SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Infernol droga do startu - pods str 67

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91290

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Skelque Ja też jestem zadowolony, tym bardzie właśnie, że nie szło z górki. I dzięki

TomQ Też tak sądzę. Tym bardziej jestem zaskoczony, że takie miejsce zająłem zwłaszcza że widac że bronzer jak i moje umiejętności pzoowania nie był najwyższych lotów.

Ogólnie mam już w głowie jakiś plan co dalej, ale to jeszcze muszę wziąć parę innych rzeczy pod uwagę i zobaczę co z tego wyjdzie.


I jeśli można to poproszę o zmianę nazwy dziennika na: Infernol droga do startu - pods str 67
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko
Dziś poszły plecy i biceps

A. Martwy: 4x10
80,110,110,110

B. Podciąganie nachwyt 4x10
0,0,0,0

C. Wiosłowanie hantlą 4x10
34,34,34,34

D. Wiosłowanie sztangą: 4x10
90,90,90,90

E. Przyciąganie uchwytu V do klatki 4x10
73,73,73,73

F. Szrugsy hantlami: 4x10
42,42,42,42

G. Szrugsy sztangą: 4x10
80,80,80,80

H. Uginanie hantlami z supinacją: 4x10
16,16,16,16

I. Spider Curl 4x10
25,35,35,35

Cardio 20 min


komentarz do treningu:

Spoko trening. Fajnie weszło. Ciężary jeszcze w miarę nieduże, ale takie co na chwilę obecna sprawiają wysiłek. Wszystko po 10p bo nie chciałem schodziić na niższe zakresy bo duże klamoty teraz mi nie sa potrzebne a tez bardzo duza liczba p nie dałaby raczej takiej satysfakcji. Do tego spróbowalem dzisiaj popijac glicerynę w trakcie treningu i bardo fajna sprawa. Polecam sprawdzić. Po skończonym cardio byłem zdziwiony co to nabicie tak się mocno trzyma bo po zawodach nie podjadałem. Także nie ma tu mowy o placebo

dieta:
dodane 600kcal z węgli do tego co było na redu

suplementacja:

-magnez
-omega 3
-beta alanina
-kreatyna

-bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
ja pije na 1h przed gliceryne okolo 15g na 1l wody juz od jakiegos czasu, pompa masakryczna

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 1076 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17704
Infernol jakie teraz cele po zawodach, masa czy dalsze starty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
TomQ jutro akurat off ale w pt też sproboje przed. Przy czym u mnie szła ilośc na oko ale naprawdę mikro. Nie wiem czy 10ml by się z tego uzbierało, tym bardziej jestem zaskoczony jej działaniem. I w sumie powinienem ci podziękowac bo to u Ciebie po raz pierwszy ją zobaczyłem

Carlitos Dostałem zaproszenie od organizatora do Kielc, ale odpuszczam. Sopot to było takie wyjście z marszu bez żadnych przygotowań i czysto for fun. Wprawdzie spóźniony bronzer przyszedł w końcu i szkoda by się miał zmarnować Ale to za rok.

W sumie nie mam po co ukrywać. Docelowo chciałem i wciąz mam ochotę wyjść na MPJ jesienią przyszłego roku. Jako że jest to mój ostatni rok juniora to dobrze byłobby to wykorzystać. Ale kumple też namawiają na debiuty i też to trochę kusi Ale to tez zobaczymy jak to w praniu wyjdzie bo jeszcze w przyszłym roku czeka mnie licencjat do obrony

Ten tydz miał być jeszcze w miarę luźny, ale energia jest już w miare odzyskana także dzisiaj zacząłem masę. Ile będzie trwała to zależy od imprezy na jaką zdecyduję się wybrać. O ile wgl będzie taka możliwośc. Choć nie ukrywam, że bardzo bym chciał tę jesień jednak zaliczyć


Tymczasem u mnie dzisiaj wpadły nogi

1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32,32,32

2.przysiady tylne 3x8
120,125,130

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200,200,200,200,200

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25,32

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70,80,80,80

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40,45,40,40


do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch

komentarz do treningu
Myślałem, że w siadach pójdzie gorzej. A tu się okazało, że 130x8 poszło całkiem spoko. Tym bardziej, że wczoraj martwy klasyczny poszedł. Suwnica nieźle dała w kośc. Potem martwy na prosych rowniez nie łatwo poszedł ze względu że wczoraj klasyczny poszedl. Ale to wyjatkowo się tak styuacja złożyła.

