chcialem

[...] mi nie pasuje chodzic, ciesze sie ze jestes bogatszy o nowe doswiadczenia Ties - wiem, ze sie nie zna, bo juz mu inny "znafcy" wypominali w dziennikach %-) vixen - ja nie odkladam, bo chce utrzymywac stale napiecie miesniowe na czworkach, tez chcialem wziac mniejsze krazki niz 20-tki, ale wszystko pozabierane bo jakies sezony robily...%-)

[...] nie poczuje nic wiecej, a jednak impuls mocny musi byc, wzialem sztange zalozylem 60kg - bylo za lekkie, to dokurvilem na 100kg %-) dalem rade, ale to nie bylo to co chcialem...zszedlem na 80kg i to juz byl ciezar wlasciwy. Dzien-dobry siedzac : no w koncu mialem dostep do racka to sobie zalozylem steffke %-) bylo fajnie czuc grzbiet :)

Rack pulla zawsze chcialem robic ale nie mam gdzie :-(

[...] dobre czucie czworek, next hacki nie spodziewalem sie 1,6 na 10repsow ale weszlo znakomicie...pozniej regresja po ktorej chodzi sie krokiem pijaka, pozniej czas na fronty...chcialem zrobic 14pow na 110kg ale mnie zgniotla i musialem zrzucic na racka %-) regres nawet przyjemniejszy byl...xD i ostatni kat wyprosty z syzyfkami...mozg by wykonal [...]

Antos dobrze, że założyłeś dziennik wiele się nauczyłem. Ja właśnie borykam się z tą dziurą w klacie. Za 2 tygodnie zmieniam plan i właśnie chciałem nastawic trening klaty na wypełnienie tej dziury. Te pompki z palcami do środka dac jako pierwsze cwiczenie ? a po tym ten wycisk ściskający ? czy na odwrót ? bo nigdy nie robiłem żadnego z tych [...]

skapłem sie po fakcie a nie chciałem spamowac, bo z edycją wiadomo jka jest ale i tak mnie zmusiłeś do napisania postu%-)

[...] gadac, nagralem tylko zurawia ost. serie bo byla chwila ze bylo opustaszale. http://www.youtube.com/watch?v=vxc5eh2wy3Q Dziś na silowni, kiedy zrobilem zurawia i szybko chcialem robic split squata, biore 15-tki, na to sezon: "ale ja robie nimi klate" "Gdzie?" "No tu na lawce" "To czemu jeszcze nie lezysz? nie mam czasu na takie gadanie" I [...]

[...] mozna stwierdzic jako obwod, jesli by brac pod uwage tylko partie miesniowa ktora aktualnie robimy Sety mieszane : supersety Oczywiscie tego mozna wymienic wiele wiecej MDS'y, sety funkcjonalno-dynamiczne itp itd, ale chcialem ogarnac takie podstawy. Teraz tylko pytanie czy logika sie pokrywa z prawdą, bo prawda czesto lubi byc nielogiczna.

Ja nie chcialem komentować no ale pewno się czegoś naćpał %-)

Dzieki Hubert, co do 2 pomyslu - tak wlasnie myslalem, natomiast co do 1... z pewnego wzgledu ze jest to triset chcialem robic cokolwiek oburącz, no ale jak nie bedzie innego wyjscia to zrobie tak jak napisales

Nie musiałem... ale chciałem...

[...] Brama w pochyleniu tulowia: 20pow / REGRES: 28pow _______________________________________ regres poniszczyl grzbiet doszczetnie! ale bylo milo :) piersiowe, czulem tam gdzie chcialem czuc tj. gorne i srodkowe zewnetrzne rejony. Brama w opadzie, nie kazdy moze znac to krotko opisze : sciagamy raczki na bramie, pochylamy sie do rownoleglosci z [...]

Ja wiem.Chciałem podkreślić że można budować naturalnie mięśnie jak i siłę w dosyć szybkim tempie;-)

nie izoluje łokci, właśnie to jest moim zdaniem najważniejsze przy francuzach. Daleko wysięgam ramionami za głowę, by do złudzenie przypominało przenoszenie sztangi, po czym w pozytywie prostuje łokcie. Gdybym miał opuszczać 70kg do czoła na w miarę zblokowanych łokciach to: a) 70kg spadło by mi na głowę - nadgarstki byłyby powykrzywiane na milion [...]

17.04.2012 Piersiowe + przednie naramienne + trice Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami skos 2. Rozpiętki skos 3. Wyciskanie sztangielkami ława pozioma 4. Rozpiętki ława pozioma 5. Unoszenie przodem sztangielkami 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego zza głowy +łydki [...]

19.04.2012 Piersiowe + przednie naramienne + trice Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami skos 2. Rozpiętki skos 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4. Unoszenie przodem siedząc na ławce skośnej 5. Francuz oburącz sztangielką w poprzek ławki 6. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego +łydy +brzuch %-) [...]

28.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out 2. Wysoki step ze sztangielkami 3. Fronty 4. Syzyfki 5. Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko 6. Uginanie podudzi leżąc 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż stojąc 9. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu + ośle wspięcia ______________ Trening pełny hardcore, zacząłem wyprostami [...]

A najbardziej mnie drażniło gdy chciałem porady odnośnie splita w TDP bo powiedziałem, że przy FBW nie czepię przyjemności z treningów to od razu zostałem opyerdolony -,- Rób FBW albo nie będzie efektów i chvj :D

Ja się po prostu podzieliłem moimi doświadczeniami związanymi z treningiem umiłowanym przez Antosia. No dobra,masz mnie.Głupio mi było że tak zaspamowałem tutaj w dzienniku,więc chciałem napisać coś mądrego,ale nic nie przychodziło mi go głowy%-)

10.05.2012 Naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc 2. Unoszenie bokiem siedząc 3. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego 4. Unoszenie przodem talerza ze skrętem ___________ Wyciskanie no ok, tak jak chciałem wziąłem sobie w ostatniej serii 35kg na 15 ruchów, fajnie weszło, ale czułem dyskomfort bo całą noc spałem na [...]