Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś poszły ręce i barki

biceps:
-uginanie ze sztangą
-uginanie z hantalmi
-brama

triceps:
-francuz hantlami
-wycisk wąsko podchwytem
-hantel za głową oburącz
-ściąganie sznura

barki:
-odwrotny butterfly
-unoszenie sznura przed siebie
-wymachy hantami na boki

komentarz do treningu
Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy francuzie z hantlami zacząłem nieco czuć ból w stawach także coś bd musiał tutaj pokombinować. Ciężaru dziś nie podaję bo słabo pamiętam. Myślę nad jakąs nową metodą treningową, bo teraz leciało w znacznej większości po 10-12 powt i nudzi się to powoli także trzeba coś nowego znaleźć.

dieta:
-400g jabłka
-150g banan
-280g płatki
-400g kurczak
-175g karkówka
-30g orzechy
-20g oliwy
-5 całych jaj

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi i brzuch

nogi:
-przysiad: 80,110,130,130,110
-suwnica: 200,250,300,300
-wykroki: 24,24,24,24
-prostowanie siedząc: 86,93,93,93
-uginanie leżąc: 54,59,59,64,64,50
-uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79

łydki:
-spięcia siedząc: 60,70,75,75
-spięcia na smithie: 70,70,80,100

brzuch

komentarz do treningu:
Wszystko ok. Ciężary w niektórych ćwiczeniach mniejsze bo prostownik jeszcze zmęczony poza tym bez zmian Od następnego treningu bd inaczej bo taka wersja już mi się znudziła.

dieta:
-płatki 280g
-kura 400g
-jabłko 400g
-banan 150g
-orzechy 30g
-oliwa 20g
-5 jaj
-masło orzechowe 107g

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś klatka i plecy

klatka:
-wyciskanie na płaskiej: 50,80,100,100,90
-wyciskanie hantli na płaskiej: 38,34,34,38
-butterfly: 107,113,113,113
-skos dodatni maszyna: 4s 50

plecy:
-podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,110,100
-wiosłowanie na maszynie siedząc:
-maszyna typ hammer: 52,66,66,73

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,100,80,80
-hantle: 34,38,40,38

komentarz do treningu:
Trening spoko. Aczkolwiek dość męczący, ale co się dziwić jak węgli tyle co kot napłakał. Pompa jakaś tam była. Ciężary w sumie też nie najgorsze, bo obawiałem się dużego spadku przez brak energii. Przy wiośle sztangą było ciężko przez wciąż nie zregenerowane lędźwia. Duży dyskomfort odczuwałem ale weszło jak powinno Nie pisałem ciężaru przy wiośle siedząc bo w trakcie musiałem zmienić ją na inną, a dziwny byłby skok w wypisce wiosło na ręke 45, i nagle 73. Od jutra ucinam 200kcal i zamieniam część węgli na fat. Część... połowe teraz btw w DT wygląda tak: B193 W207 T190, bez supli. Zobaczymy jak teraz bd.

dieta:
-karkówka 175g
-orzechy 30g
-5 jaj
-oliwa 20g
-wiórki kokosowe 80g
-kurczak 400g
-mielone wieprzowo wołowe 500g

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-06-07 22:07:01

Siema wszystkim
Dziś DNT
51 min basenu, trochę się zagapiłem i posiedziłem trochę dłużej

dieta:
-130g wiórków kokosowych
-200g karkówki
-400g kury
-250g berlinki
-5 jaj
-20g oliwy
-40g orzechów

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś poszły barki i rączka

barki:
-facepull: 19,23,26,26,23
-wyciskanie hantli siedząc: 20,34,34,34,30
-wymachy hantli na boki: 16
-przyciąganie sztangi do brody: 50,55,50,50

tric:
-hantel za głową oburącz: 34,38,42,38 po każdej drop 18
-prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 68,73,82,82
-poręcze: 4s, 3s+20 kg

bic:
-drag curl: 30,35,30.30
-uginanie z supinacją: 4s 14
-brama: 4s 27

komentarz do treningu:
Miałem zrobić jeszcze ściąganie sznura ale wyleciało mi z głowy. Na treningu klaty i pleców nadrobię. Poza tym ok. Wyjątkowo mocno czułem bicki dzisiaj :D Pompa też dośc długo sie utrzymywała, aż zdziwiony byłem bo 2 dni ketozy i dziś z rana tylko truskawki wjechały więc byłem miło zaskoczony. Przy wyciskaniu na barki postanowiłem zamienić sztangę/smitha na hantle. Robiłem podejście pod 38 ale nie tym razem. Zostawię to sb na masę. Ogólnie zadowlony lecz jednak żałuję, że zapomniałem zrobić to ściąganie sznura

dieta:
-płatki owsiane 200g
-kurczak 300g
-oliwa 20g
-5 jaj
-karkówka 300g
-orzechy 30g
-żółty ser 100g
-wiórki kokosowe 45g
-banan 150g
-truskawki 650g
Wychodzi 3304 kcal B193 W205 F190

