TomQ jutro akurat off ale w pt też sproboje przed. Przy czym u mnie szła ilośc na oko ale naprawdę mikro. Nie wiem czy 10ml by się z tego uzbierało, tym bardziej jestem zaskoczony jej działaniem. I w sumie powinienem ci podziękowac bo to u Ciebie po raz pierwszy ją zobaczyłem
Carlitos Dostałem zaproszenie od organizatora do Kielc, ale odpuszczam. Sopot to było takie wyjście z marszu bez żadnych przygotowań i czysto for fun. Wprawdzie spóźniony bronzer przyszedł w końcu i szkoda by się miał zmarnować
Ale to za rok.
W sumie nie mam po co ukrywać. Docelowo chciałem i wciąz mam ochotę wyjść na MPJ jesienią przyszłego roku. Jako że jest to mój ostatni rok juniora to dobrze byłobby to wykorzystać. Ale kumple też namawiają na debiuty i też to trochę kusi
Ale to tez zobaczymy jak to w praniu wyjdzie bo jeszcze w przyszłym roku czeka mnie licencjat do obrony
Ten tydz miał być jeszcze w miarę luźny, ale energia jest już w miare odzyskana także dzisiaj zacząłem masę. Ile będzie trwała to zależy od imprezy na jaką zdecyduję się wybrać. O ile wgl będzie taka możliwośc. Choć nie ukrywam, że bardzo bym chciał tę jesień jednak zaliczyć
Tymczasem u mnie dzisiaj wpadły nogi
1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32,32,32
2.przysiady tylne 3x8
120,125,130
3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200,200,200,200,200
4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25,32
5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70,80,80,80
6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40,45,40,40
do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch
komentarz do treningu
Myślałem, że w siadach pójdzie gorzej. A tu się okazało, że 130x8 poszło całkiem spoko. Tym bardziej, że wczoraj martwy klasyczny poszedł. Suwnica nieźle dała w kośc. Potem martwy na prosych rowniez nie łatwo poszedł ze względu że wczoraj klasyczny poszedl. Ale to wyjatkowo się tak styuacja złożyła.
dieta:
1.5 całych jaj,80g płatków owsianych,owoce(20g ww z owoców)
2. 75g ryżu,200g kurczak,10g oleju kokosowego,warzywa
3. 75g ryżu,200g kurczak,10g oleju kokosowego,warzywa
4(po trenngu).40g płatków kukurydzianych,30g żelek, 3 male jabłka
5. 250g tatara,450g ziemniaków
6 .200g twarogu,30g masła orzechowego
I tak mniej wiecej bd ona wygladac.
O fotki bd cięzko bo mam drobny problem z przesyłaniem ale jak da radę to postaram się coś na bieżąco wrzucać
suplementacja:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa
gliceryna
Jutro postaram się wrzucić wymiary jakie sa na start, i jak się uda to zdjęcia jakieś