chcialem

Jajka mają prawie równą zawartosc kwasów nasyconych i nienasyconych (moze 40% do 60%). Czytałem troche o jajach i nie wyczytałem nigdzie że mają wpływ na produkcje tłuszczy trans. Jak wiesz gdzie to można wyczytać to chętnie przeczytam Tłuszcze nienasycone z jaj nie są szkodliwe. Mają ponadto szereg minerałów. Na śniadanie jest tyle rad ile osób [...]

ok, dzięki już wiem jak mam wyskok poprawić-siłka, ale do tego że chciałem pake walnąć na 3.05 to może i żeby się popisać, ale dla mnie także się liczy wyskok z naskoku, celne rzuty, szybkość itd., tylko jak mam troche wolnego czasu to chciałem przyćwiczyć element, który daje dużo w koszykówce-wyskok, pozdro

[...] na mnie naskoczyli maja profile nie wypelnione ale mnie oceniaja po moim. BTW metke wzialem wbrew wszystkiemu dlatego ze po wakacjach mialem okropna forme.. i po prostu nie chcialem dlugo czekac, a to co mam w profilu.. do tego doszedlem na sucho w 7 miesiecy, mysle ze nie jest tak zle wbrew temu co tu niektorzy napisali (zeby az zj*b [...]

Witam ponownie już z dnia dzisiejszego!:-D Dziś dzień sie zaczął dość specyficznie gdyż z własnej nieprzymuszonej woli obudziłem się o godz 6.00 i nie dałem rady już zasnąć i choć zamykam klub dziś o 23 nic na to nie dalo się poradzić jak to mówią siła wyższa %-) Nie będę jednak wybiegał w przyszłość tylko wszystko zgodnie z harmonogramem opiszę. [...]

nic Ci się nie pierdzieli w tej alfie ja chciałem kupić 159 ale się nasłuchałem tyle opinii i zrezygnowałem

nie chcialem urazic nikogo po prostu zauwazylem twoja diete is ie lekko zdziwilem ale coz jak takie cos ci sluzy to ok. powodzenia:)

Koleś- nikogo nie uraziłeś tylko chciałem, żebyś napisał dokładnie o co chodzi... To że odbiega od normy to fakt ale Wojtek też w normach się nie miesci. Inaczej podchodzisz do osoby, która jest początkująca i nigdy nie jadła w sposób choćby usystematyzowany wtedy coś takiego kompletnie odpada jak i większość diet które czytasz na forum. My jednak [...]

Wczorajsza wypiska /SFD/Images/2015/12/31/e74813d138d64c72b8a34e1e5f23f1e1.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód [...]

spoko. Czy nudne , zależy jak dla kogo.Chciałem też zobaczyć technikę. Wyciskania na klatke i barki wszyscy wrzucają , ale na takie partie niszowe już nie :-P

Oj takich treningów to sam sobie mogę poukładać 15 opcji, chciałem coś na siłkę bez utraty dynamiki typowo dla fighterów, a w dziale uderzane są głównie domowe ćwiczonka - nie mówie, że złe ale przez wakacje chciałem na siłke pobiegać.

No w końu Xaironik odpowiedział.Dzięki.Sam chciałem to zrobić,ale nie chciałem się wygłupić,gdyby coś się zmieniło Poza tym po dwóch latach nauki rzeczywiście gość kończący "elytarną szkołę" ochrony powinien ogarniać jakie ma przywileje...

[...] na mieście. Warto jest łączyć przyjemne z pozytecznym. Trening również fajnie wszedł. Postanowiłem zacząć od wiosłowania. Przeważnie zaczynam od podciagania na drążku ale chcialem sie bardziej skupić na grubości pleców. Rozpiska treningu: Rozgrzewka: Mój standard + 1 seria podciaganie + 2 serie wioslowania po 12 powtórzeń Wioslowanie sztangi [...]

Niedziela... ...bardzo aktywna, taka jaka miala być. Dziś zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w diecie z uwagi na bieg godzinny w kółko zorganizowany przez moje miasto. Fajnie jest tak pobiegać w grupie czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej [...]

Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]

Podsumowanie redukcji Na wstępie chciałem podziękować wszystkim czytelnikom za wsparcie i miłe słowa w trakcie tych najgorszych etapów mojej walki o formę. Osiągnąłem zamierzony cel, zredukowałem do poziomu tkanki tłuszczowej jakiego jeszcze nie miałem. Jestem z siebie mega zadowolony, ale mam ciągły niedosyt i lece po więcej. Poniżej przedstawiam [...]

16.02.15 TRENING PULL (69min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Wiosło 80x10 100x7 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 FILM 115x6 C Podciąganie nachwyt ccx10 15x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 FILM ccx7-6-5 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 25x7 25x7 FILM 25x7 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha [...]

11.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B russian twist półsztanga 10kg:burpees:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 184 + brzuch i przedramię. Komentarz: Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze [...]

hmm ciężka sprawa chciałem napisać żeby dać po wiośle podciąganie nachwytem z obciążeniem ale masz w sumie w tej kolejności

17.04.15 TRENING PUSH (68min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B WL+ 51X0 (20s przerwy) 50x5-4-3-2-1 50x5-4-3-2-1 C WL h up/down po 6p 15+20+23,5+25x6+...+15 D Wyc ściskający 17,5x20 E Wycisk hantli siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 17,5x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+17,5x10+10x10+15x10 G Unosy bok jednorącz z [...]