chcialem

Dziekuję za wszystkie odpowiedzi , dowiedziałem sie wiecej niż chciałem także czeka mnie tylko ciężka praca :) Jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam :) Zmieniony przez - matt922 w dniu 2021-03-01 15:46:29

rozpisałem na po treningu przykładowa diete, nie będę tak jadł codziennie ale chciałem sprawdzić czy wiem o co chodzi :D dałem białka 170g tłuszczy 84g węgli 330 niestety nie udało mi sie uzyskac 2800kcl wyszło 2622 białka 143g tłusczy 114g Węgli 256g mam problem z weglami jakos łatwiej mi jest wiecej tłuszczu :D mam swojskie wyroby , jajka i [...]

Dobrze to będę tak robił, ułożyłem ja właśnie na podstawie tego co miałem w lodówce i zazwyczaj to zawsze mam,tak jadłem w piątek i chciałem wiedzieć czy w razie W taka dieta przejdzie gdy nic lepszego w lodowce nie będzie, oczywiście zaopatrzę się,planuje tez kupić odżywkę białkową jako dodatek gdy białka będę miał za mało, wszystko liczę na [...]

ale ja mam 17 lat chcialem powiedziec waze 92 kilo i mam 187 cm wzorstu ;/

[...] trening trojbojowy 9. CEL CYKLU: poprawa wynikow + poprawa samopoczucia ( ktore uległo spadkowi w/w tematu) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5msc temu chcialem zrobic cykl na tym propie ale zaprzestalem po 6 strz. i 48h po zazylem 4 tabs clomidu ( 1 tabs przez 4 dni przed snem) 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO [...]

Dziękuję. I jeszcze jedno pytanie... Bo podał Pan te wszystkie wykresy dla osób o wieku 20+. Jak to wygląda dla osób młodszych. Mam 19 lat i chciałem dowiedzieć się kiedy testosteron w ogóle jest najwyższy a z tego co słyszałem to gdzieś w wieku 17-18 (statystycznie). Czy to prawda? Można powiedzieć że najlepsze mam już za sobą i teraz będę się [...]

Wiitamy na SFD! Przede wszystkim musisz pamietac jedną rzecz:-)) trening an redukcji niewiele rozni sie od treningu, jaki wykonujemy podczas budowania masy mięśniowej Oznacza to, ze powinien byc on wykonany tak, aby dawac miesniom sygnał do wzrostu, a w tym wypadku do zachowania swojej masy mięśniowej, ktora zostala wypracowana na masie:-) [...]

Dzięki za odpowiedź, co do wyników to wkradł się bład przy martwym i wiosłach. Nie dodałem wagi sztangi +10kg(niestety nie olimpijska). Natomiast zwracam uwagę że pierwsze pomiary były na mniejszym ciężarze ze względu na naukę techniki. Tak jak wspominał Domer i Erwinoos chciałem zejść poniżej 15%bf żeby robić cykl na masę. Z drugiej strony już [...]

monkey22 Okres regeneracyjny zrobiłem w grudniu 2-3tygodnie nieświadomie, brak motywacji po prostu pozwalałem sobie na co chciałem. arturl 1986 Przyjmuje 2 ampułki co 14 dni, czy coś sugerujesz ? Po odstawieniu zastrzyków stężenie spada do minimum.

kazdy tutaj niezwyczajny%-) kupujcie i zajadajcie ale nie ten chlam mrozony z marketow tylko normalne swieze paczusie z dobrych cukierni. nie ma co leciec na cene bo taki dzien jest raz w wroku. swoja droga co musi byc w tych paczkach skoro w dobrej cukierni kosztuje 2-3 zl a w markecie ponizej 50gr%-) Jak pracowałem w ochronie w markecie to [...]

W trase też trzeba coś wziąć ;) /SFD/2018/2/8/96a4e81d416740fc883c42d63f9c6eb8.jpg Co do konkursu to lokalna piekarnia robi u nas taki, że kto zje w minute najwięcej pączków to wygrywa roczny zapas ;) ponad 600szt wychodzi ;p Chciałem wziąć udział ale coś czuję że w trasie każdy CPN bym zaliczył... ;p Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

Nie bedzie problemu zeby zrezygnowac z pierwszego śniadania, bo bez problemu wytrzymam do 9 na samej wodzie i kawie Aktualnie nie mam diety bo sie troche pouscilem jestem wlasnie w trakcie rozpisywania ale chcialem najpierw zasięgnąć wiedzy. Jak cos rozpisze to dam do oceny.

Aha dzięki tak myślałem ale chciałem mieć pewność :)

chcialem zamowic hmb olimpa ale zeby na ich stronie www.sportatut.com zamowic to trzeba zalozyc swoj profil.. a do profilu potrzebny jest nip. ja jestem niepelnoletni i nie posiadam :( "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

W szczycie ważyłem 96 około pół roku temu, wiem, że opornie mi to idzie, bo mam problem z podjadaniem. Największy spadek wagi to ostatnie 2 miesiące, kiedy to porządnie się wziąłem. Kalorii nie liczę dokładnie, po prostu jem mniej, odstawiłem przetworzone jedzenie, dużo więcej się ruszam, pracę mam fizyczną. Nie zależy mi na mega formie, chciałem [...]

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 dopiero zacząłem Przygodę z silowniom , ten trening [...]

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 dopiero zacząłem Przygodę z silowniom , ten trening [...]

Nie znam tych produktów, ale takie zamienniki posiłków zwykle dostarczają znacznie mniej kalorii niż byłoby to z normalnego posiłku dlatego chudniesz. dokładnie to samo chciałem napisać. Jakiś czas temu u brata teściowej spotkałem takie szejki/zamienniki posiłków z mniej znanej firmy niż te o których się słyszy to był to zwykły gainer w kolorowym [...]

Witam, ponownie, nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze w tym. Wczesniej poleciliscie mi minicuta, albo dalej delikatnie masowac. Teraz niestety przez okres jakis 2-3 miesiecy odpuscilem sobie calkowicie miche a trenowalem czysto rekreacyjnie. Mam zamiar znow wrocic do michy, lecz mnie podlalo i chce spytac czy teraz zastosowac normalna [...]

No właśnie byłem na 2300kcal i chciałem wrócić na 2500kcal, ale to chyba bez sensu, bo jeszcze bez tych 30 min po każdym treningu cardio to mi skoczy o kilka kilo waga momentalnie?