleńcze ja na siłkę tyle idę

Po mięsku bezproblemowo idzie. : )

dziś będą barki z tricem, ale jest masakra...
jestem jednym wielkim DOMS'em....wstałem z tak ściągniętymi łopatkami jak nigdy, czuję jeden wielki trójkąt na plecach, sporo mięsiwa już tam siedzi, ale będzie trzeba jeszcze dowalić, ten martwy ciąg 1 seria z max dopięciem z łopatki zrobił swoje... kosmos.

takie heavy duty mozna powiedzieć a la Dorian tylko jedna seria na amen

Fajna sprawa, też czasem to praktykuję ale raczej w treningu ramion.

po ciężkich wiosłach, extra bodziec.
na średnim obciążeniu, choć za tydzień zjadę na dropie coś czuję super sprawa. Rozwija plecy

Barki,tric

Bez werwy jakiś trening, niestety nocki mają to do siebie...

Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40

Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy

Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego - chciałem atakować 9 sztabek, ale ten ciężar jeszcze przerósł moje możliwości, więc skończyłem na 7 sztabkach i potem regres.

Francuz z rączką wyc. górnego jednorącz - dobre rozciągnięcie głowy długiej, dropem zjechałem

Po treningu cardio, najpierw spore obciążenie sobie ustawiłem, potem mniejsze...nogi napuchły...masakra.

Ciężko się robiło trening na zmęczonym i obolałym grzbiecie, ludzi od zayebania, co oni wydziwiali masakra... chłopaczek ja wiem..z 70kg wagi może, wyciskanie na ławce - każde pow odbijane dupą.. albo inny robił barki - ćwierć ruchy, kolejny - martwe na 40kg...ja pyerdole, jaka tragedia i kalectwo. Istna trollownia.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-06-14 18:27:43

Też taki byłeś na początku a trening fajny dziś tez barki katowałem :)

Ty na zmiany robisz i masz siły na taki trening? Zaimponowałeś mi teraz. xD