witam jaka jest roznica miedzy wycisk waski a wycisk waski flarowany? jakie miesnie sa bardziej angazowane przy waskim wycisku a jakie przy flarowanym? bo chcialem plan ulozyc z tricem i nie moge sie namyslic. trening nr1 1.wycisk waski flarowany 3x8-6 2.czachołamacze 3x10 3.prostowanie w opadzie 3x10 trening nr2 1.francuz jednoracz siedzac 3x10 [...]
Siema, krótkie pytanie. Chciałem aby trening trica był konkretny i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić. 3 po 3 serie podciąganie na poręczach ściąganie wyciągu górnego linkami unoszenie hantla w opadzie trening tricepsów wykonuję z [...]
Hubert81Skończyłem cykl masowy, typowy split. Teraz chciałem zrobić trening siłowy mający na celu wzrost siły i w każdym bądź razie nabicie mięśni (może dorzucić 1-2kg). Czyli dropy w ostatnich seriach mogę również wykorzystać przy ławeczce płaskiej, MC, a co z push pressami?
A tak pomyślałem, że spytam tutaj, bo to właściwie pojedyncze pytanie. Zaznaczę od razu, że czytałem o tym, m.in. na sfd po wyszukaniu w googlach, teraz do sedna. Otóż chciałem się dopytać, jak poprawić rozmiar, wygląd itp. ręki (m.in triceps i biceps), ale głównie chodzi o tego drugiego, lecz bez napinania go czyli mam normalnie ręce wzdłuż [...]
Otóż chciałem się dopytać, jak poprawić rozmiar, wygląd itp. ręki (m.in triceps i biceps), ale głównie chodzi o tego drugiego, lecz bez napinania go czyli mam normalnie ręce wzdłuż tułowia Poprawić rozmiar można ćwicząc i jedząc z dodatnim bilansem kcal. Jeżeli ramie będzie większe to i wyprostowane zacznie robić wrażenie. Choć nie powiem, [...]
Witam wszystkich, chcialem sie zapytac was czy dobry jest to sposob cwiczac duze partie miesniowe miedzy innymi Klatka, plecy czy nogi mam robic po 4 cwiczenia 3 serie 12\10\8 a male partie bic, bary czy tric po 3 cwiczenia 3 serie ale mniej powtorzen 10\8\6 ? bo slyszalem ze na mniejsze partie sie tak robi, a do tych czas robilem tak samo [...]
Osiągnąłem to co chciałem (MC 5 repów 110kg w 5-ej serii bez maksowania; 3 repy 36kg w DB Snatchu - jedna reka w 3-ej serii; masa 90kg/185cm w tym o 5kg tłuszczu za dużo :D ), nie chcę już cisnąć krótko mówiąc. Nie chcę siły, nie chcę masy, nie chcę ciężkich wielostawowych ćw (martwię się o stawy, ciśnienie), chcę mniej jeść białka (przy 180g, [...]
[...] przysiadow robic nie moge wiosłowania tez, bylem u lekarza. Na usg wyszlo ze jest ok. Lekarz powiedzial ze boli bo prostowniki grzbietu jakos sie nierownomiernie napinają, czekam teraz na zabieg interdyn (leczenie prądem), zobaczymy czy pomoze. Teraz sobie lajtowo cwicze i chcialem jakies cwiczonko na plecki dac i stad te pytanie o podciąganie.
na grubość plerów najlepsze jest wiosło zarówno jednorącz sztangielką jak i sztangą tylko robione technicznie z kontrolą ciężaru. na szerokość barków to czytałem na forum że podciąganie na drążku w jakimś tam stopniu poszerza obręcz barkową, ale ja jestem zdania że to wszystko jest już w genach. (ale jak wiadomo geny można nieco zmienić za pomocą [...]
Kiedy najlepiej biegać na redukcji żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej i jednocześnie dobrze tracić tkankę tłuszczową?? Bo jest dużo opinii na ten temat i tak naprawdę trudno mi się zdecydować a za jakieś 3-4 tygodnie chciałem zacząć redukcje.
Mam pytanie więc jak to jest czy przy nie pełnych ruchach (romie) można skrócić dlugość wlukien miesnia(tak pisało w coach mens health),nie równomiernie rozwinąć włókna mięśnia czy też stracić płynność ruchów .Ps:Nie chciałem zaśmiecać tamtego postu:)
Mam pytanie więc jak to jest czy przy nie pełnych ruchach (romie) można skrócić dlugość wlukien miesnia(tak pisało w coach mens health),nie równomiernie rozwinąć włókna mięśnia czy też stracić płynność ruchów .Ps:Nie chciałem zaśmiecać tamtego postu:) Nie wierz w nic co jest napisane w tej gazecie;-)
Witajcie chciałem dopytać się troszkę dokładniej o artykuł WODYN'a "CYKL PRIORYTETOWY KLATA" http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Chciałbym spróbować tego ale wszystkich ćwiczeń jakoś nie mogę sobie wyobrazić i w ogóle ćwiczę w piwnicy i nie mam za wiele sprzętu i stoi na drodze parę przeszkód.. czy trening z tego art miałby [...]
Zależy o jaki system treningowy ci chodzi. Ja tylko chciałem uświadomić,że można trenować każdą partie mocno 2x w tygodniu,jednak z mniejszą ilością ćwiczeń;-) A w tych popularnych podziałach na trening lekki/ciężki najczęściej chodzi o % CM,złożoność ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-16 16:02:25
Apokalipsa mc robię przy treningu nóg tyle ,że ogólnie chciałem robić rumuński martwy ciąg ale nigdy nie robiłem no i mi średnio wchodzi więc zamiast niego robie mc na prostych nogach?? Czy taka zamiana może być?? Ogólnie ten trening jest na redukcję ,wcześniej na masie robiłem martwy klasyczny zawsze:-)
dziwne trochę to pytanie- jeśli masz problemy z rozwojem masy to może to być również spowodowane złym odżywianiem, zbyt intensywny i zbyt częsty trening może tą sytuację jeszcze pogorszyć... czytałeś jakiekolwiek tematy w tym dziale lub w dziale dla Początkujących...? W sumie napisałem tu bo uważam że jestem zaawansowany :p lecz nie w temacie [...]
W sumie napisałem tu bo uważam że jestem zaawansowany :p lecz nie w temacie siłowni maksymalne i takiej na masę lecz w wytrzymałości ;D I teraz chciałem troszkę zrobić się większy i zacząłem ćwiczyć na siłowni, co drugi dzień i robie 4 ćw na plecy 2 ćw na klate 2ćw na barki i jedno na bicka ;] heh i czy cos takiego ma sens wogle czy może dno?;p [...]
W sumie napisałem tu bo uważam że jestem zaawansowany :p lecz nie w temacie siłowni maksymalne i takiej na masę lecz w wytrzymałości ;D I teraz chciałem troszkę zrobić się większy i zacząłem ćwiczyć na siłowni, co drugi dzień i robie 4 ćw na plecy 2 ćw na klate 2ćw na barki i jedno na bicka ;] heh i czy cos takiego ma sens wogle czy może dno?;p [...]
Cześć, Jestem na redukcji i aktualnie wykonuje trening siłowy 3x w tyg + 2x w tyg trening metaboliczny i chciałem dorzucić jeszcze jeden trening aerobowy do tego.I moje pytanie gdzie go dorzucić?? Rano po wzięciu BCAA przed I posiłkiem (dzień wolny)?? W dzień z treningiem siłowym /metaboliczym (wtedy wieczorem)?? Czy może po treningu?? Z góry [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
