Dziś poszły ręce i barki
biceps:
-uginanie ze sztangą
-uginanie z hantalmi
-brama
triceps:
-francuz hantlami
-wycisk wąsko podchwytem
-hantel za głową oburącz
-ściąganie sznura
barki:
-odwrotny butterfly
-unoszenie sznura przed siebie
-wymachy hantami na boki
komentarz do treningu
Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy francuzie z hantlami zacząłem nieco czuć ból w stawach także coś bd musiał tutaj pokombinować. Ciężaru dziś nie podaję bo słabo pamiętam. Myślę nad jakąs nową metodą treningową, bo teraz leciało w znacznej większości po 10-12 powt i nudzi się to powoli także trzeba coś nowego znaleźć.
dieta:
-400g jabłka
-150g banan
-280g płatki
-400g kurczak
-175g karkówka
-30g orzechy
-20g oliwy
-5 całych jaj
suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1