Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? Na poprzedniej stronie wkleiłem całą "litanię" wraz z foto, jakbyście zerknęli okiem byłbym mega wdzięczny :-)
jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio) de facto w opcji dwa tez bedzie minus ;-) dokladnie albo ucinamy kcal - co jest wysjciem lepszym dla wiekszosci lub nie ucinamy tak bardzo - a dodajemy wysilek (np. aeroby) -> spalamy wiecej kcal [...]
Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? zalezy jaka sylwetka jest Twoim celem :-) Biniu, chciałbym oczywiście zyskać mięśni, a stracić tłuszcz. Do tej pory wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) Myślałem o tym żeby przez najbliższy tydzień lub dwa wejść w system J/NJ, [...]
Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? zalezy jaka sylwetka jest Twoim celem :-) Biniu, chciałbym oczywiście zyskać mięśni, a stracić tłuszcz. Do tej pory wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) na dluzsza mete trudne zadanie ale wejdz na krotkie okno karmienia (po [...]
Podając przykłady nie odchodzę od meritum sprawy, ale jeśli nadal masz problem z ich zrozumieniem i w drugiej próbie nie udało mi się wyjaśnić tego co chciałem przekazać, to już nic na to nie poradzę. Odnośnie DNL, ale też przy okazji innych kwestii, wyciągasz zbyt daleko idące wnioski na podstawie krótkotrwałych badań, gdzie określano wpływ [...]
Podając przykłady nie odchodzę od meritum sprawy, ale jeśli nadal masz problem z ich zrozumieniem i w drugiej próbie nie udało mi się wyjaśnić tego co chciałem przekazać, to już nic na to nie poradzę. Wolałbym abyśmy nie robili personalnych wycieczek w stylu: masz problem z ich zrozumieniem Rozumiem je, natomiast nie jest to związane z tematem i [...]
Ciągłe powtarzanie, że wypowiedzi adwersarza nie są zgodne z tematem, chociaż w rzeczywistości jest inaczej, nazwałbym właśnie odwracaniem kota ogonem. Stąd moja irytacja. Echh... szkoda, w takim razie jak się mają do dyskusji o DNL oraz o manipulowaniu tłuszczami oraz węglowodanami i ich wpływie na gospodarkę hormonalną: 1). Twój komentarz o tym, [...]
Swoimi przykładami odnośnie ilości posiłków i intensywności wysiłku chciałem podkreślić, że ilość odkładanego/spalanego tłuszczu w ciągu 24 godzin/tygodnia może znaczne różnić się od tej, którą przewidujemy na podstawie analizy wpływu pojedynczych posiłków/wysiłków fizycznych lub tego co dzieje się w określonych porach dnia. Czasem może nam się [...]
To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem. Wrzucam trening jak cos: Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :) A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR 2. Unoszenie tułowia z opadu [...]
czytałem właśnie o j/nj i bardzo by mi ta dieta pasowała tylko mam parę pytań: Teraz mam zacząć nowy trening: 2x w tyg clubbell z aerobami albo HIIT, i raz w tyg siłownia z aerobami i coś w nt. Tylko chciałem to wszystko ułożyć tak żeby pasowało do trybu życia (uczelnia itd) i zastanawiam się czy dam rady z posiłkiem potreningowym wyrobić się do [...]
Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Co radzisz ? pozdrawiam Zmieniony [...]
Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. brak treningu siloowego w polaczeniu z [...]
Ej no serio potrzebuję wzkazówki. Na leangains jest napisane, że jak ktoś woli trening rano to tam rano ćwiczy, potem BCAA pare godzin i potem dopiero posiłki wieczorem. Czy jak 6 dni w tyg będę wszystko nromalnie robił wieczorem (trening i posiłki), a raz w tyg. trening rano (około 11) i potem BCAA i posiłki poźniej (około 17) to będzie ok? [...]
Witam, chciałem zapytać, czy j/nj jest zdrowe dla żołądka? Pytam, ponieważ ma on bardzo dużo pokarmu do strawienia za jednym razem. Kolejne pytanie to wchłanianie białka. Słyszałem, że w 1 posiłku wchłania się max 30g białka. Czy to prawda?
Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, wiem, że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo. Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu [...]
Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]
Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]
Na wstępie chciałem podziękować Ci za zainteresowanie moim postem ! Co do tego BF'a mierzyłem go na dwa sposoby : jakąś taką specjalną wagą w siłownii, i znalazłem w necie jakis 'przepis' jak zmierzyć fałdę skórną i to też uczyniłem . Obydwa pomiary dały wynik 25% . Mi też teoretycznie nie wygląda to na tyle... wiem, że tego tluszczu troche mam - [...]
tak wiem, że to porządna sytuacja i tak sie faktycznie stało - jednakże zrobilem to jedząc 5-6 posiłków dziennie, chodzac przez część dnia z bolącym, wydętym brzuchem itp itd a zreszta potem wszystko ustało i stanęło w miejscu. Teraz zamierzam wejść na tą dietkę IF i ją przetestować dlatego zaczne od delikatnej redukcji - która obliczyłem za [...]
