chcialem

[...] ten caly czas zbuduje od groma sily. Ja pisze z wlasnych doswiadczen nie z wiedzy z internetu, dlatego napisalem jak to bylo ze mna stalem na 8pow mimo odzywiania a nie chcialem uciekac sie w kreatyne bo wychodze z zalozenia ze im wiecej zrobie bez suplementow tym pozniej wiekszego kopa moge doznac z nimi tzn. konkretnie z kreatyna, dlatego [...]

[...] raczej przegrany z silki, nie wiem co sie stalo, prawa reka strasznie nawalala i nie dalem rade w 2 seri ostatnich 2 powtorzen, staralem sie ale nic, sztanga opadla, a chcialem zeby chociaz do 40 kg w wyciskaniu na 20 powtorzeniach dojsc. Moze w nastepnym treningu uda sie 20 razy wycisnac ;p Ogolnie dzis trening dosc oporowo juz. Przysiady [...]

A ja chciałem dopytać, co to jest prążkowana dupa?

Dzien treningowy: - Przysiad 2x18 65 kg - Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg - Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg - Rozpietki 2x12 10 kg - AB Wheel 4x6 - Wnosy nog na lawce skosnej 2x15 - Spiecia brzucha 2x25 Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na [...]

Bardzo przepraszam, chciałem się tylko dopytać, bo naprawdę mi zależało by się o tym dowiedzieć. Dziękuje i pozdrawiam

Gdzieś czytałem, że żeńszeń działa tylko w dużych dawkach i najczęściej po prostu tylko nam się wydaje że działa. Takie placebo. ;D No ale skoro działa, to jest git ;> Michę widze ostro trzymasz. Chciałem w sumei napisac tylko, że cały czas śledzę, tylko się nie wpisuje, bo nei lubię robić spamu :>

[...] Oczywiscie do hp i mc rozgrzewka po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym wymusil, ale chcialem zostawic resztke sil na drazek tez :). Filmik porecze: http://www.youtube.com/watch?v=fR5B35arnH4 Zapewne 0 techniki, domyslam sie, 1 czy tam 2 raz robie to, [...]

[...] o 2 powt co 2-3 tygodnie razem z klata potem, specjalnie A nowe cwiczenia wprowadzilem chyba wlasnie jak zszedlem do 14-stek, bo juz mi sie nie chcialo tego robic i chcialem WL uwzglednic, bo w tamtym planie w ogole nie bylo, zreszto jakas roznorodnosc musi byc, nie moge jechac rok 1 planem A sila to cienko , jeszcze zaskocze was, na [...]

[...] kot itd wyrazny, w ktoryms momencie chyba zakercilo mi sie w glowie, zlapalo mnie cos, ale dobilem te 15. Zuraw byle jak , juz wiedzialem ze nie dokoncze cwiczen, tylko chcialem WL zrobic, lzej , wioslo ominalem i brzuch z lydkami. Na WL wzystko w zoladku sie beltalo, rzygowiny z obiadu sie odbijaly %-), ledwo co te 50 kg wycisnalem. Ogolnie [...]

[...] skok,jakby tego malo-robiac technicznie , czy w ogole dalbys rade, mowic to latwo , 2,5kg co tydzien/dwa sie chowa przy czyms takim :) Jak cos to nie najezdzam na Ciebie, chcialem wytlumaczyc tylko Wilczyslaw, to nie wygina sylwetki, bez przesady, tylko pracuje biodrem i sie pochylam , troszke moze jest kot, nie wiem,zaprzeczac nie bede,zawsze [...]

[...] ciezej przezwyciezyc, duzo wiecej wysilku nalezy wlozyc, zeby dobic do ostatniego respa,pot leje sie litrami,organizm i miesnie oraz ukl nerwowy, blagaja o odpoczynek(nie chcialem ciagle powatrzac zmeczony, zmeczony), chociaz wydaje sie to sprzeczne z tym co napisalem u góry. To chyba tyle z mojej strony. Moze cykne jakies foty, ale chyba nic [...]

Wpis numer 3 Posiłki: 8.30 ryż, twaróg, pomidor, jabłko, witaminy 11.10 ryż, twaróg(śpieszyłem się) 16.00 ryż, szynka, skrzydełko kurczaka gotowane, pomidor 19.20 (potreningowy aktualnie) ryż, 3 jajka i ja jeszcze będegłodny to trochę twarogu, Trening: Przysiad: 110kg*6pow 5 serii Wyciskanie na płaskiej: 90kg*6pow 3 serie 95kg*4pow 2 serie Martwy [...]

Wpis numer 6 Posiłki: 11.30 ryż, 3 jajka(duże), ogórek, pomidor witaminy 14.00 ryż, mięso, trochę zupy do smaku 17.30 5 kromek razowca(powinny byc 4) szynka, ogórek, pomidor Trening 20.20 4 kromki razowca, szynka, ogórek, pomidor, cebula jeszcze może zjem jogurt, ale jestem dzis syty Trening: Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4/3x 85,87,89,92,94 kg [...]

Wpis numer 11 Posiłki: 6.30 ryż, szynka, surówka, witaminy 9.00 4 kromki razowca, szynka 12.00 ---------//--------- 15.30 jajecznica z ryżem, zupka chińska Dieta: 6/10 bieg: 30 min 4-tym posiłkiem się najadłem, że dopiero teraz robię się głodny i cos zjem. Chciałem dziś spróbować HIIT ,ale po pierwszym szybkim biegu nogi mi sie spompowały, jakieś [...]

28.05.2010 Posiłki: 9.00 ryz, szynka 11.00 2 kromki razowca, szynka 13.00 ----//--- 15.00 ryz, mieso, trochę zupy 21.00 4 kromki razowca, 4 jajka, szczypiorek Dieta: 5/10 Dziś zmeczony jakiś byłem, od 17 do 20 spałem, trening dzis sobie odpuściłem, chciałem pobiegac ale pada

31 Sierpnia Trening pleców, klatki, czworobocznych. Trening: 1. Zarzuty sztangi na barki: 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 4x55kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg 3. Wciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 4x85kg, 2x90kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x26kg, 12x26kg, [...]

9 Września trening pleców i czworobocznych Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2.Podciąganie sztangielki w podchwycie: 12x32kg, 10x32kg, 10x32kg 3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 10x70kg,12x60kg, 12x60kg 4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 10x30kg 5.Martwy ciąg: 12x105kg, 10x115kg, 8x120kg, 6x125kg [...]

9 Września trening pleców i czworobocznych Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2.Podciąganie sztangielki w podchwycie: 12x32kg, 10x32kg, 10x32kg 3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 10x70kg,12x60kg, 12x60kg 4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 10x30kg 5.Martwy ciąg: 12x105kg, 10x115kg, 8x120kg, 6x125kg [...]

15 Września Trening Klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22ka, 10x22kg, 10x22kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie: 12x55kg, 10x55kg, 10x55kg 4.Rozpietki z hantlami: 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg, 15x22kg 6.Wspięcia na palce [...]

22 Września Trening Klatki i Łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x77kg, 10x81kg, 8x85kg, 5x88kg 2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x60kg, 8x60kg, 10x60kg 4.Rozpietki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie 6.Wspięcia na ppalce jednonóż: 3 serie xMAX 7.Wspięcia [...]