Witam mam pewne pytanie bo nie wiem o co chodzi :P Otóż np: Mam dietę na redukcji 190 g białka 53 g t i 290 ww i nie chudnę przez tydzień tak a jak zaspałem nie zrobiłem sobie żarcia do szkoły ani przed to schudłem gdzieś o 0,4 kg w tamtym dniu jadłem tylko 2 kanapki rano przed 7 o 15:30 chciałem coś zjeść na szybko i nie męczyć się robotą to [...]
Mam do was pytanie kto jest administratorem bo chcialem z nim pilnie pogodac na temat jednego dzialu moge rozwniez z wami pogadac jesli chcecie. Odpiszcie to wazne bye Żyj po to żeby żyć, a nie po to żeby zbijać bąki. O dajesz mi sogacza. Och dzienki wiedzialem ze jestes chojny
witam otóż chciałem was prosić o pomoc ponieważ obecnie dynamika oraz szybkość nie jest moim atutem tak jak to było ok1,2 - 2 lata temu, a ja chciałbym do tego stanu powrócić. domyślam się że fakt ten(spadek osiągów) jest spowodowany nadmiernym ukierunkowaniem moich treningów indywidualnych(ponieważ gram w piłkę nożną mam też treningi w klubie ale [...]
Cześć! Chciałem zacząć ćwiczyć przysiad. Wzrost: 190cm Waga: 78kg Przysiad: 80kg Chcę trenować 2x w tygodniu(PON, CZW) według tego programu: przysiad ze sztangą na plecach: 8 serii po 3 powtórzenia (ciężar narazie 50kg, żeby wzmocnić nogi), przerwa po każdej serii 90-120s wykroki: 4 serie po 4 powtórzenia (ciężar narazie 30-40kg?), przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym przejść na dietę aby spalić kilka kilogramów. Problem jest w tym, że kompletnie się na tym nie znam a kupiłem HMB i chciałem się poradzić. Czy opłaca się brać to jeżeli na siłownie chodzę raz w tygodniu, chodzę także 2 razy w tygodniu na sale po 2 godziny grać w piłkę nożną oraz wfy w szkole (3 godziny tyg) czy jeżeli to jest mój [...]
Siema Mam 17 lat Wzrost 175 cm Waga 54 kg Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Gram w piłkę nożną w klubie moja sylwetka jest jak u szkieleta co mi bardzo przeszkadza w moim sporcie bo jestem popychany i przewracany. Jednak wiem ze jestem szybki i zwinny Chcę poprawić sylwetkę siłę ale nie stracić na szybkości Dwa tygodni temu zacząłem [...]
Witam ! wiek:16 wzrost:183cm waga:102 (może 100) Ćwicze od 18wrzesnia 2013r co dzień po 3/4serie po 20 powtórzen (1.gryf łamany 16kg -20powtórz. ; 2.klata 37kg - 20 powtórzen ; 3. rozpiętki 14kg jedna str druga tez 14 ; biceps hantla 10kg -20 powturzeń i tak 4 serie ) Chcialem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia robić między innymi na spalenie [...]
Witam wszystkich, W sprawach treningu siłowego jestem zielony, ale przeglądałem forum i natknąłem się na temat pierwszy rok treningu i myślę, że mógłbym to wszystko przepracować od początku do końca. Chciałem tylko się zapytać czy mógłbym przy odpowiedniej diecie powoli wg tego planu rosnąć i jednocześnie rozwijać się pod względem wytrzymałości [...]
Chciałem się dowiedzieć co sądzicie o tym wynalazku i przede wszystkim który według was jest najlepszy. Osobiście używam Thermo Fat Burnera z Trec'a i jestem zadowolony, ale ponieważ opakowanie się kończy to sie trzeba rozejrzeć za czymś nowym. Zastanawiam się czy Thermo Speed Extreme z Olimpu nie będzie lepszy albo Ultra Ripped z Ultimate. Jak [...]
[...] zaczac od tego poniedzialku ale wiecie nie chodzi mi dokladnie o sztuki walki bo powiecie ze to nie ten dzial.Mam laweczke w pokoju sztangielki sztange obciazenie.I chcialem polaczyc trening silowo-wytrzymalosciowy z rozciaganiem tylko do tego nie wiem rozciaganie w jakie dni i wogole cwicze 3 razy w tygodniu.Teraz spadam nie wiem kiedy [...]
nie wiem czy był taki temat, ale z ciekawości chciałem Was zapytać czy stosujecie się do zasad lub filozofii. Czy odkąd trenujecie SW, macie jakieś ustalone zasady ? czy stosujecie je tylko na sali treningowej. Ja staram się stosować do zasad TKD. Chociaż nie mówię, że zawsze tak postępuje co mówię otwarcie, bo nie jestem idealny. Tak samo z [...]
