chcialem

Witam mało tu zaglądam ale parę słów od siebie wszystko ok to M Polski trochę za dużo tych kategorii rozumie dwie wagowe ale tych wiekowych jeszcze jest za mało startujących i tak jak tu ktoś wyżej napisał ktoś startuje tu potem tu nie wiadomo ale jedno co jest pewne jeśli chcemy żeby się to rozwijało to inna droga wczoraz chciałem zaproponować [...]

Grzegorz ja tez miałem komendy wolniej no i co. Dla mnie najistotniejszą jest sprawa wykonywania powt.a właściwie możliwe jak najbardziej łatwe ich ocenianie resztę można szybko usprawnić lub zmienić. 2godz.23min. filmu nie chodzi mi o próbę Daniela tylko obok próbę Zbyszka i za raz po nim młodego bardzo zdolnego zawodnika ( podobno od Daniela) [...]

no własnie moje arty skasowaliście a ja chciałem tylko pomóc a nie reklamować! cena jest nizsza od Ostrow-i o 5 zł na kilogramie a towar najwyższej jakości! bardzo mi sie nie spodobało to usuwanie bo przeciez chciałem tylko pomóc kolegom zaoszczędzić troche grosza!

tak jaralem... i jak zlapalem dola tez chcialem skoczyc z jakiegos dachu dobrze ze potrafie sie kontrolowac... jak juz mowilem jaranie to wg. mnie najwiekszy SYF ludzie ktorzy kiedys palili w 90% podzielaja moje zdanie bo wiedza ze nic nie stracili niestety jest wiecej takich osob ktore dalej pala i zachwalaja to na prawo i lewo. <<Bo To [...]

Nie zapisało mi diety z dnia z przed ustawki, był robiony dół, więc wrzucam tylko filmik z siadów, gdzie sprawdzałem sobie maxy na 2 powt na koniec treningu. Wlazło 140kg. Myślę, że 150kg wstanę raz na bank, ale już nie chciałem przesadzać na koniec trenu. https://youtu.be/_rV2xNaEJ1M

MASA DAY 2 TRENING Pull 1 1. MC sumo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Podciąganie szeroki neutral kółka gimnastyczne 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Wiosło hantla jednoracz 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Unoszenie hantli 10x6 / 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 5. Face pull 10x12 / [...]

Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja akurat na MC jestem i glodowych 2400 :) , pitole dopiero jak wskocze na mase za 2 tygdonie to znów twój dziennik odwiedze hehe ..pzdr Hahaha, przepraszam %-) Czemu tak mało kcal Monkey ? Zaglądaj, obiecuję, że od dziś już tylko cyc z kury i ryż !!! ;-)mini cut 5 [...]

az człowiek się głodny robi jak patrzy na te fotki. Fajne jest to ze. czasy suchego ryzu z. suchym kurczkiem minęły;p Jasne, nie ma sensu aż tak się katować, makro musi się zgadzać i tyle. Ważne, aby w większości nie pochodziło tylko z syfnego, przetworzonego żarcia ;-) Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja [...]

az człowiek się głodny robi jak patrzy na te fotki. Fajne jest to ze. czasy suchego ryzu z. suchym kurczkiem minęły;p Jasne, nie ma sensu aż tak się katować, makro musi się zgadzać i tyle. Ważne, aby w większości nie pochodziło tylko z syfnego, przetworzonego żarcia ;-) Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja [...]

MASA DAY 32 TRENING Pull 1 1. MC sumo 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 (film) / 10x130 / 10x130 +10kg 1x140 / 1x150 / 1x160 / 1x170 / 1x180 (film) / 1x190 (film) https://www.youtube.com/watch?v=SlIEoVWsYjo https://www.youtube.com/watch?v=UFTrr8dZims https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q 2. Podciąganie [...]

MASA DAY 33 TRENING Push 1 1. WL 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 7x90 2. Wyciskanie hantli skos 10x30 / 9x30 / 8x30 / 10x28 / 12x26 3. Gironda chest dips 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 8xCC 4. Wycisk hantli siedząc 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie wąsko 10x55 / 10x55 / 10x55 / [...]

Kuba, cisnę, ale miałem ostatnimi czasy naprawdę ciężki okres i nie miałem mówiąc wprost czasu na prowadzenie wypisek, a nie chciałem wrzucać suchych wypisek z treningu, bo i tak by nikt tego nie czytał. Potrzebuję kilka dni i wracam do wypisek. OK ?

REDU DAY 3 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/1ehoud6enfx8.png https://images.tinypic.pl/i/00984/juujaw8e1uk2.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/60sbh8vmuo3d.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/3c2y2mt1x0gl.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/8xuo6qhs09xh.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/0sf03k5t11pk.jpg [...]

REDU DAY 8 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/o1am758t5ls2.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/hmas7u3d4w8z.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/1iy72gmlrq7i.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gus3x6rmp49r.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 36 x3 32 x4 30 x6 [...]

REDU DAY 9 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/b21xgz86q8cd.png https://images.tinypic.pl/i/00984/2q8g2grpe6rz.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/gdqhrb5t7llh.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/tquwcvalawrq.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/xwfq89i5xj1e.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/de0uzj2annvf.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK 30-09 TRENING Obwody 2 x5 A. Wyciskanie klatka hummer 15x B. Przyciaganie linki wyciąg górny szeroko neutral 15x C. Wyciskanie barki hummer 15x D. Uginanie wyciąg dolny 15x E. Prostowanie wyciąg górny 15x F. Spięcia 20x Cardio 60 min https://i.imgur.com/xcroVJ6.jpg DIETA https://i.imgur.com/J7gfWAI.png https://i.imgur.com/P5QrLaP.jpg [...]

CZWARTEK 03-10 TRENING Obwody x4 A. Wyciskanie klatka hummer skos 10x B. Plecy wyciąg górny 10x C. Unoszenie bokiem 10x D. Uginanie sztanga łamana 10x E. Prostowanie hummer 10x F. Allachy 10x cardio 60min https://i.imgur.com/ohOYS8e.jpg DIETA https://i.imgur.com/IBgWQZt.png https://i.imgur.com/XPx4QVd.jpg https://i.imgur.com/1sq2ijh.jpg [...]

WTOREK 26-11 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Bulgarian sq r12 Nie da rady - ból przywodziciele 3. Sq 10/10/12/15 40x 10 50x 10 60x 7 (ból lędźwie) 4. Wyprosty 3x12 40x 12 40x 12 40x 12 5. Uginanie stojąc jednonóż r12 5x 12 10x 12 15x 12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 [...]

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

Przysiad 27x 15 41x15 47x15 (Ostatnio jak było 55 w ostatniej serii nie dałem rady zdjąć tego zza głowy i chodziłem z tym po domu , aż odważyłem się na manewr jak po każdej serii na filmiku , tym razem wolałem nie robić sobie przypału na youtube , muszę sobie jakoś z tym poradzić ) RDL 37x15 47x15 65x15 Wyciskanie na ławce prostej 27x15 47x15 [...]