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś plecy z klatą

plecy:
-podciąganie wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosłowanie podchwytem: 80,100,110,110,80
-wioslowanie na maszynie chwyt neutralny wąsko: 45,50,55,55 drop
-ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop
-martwy: 50,80,110,130,110

klatka:
-wyciskanie na maszynie kos dodatni: 50,90,80,70
-wyciskanie hanli skos dodatni: 30,30,34,34
-brama góra: 17,17,17,14
-wyciskanie na maszynie poziomo środek: 66,79,93,79

komentarz do treningu:
Po dzisiejszym dość dlugo i mocno czułem plecy. W ściąganiu drążka więcej ale nie wiem czy to przez wzrost siły czy przez to że nieco mniej w wiośle siedząc. W martwym ciężko było bo chyba plecki jeszcze nie doszły do końca do siebie. Klateczka również dobrzej wjechała. Niesamowicie byłem dzisiaj po wszystkim zmęczony. Nadrobilem również ściąanie sznura z wczoraj

dieta:
-płatki owsiane 200g
-kurczak 300g
-oliwa 20g
-5 jaj
-karkówka 300g
-orzechy 30g
-żółty ser 100g
-wiórki kokosowe 45g
-banan 150g
-truskawki 650g

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-30g izolatu
-40g wheya
-10g BCAA

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś DNT

Dieta:
-oliwa 20g
-5 jaj
-orzechy 40g
-karkówka 200g
-kurczak 400g
-wiórki kokosowe 130g
-berlinki 250g

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya

Siema wzystkim
Dziś poszła klata z plecmi

klata:
-wycisk płasko: 50,80,90,100,80
-wycisk hantli płasko: 34,48,48,34
-rozpiętki maszyna: 50,64,59,59
-wycisk na maszynie skos dodatni: 50,90,80,80

plecy:
-podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosłowanie nachwytem: 80,100,110,100,80
-wiosłowanie siedząc na maszynie: 59,79,79,79
-hammer: 52,66,73,73 drop

kaptury:
-sztanga z przodu: 50,80,100,100,80
-hantle: 34,38,40,34 dropy

komentarz do treningu:
Ciężko, bardzo ciężko było. Wczoraj ketoza a dzisiaj rano nie zjadlem węgli także baaaardzo mocy brakowało. 100 tylko na 5p gdzie normlanie idzie na 10. Mimo to jakoś poszlo. Mimo, że bez węgli to ładna pompa była na pleckach. Zawsze dobrze wchodzą, za to z klatą bywa różnie.. Muszę nad nią popracować

dieta:
-2 jabłka
-banan
-200g owianych
-300g karkówki
-300g kurczaka
-45g wiórków kokosowych
-30g orzechów
-100g goudy

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś nogi

nogi:
-wykroki w miejscu: 48,60,60,48
-uginanie leżąc: 54,64,64,59,54
-przysiad: 80,100,130,120,110,100
-suwnica: 150,200,250,300
-prostowanie siedząc: 86,93,93,93
-uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66

łydki:
-spięcia siedząc: 60,70,80,80 dropy
-spięcia na maszynie do łydek: 4s 79

komentarz do treningu:
Trenin w innej kolejności i sądziłem, że może przez to nie wejśc tak jak chciałem. Koniec końców skończyło się tak, że nawet stanie w miejcu było dla mnie męczące także jednak weszło. W dodatku gdu zakładałem pas do siadów jakoś tak luźno mi w nim było znaczy że redu idzie chyba jak należy ;)

dieta:
-2 jabłka
-banan
-100g goudy
-300g kurczaka
-300g karkówki
-200g owsianych
-45g wiórków
-30g orzechów
-5 jaj
-20g oliwy

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu

Siema wszystkim
Dziś poszły ręce i barki

triceps:
-wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100
-francuz hantlami: 16,22,22,18
-prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68
-ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23

biceps:
-uginanie ze sztangą: 30,35,35,30
-uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14
-brama: 27,27,23,23

barki:
-odwrotny butterfly: 86,93,93,86 po kazdej drop
-unoszenie sznura przed siebie: 4s 19po kazdej drop
-wymachy hantli na bok: 18,14,14,14 po kazdej drop

komentarz do treningu:
Mocno i intensywnie. Czyli jak najbardziej ok. Z każdego cwiczenia w pełni zadowlony. Wszystko weszło jak należy. Poza tym bez zmian.

dieta:
-100g goudy
-300g karkówki
-300g kurczaka
-200g owsianych
-4 kiwi
-banan
-45g wiórków
-30g orzechów
-5 jaj
-20g oliwy

supleentacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

class="link" target="_blank">