dieta:
1.5 całych jaj,80g płatków owsianych,owoce(20g ww z owoców)
2. 75g ryżu,200g kurczak,10g oleju kokosowego,warzywa
3. 75g ryżu,200g kurczak,10g oleju kokosowego,warzywa
4(po trenngu).40g płatków kukurydzianych,30g żelek, 3 male jabłka
5. 250g tatara,450g ziemniaków
6 .200g twarogu,30g masła orzechowego

I tak mniej wiecej bd ona wygladac.
O fotki bd cięzko bo mam drobny problem z przesyłaniem ale jak da radę to postaram się coś na bieżąco wrzucać

suplementacja:
kreatyna
beta alanina

omega 3
magnez
bcaa
gliceryna

Jutro postaram się wrzucić wymiary jakie sa na start, i jak się uda to zdjęcia jakieś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dziś DNT

Wpadlo 25 min cardio i rollowanie z rozciąganiem. Po takiej przerwie chodzę niesamowicie obolały

dieta:
80g owsa 5 jaj 3 male jabłka
2,3,4 75g ryżu 200kury 10g oleju kokos
5. 200g twarogu 30g masla orzechowego

Właściwie to przy 4 posilku wpadło 100g a nie 75 bo się już rozpedzilem. Jutro się odejmie i wszystko będzie się zgazać x)

Ogólnie ciągle mam mega ssanie i codziennie wpada ponad 1kg warzyw a i tak ssie

suple

kkreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dziś klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
12x36 10x36 9x36

-rozpiętki ze sztangielkami 12-10
20,20,20

-krzyżowanie na bramie 2x15
23x15, 27x15

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s.rozgrzewkowe,s.roboocze 1x8-10,1x12-15
10x20, 10x30, 10x40, 14x35

-młotki na ławce skośnej 3x10-6
16x10, 14x10, 14x10

- uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15
15/40, 15/40, 15/40


13min cardio

komentarz do treningu
Niesamowita pompa na trenigu.
I coś nie mam wyczucia przy doborze ciężarów. WL jak i wyciskanie hantli serie docelowe szły dużo trudniej niż myślałem. Jeśli za tydz nie uda się zwiększyć to zmniejszę cięzar po to by utrzymac dalej progresję. Rozpiętki w sumie tez nie szły tak lekko jak się spodziewałem.
Do tego apetyt bardzo mocno dopisuje. Codziennie leczi grubo ponad kg warzyw a nawet całkiem możliwe ze pod 2 już powoli podchodzi.
Samopoczucie dużo lepsze

dieta:
bez zmian

suple:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa
gliceryna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dziś barki i triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
12x15, 10x15, 10x15

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30x12, 40x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
12x10, 10x10, 10x10

-prostowanie ramion na wyciągu
20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20

-wyciskanie wąsko
50x10, 70x10, 70x10

-francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy
30x14, 26x14, 26x14

do tego jeszcze łydki i 12 min cardio


komentarz do treningu:
Dobry trening. Mimo, że wczoraj poszła klatka to bez problemów. Dalej lekki problem z doborem cięzaru.
Wyciskanie hantli bez większych problemow. zapas jest. Podobnie z przyciąganiem sztangi do brody. Przy wznosach siedząc zmniejszyłem nieco bo nie chciałem kaleczyć techniki. Potem tric bez większych problemów. Fajnie spompowało

dieta:
bez zmian

suple:
omega
beta alanina
kreatyna
magnez
bcaa
gliceryna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemano

Dziś plecy i brzuch

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10

-m.c
70x5, 100x5, 130x5

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12

-unoszenie nóg w zwisie
4x15, 4x14, 4x13, 4x10

-spięcia brzucha z linką wyciągu
30x15, 37x15, 37x15, 37x15


komentarz do treningu
Bardzo dobry trening. Duże czucie i ogólnie fajnie wszystko wyszlo. Za wyjątkiem martwego. Tam był fail na 130. Niestety mam za słaby chwyt a gdy używam paskow jest jeszcze gorzej. Także chyba powrócę do haków. Ale jestem tym mocno zdziwiony, bo latało sporo więcej.
Cały trening udany. Wyszedłem w pelni zadowolony

dieta:
bez zmian

suple
kreatyna
beta alanina
omega
magnez
bcaa
gliceryna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dziś DNT

Wpadlo 25 min cardio rollowanie rozciąanie i sauna

dieta
bez zmian
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT]Orzi Całe życie Redukcja Endo Zycie..

Następny temat

[DT] Zaczynam na poważnie

Wiecej