Siemano!Chciałem zapytac co o tym myslicie?:Ostatnio ktos opisał mi swój sposób na rozciąganie statyczne w domu.Koles ma łóżko przy scianie,kładzie się na plecach przysuwa się tyłkiem do sciny,układa nogi do góry wzdłóż sciany (tak jak w siadzie płaskim) i wtedy rozszerza nogi do boków no i tak jak mówi-grawitacji nie oszukasz one się same powoli [...]
Witam, jak w temacie, jestem teraz w trakcie cyklu na masę, chwilowo bez żadnych "dopalaczy" sama dieta + uzupelnienie białkiem i BCAA. Chciałem spytać was o opinie zestawu nad którym myślałem, oczywiście jeżeli będą inne propozycje łączenia to jestem jak najbardziej otwarty. Planuje zrobić to tak: -monohydrat kreatyny (ze wzgledu na to że już [...]
Witam, Dostalem okazyjnie kilka produktów CHAPARRAL LABS (Trenavol-V; Epi, Megavol, Shredded Mass i Arimapro na odblok). Chciałbym połaczyc MEGAVOL i SHREDDED MASS w jednym cyklu. Chciałem uzykać troche czystego mięśnia. Megavol podobno daje niezły na przyrosty a Shredded ubija. Mógłby ktoś podpowiedzieć jak to racjonalnie połączyć? Dodam, że chce [...]
[...] jajek odrobine majonezu? Mieso ryz, szynke i inne rzeczy wiem czym moge zastapic. 2. Jak wy dajecie rade utrzymac sie dlugo na diecie? ja niestety ostatnio przegralem po 2 tygodniach, zbrzydlo mi wszystko i nie chcialem juz. Do treningu mam zapal, ale z szama prze*bane :( Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e67a4ed96b1496b8c6e056bb03c9b1e.png
Witam, mam prośbe, do osób które będa chciały mi pomóc, jestem całkiem zielony, no laik komplenty w dziedzinie odżywiania, a chciałbym rozpocząć prawidłowe odżywianie, bo mam mała mase, 73 kg przy 182 cm, 33 w bicepsie, no mało nie da się ukryć...:( no i chciałem poprosić Was, abyście mi napisali, o jakich porach mam coś zjadać i co to by miało [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na poczatek chciałem powiedzieć, że rozpocząłem cykl deka i prolo. Myślę, że nie będę się rozpisywał co kiedy i ile. w kazdym bądź razie po 2,5 tygodnia na cyklu wylądowałem w szpitalu z zapaleniem wyrostka robaczkowego, co jak sie domyślacie pokrzyżowało moje plany. oczywiście cykl przerwałem, teraza jestm w trakcie [...]
Witam od przeszlo roku cwicze planem treningowy mtypu FBW lecz chcialem zaczac teraz cwiczyc "rzezbe" lecz mam pewien problem... od pon do pt pracuje i pozno jestem w domu i ciezko mi znalezc sily na trening choc staram sie cwiczycy regularnie...chcial by mzaczac cwiczyc splitme bo wtedy mogl bym polaczyc w super serie plecy i klatke i cwiczyc je [...]
Witam. zauważyłem teraz, ze w treningu klikając na obojętnie jaki post "próbowałem na 3" "masz pojedyncze pytanie- mojego autorstwa, w temacie KIDS'a niejakiego i co nacisnę temat by wejsc wyskakuje mi stronka "http://www.69shop.pl nawet jak chciałem wysłać wiadomość, moze i teraz wyskoczy. nie ogladam stronek porno, z komputera korzystam tylko [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć co myslicie o bieganiu na czczo (rano)? Opinie są podzielone. Co zrobić, żeby stracić tłuszcz, nie mięśnie? Jak długo na czczo biegać? Jak zapobiegać utracie mięśnia? Inną sprawą jest drugi trening (siłownia) Czytałem, że żeby mięśnie rosły potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. Więc mija się z celem jednocześnie [...]
