chcialem

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki w miejscu: 48,60,60,48 -uginanie leżąc: 54,64,64,59,54 -przysiad: 80,100,130,120,110,100 -suwnica: 150,200,250,300 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 dropy -spięcia na maszynie do łydek: 4s 79 komentarz do treningu: Trenin w innej [...]

Siema wszystkim dziś barki i ręce barki: -facepull: 23 4s ostatnia dropy -wyciskanie hantli siedząc: 30,36,36,30 -przyciąganie hantli do brody: 4s 24 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 73,79,73,73 -sciąganie trójkąta wyciąg órny: nie pamietam ciezru bic: -dragcurl: [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki z hantlami w miejscu: 24,30,30,30 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 -suwnica: 200,250,300,300 -przysiad: 80,100,110,100,100,80 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,68,59,50 łydki: -spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop -spięcia siedząc: 60,70,70,80 drop komentarz do treningu: [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -przysiad: 60,100,120,110,100,100 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,54 -suwnica: 200,250,250,300 -prsotowanie siedząc + uginanie siedząc -wykroki w miejscu 30,30,30,30 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 -spięcia na maszynie di łydek: 86,86,86,86 komentarz do treningu: Wreszcie się wyspałem także trening nieźle [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,87,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3x+25 1x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,70,70,70 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 140,170,150,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,40,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,8,5,10 [...]

Siema wszystkim Dziś Klatka barki biceps Miała iśc klatka z barkami, ale niestety trening nie udał się tak jak powiniene więc dołożyłem biceps. Nie wyszedł jak chciałem bo wgl domsów na klatce nie czułem, a jak przyszło co do czego to się jednak jakieś obudziły i 80kg na skosie już się robiło ciężkie. Trening więc wyszedł bardzo intuicyjnie. [...]

Siema wszystkim Dziś nogi Przysiad ala tom platz prsotwanie siedząc suwnica szeroko martwy na prostych hantlami + syzyfki uginanie siedząc łydki stojąc łydki siedząc Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z [...]

Kacper Również chciałem je sprawdzić bo w coraz większej ilości dzienników je widziałem. Pozytywnie się zaskoczyłem podobnie jak syzyfkami. Na pewno te 2 ćwiczenia bd gdzieś wrzucone jak bd miał taką możliwość w planie ;-)

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,120,100,110,125 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 44,44,44,44 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowa]nie [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie [...]

Właśnie z barków jestem najbardziej zadowolony bo bardzo chciałem je nieco nadgonić, bo wiem, że wciąż odstają od reszty. Progress nie jest jakiś powalający ale ważne, że wciąż do przodu :-)

Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 150,150,150,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,0 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,0 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 36,36,36,36 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 66,52,52,52 komentarz do treningu: Nie było tak źle jak przypuszczałem, że będzie ;-) [...]

Cayek dzięki Skelque Dzięki ;-) A co do dziewczyn to nie wiem, nie pytałem x)) Za to coraz więcej gosci na siłce mnie zaczepia także musze być czujny }:-( Tymczasem u mnie wyszła taka sytuacja, że przez przypadek nie do tej kategorii co chciałem zostałem przypisany. Mialo byc do 80kg ale w juniorach a nie w open. Także na miejscu musze jeszcze [...]

No to tak Pojechał i postartował. Dużo rzeczy bym zmienił, ale od początku Sam wyjazd uwazam za udany. Bardzo ciekawe doswiadczenie. Do tego fajnie bylo spotkać i zbić pione z gienusem i Kamilsem. Który okazal się zwycięzcą mojej kategorii. Sam zająłem 8 mijsce na 13 zawodników z czego 1 pkt zabrakł do 7 miejsca. Jak na przygoowania trwajace tyle [...]

Siemanko Dziś poszły plecy i biceps A. Martwy: 4x10 80,110,110,110 B. Podciąganie nachwyt 4x10 0,0,0,0 C. Wiosłowanie hantlą 4x10 34,34,34,34 D. Wiosłowanie sztangą: 4x10 90,90,90,90 E. Przyciąganie uchwytu V do klatki 4x10 73,73,73,73 F. Szrugsy hantlami: 4x10 42,42,42,42 G. Szrugsy sztangą: 4x10 80,80,80,80 H. Uginanie hantlami z supinacją: 4x10 [...]

TomQ jutro akurat off ale w pt też sproboje przed. Przy czym u mnie szła ilośc na oko ale naprawdę mikro. Nie wiem czy 10ml by się z tego uzbierało, tym bardziej jestem zaskoczony jej działaniem. I w sumie powinienem ci podziękowac bo to u Ciebie po raz pierwszy ją zobaczyłem };-) Carlitos Dostałem zaproszenie od organizatora do Kielc, ale [...]

Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 -wyciskanie wąsko [...]

Today is a leg day 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10 3.wyciskanie [...]