chcialem

24.10.2009 1. Koktajl - banan, kakao, 100g owsianych, mleko 250ml, łosoś 40g, halibut 20g, pestki dyni 25g 2. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, papryka 3. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, jajko na twardo 60g 4. Polędwica, 2 kiwi, orzechy, ciasto 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie szeroko nachwytem 7, 6, [...]

22.11.2009 Dzień 10 Trening nr. 5 A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 32 37 40 2 PRZYSIADY 27 37 40 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 4.5 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 8 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15 20 22.5 30 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

24.11.2009 Dzień 12 Trening nr 6 (koniec pierwszego makrocyklu) B 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM [...]

demolub, mam też taką nadzieję, że w przyszłości to zaowocuje. I jednak nie zrobię tak jak chciałem kilka stron temu, żeby dodać po 5kg w 5-tkach. Wszędzie będę dodawał 2,5. Małe ciężary = dłużej dokładam Wczoraj wpadło małe piwo, tzn. około 350-400ml złocistego napoju po posiłku numer 4. Ot taki cheat, raz na jakiś czas to nie powinno zaszkodzić, [...]

8.12.2009 Dzień 26 Trening nr 12 (koniec drugiego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E OPINIA: Jak na filmiku, [...]

Sevrond, chyba jedynie tylko na maszynie do ćwiczenia nóg którą, widać na pierwszym planie w filmiku podciągania. Tyle, że cały ciężar musiałbym sam sobie jakoś podnieść, bo stojaków przenośnych nie ma. Na razie problemów nie mam, jak się zaczną, to coś wykombinuję. Indyk, był w promocji 13,99zł/kg (kurczak 12,99zł/kg) to kupiłem 3,5 piersi [...]

Aylar, konkretnie to żaden, ale zjadłem to, kiedy czekałem, aż się makaron zagotuje i mięso zagrzeje. 5.1.2010 Dzień 54 Trening nr 25 (koniec czwartego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s15.html 1 WYCISKANIE OD [...]

Miały być zdjęcia, to się chciałem pochwalić jak zadziałało dziś podciąganie i francuz Zauważyłem błąd: dziś CR w przysiadzie miał być 24kg, a nie 22. Źle sobie przepisałem na kartkę. To nic, na następnym będzie +5kg.

grzechmek, w MC (i nie tylko) myślę, że technikę sobie bardzo dobrą wyrobiłem, zaczynałem przecież od śmiesznych 50kg na 5powt. Co do 2 kierunków to pewnie zrezygnuję z logistyki, z powodu lenistwa. Ten semestr się udał, bo akurat wszystkie przedmioty miałem już na zarządzaniu i przepisali oceny, tylko 3 przedmioty na koniec musiałem zaliczyć. [...]

planik całkiem wporzo, kiedyś chciałem robić ale nigdy nie było czasu na 4x/tydzień. Możesz jeszcze podzielić na klatka + barki + czwórgłowe ud Plecy+ bicepsy+ dwógłowe ud unikasz wtedy łączenia dwóch pleców i nóg w jednym dniu. połączenie klatka+barki+tric jest dużo imo duzo słabsze niż trening pleców i nóg, robiąc tak jak to opisałem wyżej [...]

zamiast uginania chcialem dac wlasnie zurawia http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY zuraw

Swoją drogą, to ja często w liceum się zwalniałem z ostatnich lekcji, bo chciałem wykonać trening, żeby później mieć czas na coś innego Siłownia uzależnia. I to mocno.

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

Aylar, racja. Dziś na spróbowanie zmieszałem 40g WPC z mlekiem. Smak bomba, delektowałem się, szkoda tylko, że tak szybko ta chwila się skończyła. W smaku czuć migdały/marcepan. Trochę więcej piany niż, z wodą, ale ta pianka jest przepyszna. Coś jak roztopione lody. Także, jeszcze raz polecam, chociażby ze względu na smak. 28.05.2010 Trening 16 [...]

Kcal, mam na plus, tak mi się przynajmniej wydaje 6 tydzień zacząłem tym planem, a chciałem właśnie w 6. tyg dojść do maxów z FBW, ehh, szkoda, że na tym się skończyło. Mam wrażenie, że siły jest mniej o 10-20%. Nie wiem, nawet czy dąłbym radę obecnie zrównać się z maxami na 1, 5. Na 10p jak widać sporo brakuje. O 15. nie wspominam.

18.06.2010 Trening 27 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x60kg 6x70kg (8x 67kg) 2x80kg (ost 3x77kg) 6x70kg (ost. 5x70kg) Chciałem sobie 80tką pomachać i lipa, tylko 2 razy 2. Wycisk hantli na płaskiej 12x18kg 10x21kg 8x24kg OK 3. Combo (Wycisk hantli neutralnie i rozpiętkowe upuszczanie) na płaskiej 15x10kg 15x10kg 15x15kg Ostatnia seria [...]

09.07.2010 Trening 37 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg (ost. 5x70kg) Nawet fajnie. Po 6 powt. chciałem zrobić kolejne, ale poszło tylko do połowy i pomógł kumpel. Malutki progres +1 powt. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Starałem się tak robić by nie czuć barków, chyba z dobrym skutkiem. [...]

MARIAN 17, 4 tydzień dopiero dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa. Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tERhribivNc 1. WL SKOS - Coś lewy bark czułem po skończonym ćwiczeniu. Ogólnie to dobrze, powolne opuszczanie, przytrzymanie i szybki wycisk. Zapasu sporo nie było. 2. DIPS - Bardzo ciężko, niektóre końcowe powtórzenia to raczej wersja na triceps były. Klata mocno spompowana. 3. MDS - Tylko 10kg hantle, ale ćwiczenie [...]

Boxy chciałem wypróbować. Progres pod siebie. Wykroki robię z hantlami, ale można też ze sztangą. Plan sam ułożyłem, plus plecy i klata (triceps) to Wodynowy gotowiec (chociaż wiele ćwiczeń na inne partie to "wodynowe" ćwiczenia).