Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś Biceps i Triceps

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s
35,40,40,35

A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s
24,24,24,24

A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20
50,50,50,50

B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s
82,5 82,5 80

B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10
24,24,24

B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max
12,11,10


komentarz do treningu:
Trening udany. Udało się nieco dodać w uginaniu ale już ciężko. W przyszłym tygodniu wątpie by udało się przy zachowaniu techniki coś dodać. Negatyw 5s ze sztangą 40 to i tak nieźle jak na mnie Czachołamacze również cięzko, ale to ze względu, że wczoraj była klata. Podobnie w wyciskaniu na skosie w dól. Nic nie dodane z tego samego powodu. Nawet musiałem poprosic o asekuracje i w ostatnich powtórzeniach się przydała. Niestety doszłyu koljene zajęcia na uczelni i nie mogę trenowac po staremu i teraz wychodzą 4 dni pod rząd. Trochę lip[a ale ale jakoś damy radę. Poza tym usłyszałem, że się nieco zagęsiłem także chyba nie jest najgorzej

-400ml mleka
-300g makaronu
-150g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-80g wheya
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo

Siema wszystkim
Dziś DNT

Cały dzień relaks, wieczorem zajęcia z siatkówki

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś biceps i triceps

A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele
90,100 ,105 ,95

B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie
24,24,24,24

B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12
59,54,45,45

C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę
20,20,22,24

D. Rozciąganie tricepsu

E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6
45, 50,50,45

F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę
4x37

F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
4x37

G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21
12,12,12,12

H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s

komentarz do treningu:
Nie wiem czy po niedzieli wszystko zdążyło się zregernować, dlatego była lekka obawa, że ttrening nioe uda się jak powinien. Na szczęście wszystko poszło ok Nawet udało się gdzieniegdzie dodać. W wyciskaniu wąsko na skosie w dól śmiało mógłbym jeszcze dodać. Za to w uginaniu nachwytem każdy kolejny krążek wywołałby bujanie ciałem także cięzko już. Na ostatni tydzień dodałem 100ml mleka w DT. A co tam, niech mnie podleje

dieta:
-500ml mleka
-300g makaronu
-150g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-80g wheya
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo

Siema wszystkim
Dziś DNT

O 20 basen 45 min

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Wypiska z wczoraj: ręce

A. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3
87 ,97 ,112 ,87 ,97 ,112

B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami
47, 57, 67 ,47 ,57 ,67

C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2
97,105,107,110

D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6
37 ,47,47,47

E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15
24,26,30,22

F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15
24,24,28,22

komentarz do treningu:
Spoko

dieta:
-400ml mleka
-300g makaronu
-150g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-80g wheya
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-20 22:12:43

Siema wszystkim
Dziś plecy i klatka

A) Wyciskanie na płaskiej: 12,10,10,8,8
50,85,85,95,95

B) Wyciskanie hantli skos:10
34,38,42,42

C) Rozpiętki skos: 15
22,22,22,22

D) Maszna ala rozpiętki: 15
59,59,59,59

E) Podciąganie nachwyt szeroko: 10
0,5,5,5,0

F) Wiosło sztangą:12
85,90,95,100

G) Wiosło na maszynie wąsko 10
59,52,52,52

H) Wiosło hantą w opadzie: 12
38,38,38,38

I) Hammer:10
66,66,66,66


komentarz do treningu:
Z treningu zadowolony. Nawet bardzo. Zdziwiło mnie że w ćwiczeniach na klatkę jest dalej progress zwłascza że wczoraj poszedł tricek siłowo. Także miłe zaskoczenie Przy wyciskaniu hantli pomoc byłą potrzebna przy 2 ostatnich repach, tak to luz. Plecy ok. W wiośle dodane. Półsztangę zaminiełem bo nie miałęm o co zaczepić drugiego końca.

dieta:
-400ml mleka
-200g ryżu
-150g goudy
-2 jabłka
-80g wiórków
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-80g wheya
-10g BCAA
-2000iu witaminy D

Siema wszystkim
Dziś nogi

Przysiad ala tom platz
prsotwanie siedząc
suwnica szeroko
martwy na prostych hantlami + syzyfki
uginanie siedząc
łydki stojąc
łydki siedząc

Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z siadami Platza. Czwórki nieźle dotyrane.

dieta:
jak wczoraj

suplementacja:
standard

Ja tam na technice sie nie znam ale też ostatnio tych przysiadów Tom'a platza próbowałem fajnie wchodzą , strasznie modne sie teraz na forum zrobiły

Siema wszystkim
Dziś Biceps i Triceps

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s
37,42,42,37

A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s
24,24,24,24

A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20
54,50,50,54

B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s
90,85,85

B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10
24,24,24

B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max
12,11,10


komentarz do treningu:
Tak oto kończy się prio na łapy. Trening udany, aczkolwiek dobrze, że nowy bd wjeżdzał. Bo progress w uginaniu już się skończył. W wyciskaniu podbnie. Choć to mnoże tylko dlatego że przedwczoraj byłą klata i dlatego słabszy tric. Aczkolwiek raczej lajtowo była robiona.
Jutro zobaczę, czy przez ten okres rączki się coś ruszyły.
dieta:
-400ml mleka
-300g makaronu
-150g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-80g wheya
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo

Coś tam próboje ćwiczyć



Do końca masy pozostał 3 miechy ale nie wiem czy wcześniej nei powinienem redu zrobić bo widać, a raczej nie widać formy..


Polecam

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-22 23:28:01

Kacper
Również chciałem je sprawdzić bo w coraz większej ilości dzienników je widziałem. Pozytywnie się zaskoczyłem podobnie jak syzyfkami. Na pewno te 2 ćwiczenia bd gdzieś wrzucone jak bd miał taką możliwość w planie