chcialem

Progresu chyba już właśnie nie mam. W każdym bądź razie nie męczę się już tak podczas treningu jak na początku. Myślałem że wystarczy zwiększyć ciężary, żeby coś poszło do przodu. Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim [...]

flex chcialem przejsc na dobra strone a z tych wyzej wymienionych cos bys polecil ?

Dzięki za szybką odpowiedź. Takie dawkowanie chciałem na początek żeby zobaczyć jak organizm zareaguje bo 41 już na karku a dawno już się nie bawiłem w takie rzeczy :)

A czemu zamieniamy sztangę na hantle? Ogólnie i tak chciałem coś zmienić, bo ta ławeczka raczej nie sprzyja przysiadom ze sztangą, ale jestem ciekaw. Wiosłuję w oparciu, ale ma też opcję podnieść ławeczkę o 30 stopni jak coś. No i na sam koniec dodałem arnoldki.

Siema wszystkim Mam na imie Bartek 22lata ze wsi i bez prawka ostatnio trochę przygłodowałem i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu. Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem [...]

Wiesz co ja bym jednak próbował powalczyć ze sztangą bo jednak jeśli chodzi o kształtowanie siły to sztanga sprawdza się w tym przypadku najlepiej. Przede wszystkim łatwość wykonania bo dajesz sztangę na stojaki i bez problemu jesteś w stanie ją ściągnąć i odłożyć. Po drugie dłuższa forma progresji. Jak chciałem powalczyć o ciężar to robiłem [...]

@TomQ-MAG dzięki a jeśli złapie chwyt neutralny na końcu po jeden i drugiej stronie to którą głowę tricepsa bardziej angazuje ta maszyna głowę boczna z boku tricepsa czy głowę długa bardziej angazuje to ćwiczenie ? Jeśli chodzi o chwyt to chciałem złapać na końcu nadchwytem na tych końcówkach na samym końcu ale nie wiem czy jest sens i czy to coś [...]

wiecie co zakupiłem nitro bo kiedyś bardzo po prostu chciałem go kupić ale wyszło jak wyszło . Prawdopodobnie już następnego razu zakupie coś innego. No to teraz bo się trochę pogubiłem jak zrobić , przed treningiem 15g nitro i 5g cm3 po treningu w DT?

Sprawdzam wagę codziennie rano i zapisuje. No i wiadomo że codziennie jest jest trochę inna bo raz jest więcej raz mniej, ale dosłownie odkąd zacząłem brać kreatynę to od kilku dni mi cały czas leci w dół i dlatego się chciałem spytać. No nic zobaczę jak to będzie dalej wyglądało.

Sprawdzam wagę codziennie rano i zapisuje. No i wiadomo że codziennie jest jest trochę inna bo raz jest więcej raz mniej, ale dosłownie odkąd zacząłem brać kreatynę to od kilku dni mi cały czas leci w dół i dlatego się chciałem spytać. No nic zobaczę jak to będzie dalej wyglądało. Waga na kreatynie po miesiącu musi ci wzrosnąć. Po kilku dniach [...]

Bardziej chciałem za niego sięgnąć ponieważ waga dość wolno spada, a zamiast tego zwiększyłem niemal dwukrotnie moją siłe. (Nie do końca taki był cel ale nie narzekam). Do ilu muszę spać, bądź ile trenować by móc się wspomóc spalaczem?

Cześć, jestem w podobnej sytuacji i nie chciałem zakładać nowego tematu. Edit: Posiadam już hantle, dlatego ławka ze skosem ujemnym i dodatnim wydaje mi się mieć najwięcej sensu. Jako uzupełnienie myślałem o gumach i wałku, na drążek niestety nie mam odpowiedniego miejsca. Ze względu na mieszkanie w bloku wolałbym też ławkę składaną, chyba że jest [...]

Sam jem produkty z sfd, jestem z nich zadowolony więc dlaczego mam nie polecać? Pewnie myślisz że za pimp grube hajsy dostajemy%-)}:-( Wiedziałem, ale nie chciałem wnikać.%-) Też mogę pimpować te produkty za skromny $$ :)) to dobrze myślisz %-)

Sam jem produkty z sfd, jestem z nich zadowolony więc dlaczego mam nie polecać? Pewnie myślisz że za pimp grube hajsy dostajemy%-)}:-( Wiedziałem, ale nie chciałem wnikać.%-) Też mogę pimpować te produkty za skromny $$ :))

Witaj! Mianowicie - lepiej brać większy ciężar i robić mniej powtórzeń, czy brać mniejszy ciężar i robić więcej powtórzeń? Dla przykładu - robiąc bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii x 30 kg. Który wariant będzie [...]

Celem była tylko poprawa wyników siłowych. W tym czasie były jeszcze inne aktywności jak na przykład wspinaczka, w której nie chciałem zwiększać masy mięśniowej, a bilans diety kręcił się w okolicach zera. Oczywiście w zależności od okresu w życiu czy też jakości diety pewne zmiany w sylwetce zachodziły. Ale ja generalnie jestem zwolennikiem [...]

Dziękuję za podpowiedzi. Tak naprawdę to moim głównym celem na ten moment jest schudnięcie, bo mam sporą nadwagę (93kg przy 180cm) ale w międzyczasie chciałem też zacząć poćwiczyć w domu bo prawie w ogóle nie mam mięśni... a wstydzę się chodzić na siłownię przy takiej wadze. Mam w domu ławkę prostą, gryf i hantle więc można już coś z tym zrobić. [...]

Ok, dzięki wielkie, mam co chciałem. Postęp jak narazie po tych 3 miesiącach mam bardzo duży, wszyscy dookoła to widzą, sam się dziwię ze szybko rosne, no to na plus

Dam radę, trening nie zajmuje mi też jakoś dużo czasu. Chciałem tylko spytać.

Sprzetu mam zero (nie licze prowizorycznych sztangielek wykonanych z butelek z piaskiem). Ćwiczenia na całe ciało robie w formie treningu insanity, ale chciałem coś dodać na brzuch. Zawsze łatwiej mi było trzymać sie jakiegoś konkretnego planu i dlatego moje pytanie