Ćwiczmy razem!-wyskok

Chłopaki, denerwuje mnie ta kostka...
Ostatnie w miare cieple dni, a ja nie moge nawet mocniej skoczyc, bo rwie mnie w tym stawie skokowym, czuje, ze nogi mam mocniejsze od siłki, ale co z tego jak nie moge sie rozpedzic i wyskoczyc...
Trzeba walczyc dalej...

Cineko spokojnie, cwicz to co mozesz. Malo masz miesni? katuj reszte, uda, plecy, brzuch, staw skokowy powoli wzmacniaj, on i tak jest ch*ja warty przy wyskoku

sołtys88 no wiec miałem przerwe w wakacje tylko tyle co udało mi sie grać w kosza. Pod koniec sierpnia starałem sie wrócić do treningów, robiłem siłę i dynamikę na siłowni ale ostatnio bywałem na boisku to z rozbiegu z dwóch spadł mi zbliżając się do dosiężnego, też wolniej mi się biega. Nie wiem co robić czy jakiś plyo dać czy jak to ułożyć też nie tracąc siły.

Cineko cierpliwości ;p. Chociaż sobie porzucasz, u mnie to w ogóle pogoda ch...g**** warta.. Od jutra jadę planem Sołtysa, chociaż tyle mi zajęcia na dzień zostało :PP.

WITO16 moze wlasnie temu? miales dluga przerwe dales czadu na silce i przemeczyles sie troche...jakim planem jedziesz? dokladnie ile serii, jakie dni itp

hadzbe mowiles ze jak byles w 2 gim i 170 wzrostu to pierwsza paka byla, ale chyba nie na wymiarze ?;]

wiesz teraz chciałem jechać planem typu siła i dynamika na siłowni. Z treningu siłowego to:1 przysiad ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/10/8/6/5 2 martwy ciąg 5 serii pow 10/8/6/5/4 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4.wspiecia na łyski ze sztanga na barkach pow 12/10/10/8/8

A dynamika to 1. skoki ze sztangą na barkach 4 serie pow 8/6/5/4
2.clean pull 4 serie 6/5/4/3
3.push press 4 serie 8/6/5/4

A w dni trundo sprecyzowac bo miałem kilka spraw starałem sie na przemiennie z dniem przerwy.
Prosił bym cię o jakiś plan ale tak żebym mógł dołączyć inne partie jak klatka,barki,ramiona, plecy tak żeby cąły się rozwinąć oczywiście z priorytetem na wyskok.

Zmieniony przez - WITO16 w dniu 2010-09-05 21:57:37

kozalini:

tak na wymiarze byla na treningu w siatke:) potem pol znajomych z gimka chodzilo zebym udowodnil bo ni ewierzyli;)

Heh :D. Ile gdzieś miałeś wtedy skoka?

a ja dziś zrobiłem swoją pierwszą pake w życiu :D bo nigdy wczesniej nawet nie próbowałem ;p oczywiście na niewymiarowym ;p o ile się nie myle kosz miał 280cm... i lewdo weszło xD ale jest dobrze jak na początek treningów :D

no to jeszcze tylko 25cm jumpa i będę pakował na wymiarze

muszę mieć 100cm jumpa aby zapakować



Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-09-06 01:15:25