chcialem

Noo, to chciałem usłyszec :D U mnie dzisiaj plyo 1. Wskoki na pudło z siadu 5x2 (ok 1m ) 2. Skoki na 1 nodze z podciagnieciem kolana do klatki 4x2 3. Wyskoki w góre z przysiadu ( przytrzymanie w przysiadzie 5s i eksplozja w góre) Taki lekki trening, bo wczoraj byłem na turnieju w piłke nożną ( 2 miejsce ;p) i dzisiaj nie byłem do konca [...]

Co d skakania z jednej nogi, to Stafan Holm miał bardzo mocny wynik w stepowaniu, a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd 1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max) 2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli) 4. Wyprosty tułowia ze zwisu [...]

Spoks, trzeba znaleźć co jest dla nas najlepsze :D No, nareszcie prawdziwy trening na siłce! Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskoki z przysiadu 3sx5px15kg ( max dynamika) 2. Zarzut ze zwisu 3sx5px50kg 3. ATG squat 3sx5px75kg ( dupa prawie po podlodze szorowałem xd) 4. Unoszenia tułowia ze zwisu 4x6x5kg ( max dynamika, przytrzymanie 3s w spieciu i [...]

Witam panów chciałem się pochwalić troszeczkę dwa miechy 5 cm zasięgu w ataku :) z nabiegu z dwóch nóg 330cm :P z jednej 335cm z miejsca z dwóch 315cm :) a jak myślicie jaki trening stosuje głowicie sie nad tym hee ?? tak żaden tylko regularnie gram w siate synek przed wakacjami miałem o 5 cm wyniki mniejsze (wzrost 192cm waga 77kg z 78kg xD [...]

wiesz teraz chciałem jechać planem typu siła i dynamika na siłowni. Z treningu siłowego to:1 przysiad ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/10/8/6/5 2 martwy ciąg 5 serii pow 10/8/6/5/4 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4.wspiecia na łyski ze sztanga na barkach pow 12/10/10/8/8 A dynamika to 1. skoki ze sztangą na barkach 4 serie pow [...]

Siemanko ! Nie wiem czy bedzie u mnie dzisiaj trening, chciałem zrobic sprint ( wczoraj noga swietnie chodziła) ale dzisiaj znów lekko boli i nici z treningu, moze pojde na siłke, a jak nie, to juz trudno, ogólnie ciezko z czasem dzisiaj. Niedługo ide umawiac sie z kolezanka na wspólny półmetek xd:D

Popieram, ja mu chciałem to napisać, ale Dythican był wredny i przebiegły bla bla :D. Jednym słowem gratuluję Hadzbe 127 cm wyskoku ;)

nie wiem, nie bawie sie w cyferki. Nigdy nie mierzylem bez pilki z miejsca wsadzam dwoma rekoma na luzie, z rozbiegu kilka cm brakuje glowa do obreczy. Teraz chcialem sie skupic troche nad wyskokiem z jednej nogi, takze robilem czesc cwiczen na jednej nodze wiec nie srubowalem wynikow z naskoku.

No jasne, bez wyznaczania celu ćwiczenie jest trudne, bynajmniej dla mnie. A z drugiej strony wyznaczając sobie za niski cel, w tym wypadku na moje obecne 85cm - 90cm, też "mija się z celem", bo osiągnę to i co? "Po c..j już ćwiczyć, osiągnąłem to co chciałem."

Dokładnie, nie zawsze. Dlatego chciałem zasięgnąć porady. Poniedziałek: Przysiad do ławki ze sztangą jak najszybciej (nie wiem ile serii i powtórzeń - doradźcie) Brzuszki na ławce skośnej Wykroki z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać) Wzniosy łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na [...]

Właśnie wróciłem z sali i... jest progres i to widoczny gdyż z miejsca może i zostało dalej 75cm dosiężnego, ale za to z naskoku 85cm oraz... pierwszy w moim życiu dunk na wymiarze DDD I to z dwóch kroków, z narzutu jedną ręką oraz z narzutu obiema rękoma Normalnie jestem z siebie dumny a poziom motywacji sięga 100% Chciałem nagrać dunki ale [...]

Ja nie proszę o plan tylko o skuteczne ćwiczenia :D Siłownie to mam tylko raz w tyg. 2 godz z trenerem ^^. Ale ja chciałem dodatkowo poćwiczyć najlepiej bez udziału siłowni :)

nom właśnie tak chciałem + ćwiczenia z innego programu czyli 3 dzień brzuch/ plecy i od nowa :)

czytalem na necie ale chcialem wiedziec co Tobie konkretnie pomaga znalazlem tez sprzeczne informacje jak oklady lodem jak i cieple oklady. opaske juz sobie zalatwiem - pomaga.

ja dzisiaj poprawialem swoje 180kg x 3 ale znowu nie bylo tak gleboko jak chcialem, w sumie moglo byc tez gorzej bo bylem po sobotnim kacu gdzie prawie nic nie jadlem + asekurowala mnie...moja dziewczyna takze "asekuracja" przy 180kg byla jedynie kosmetyczna no nic, zostal mi ostatni tydzien cyklu sprobuje za tydzien moze juz normalnie

No i to chcialem wiedziec:) Dzieki wielkie panowie. Bo to jezdzenie rowerkiem w kolko juz mi sie kompletnie przejadlo (przejechalo):) W ten sposob juz wzmocnilem chyba wszystko co sie dalo. Dzisiaj wieczorem zrobie sobie probna serie delikatna i zobacze jak bedzie.

Nie robiłem tego na dużych obciążeniach tzn. robiłem z max 70kg x 20 w przysiadzie, w MC 70x12 bez problemów. Więcej nie chciałem bo nie mam pasa. Zmieniony przez - Morhu w dniu 2011-01-16 15:00:30

Chciałem go właśnie Tobie zostawić

Siemano! Chciałem tylko się pochwalić postępami. Dziś(19.02.11) wycisnąłem na suwnicy (siadasz i wypychasz ciężar po suwnicy nogami do góry) 201% swojej masy ciała 5 razy tj. 140kg(moja waga to 65kg). Pozdro dla ludzi trenujących wyskok. OZI

Miałem zrobić trening wczoraj ale wyszło dzisiaj. Jestem całkiem zadowolony, dzisiaj był dzień nogi+barki przysiad pełny 60kgx8 70x6 80x5 90x4 100x3 wykroki z hantelkami 12,5x8 15x8 20x6 chciałem jeszcze na suwnicy zrobić nogi ale odpuściłem, nie będę się zajeżdżał