Trening rano, czy wieczorem?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Nie pozostaje nic innego, jak przeanalizować Twoją dietę pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście jeżeli chciałbyś uzyskać pomoc w tym kierunku. Razem z treningiem siłowym będzie to podstawa uzyskanych efektów pod kątem kształtowania sylwetki.

Jak chciałbyś uzyskać pomoc w tym kierunku, to wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zobaczymy jak to wygląda i napiszemy co dalej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Moderator działu Odżywianie

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Ja właśnie wstaję rano od kilku lat o 4.15 jem i idę jakoś o 5.30 na trening, po treningu właśnie super się rozbudzam i mam energię na cały dzień + mam potem czas dla swojej rodziny. Teraz jestem w trakcie budowania masy mięśniowej więc dodatkowo mam więcej czasu na zjedzenie wszystkich posiłków a jestem z natury niejadkiem więc pewnie jakbym zaczął dzień śniadaniem o ok. 8.00 to nir byłbym w stanie zjeść wszystkiego.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

Bobo1969

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 447 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2145

Interwały przy worku bokserskim robię chętnie zarówno rano jak i wieczorem. Bicie w worek rozładowuje mnie. Jednak siłownia oj to już raczej wieczorem: im później tym lepiej.

"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wyliczyłem wszystko tak jak jest opisane : Obecna waga 84kg
BMR=(9,99 X 84 (kg)) + (6,25 X 188 (cm)) - (4,92 X 26) + 5 = 1881

BMR=1881

3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1881,24 =132)) =1611 kcal bo trenuje 3x w tyg na ta chwile
TEA=230kcl
1881,24+230= 2111,24
2111,24+900=3011 bo jestem ekto zawsze bylem chudy i ciężko mi z nabraniem masy :D
3011+301=3312
3312-500=2800 KCL

Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-21 20:34:25

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

rozpisałem na po treningu przykładowa diete, nie będę tak jadł codziennie ale chciałem sprawdzić czy wiem o co chodzi :D
dałem białka 170g
tłuszczy 84g
węgli 330
niestety nie udało mi sie uzyskac 2800kcl wyszło 2622
białka 143g
tłusczy 114g
Węgli 256g
mam problem z weglami jakos łatwiej mi jest wiecej tłuszczu :D

mam swojskie wyroby , jajka i niekiedy ryby wiec będę dodawał do diety narazie dałem taka najtańsza wersje diety zęby poznać wasze zdanie i dowiedzieć się czegoś, z góry dzięki

Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-22 19:31:28

Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-22 19:48:25

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i zakładana ilość składników odżywczych wygląda sensownie. Nie do końca jednak rozumiem, jak mogło się Tobie nie udać trzymać tych założeń.

Skoro masz zbyt dużo tłuszczów, to w jakim celu dodajesz kiełbasy, sery topione, czy mieso wieprzowe z łopatki? Dodawaj takie źródła białka, żeby ilość makroskładników zgadzała się. Nie stanowi to żadnego problem. Chyba, że nie masz w lodówce nic innego niż wyżej wymienione produkty. Wtedy sugeruję lepiej się zaopatrzyć, a różnice uzupełnić innego dnia. Jeżeli dziś zjadłeś za mało białka, a za dużo tłuszczów, to jutro zrób odwrotnie.

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobrze to będę tak robił, ułożyłem ja właśnie na podstawie tego co miałem w lodówce i zazwyczaj to zawsze mam,tak jadłem w piątek i chciałem wiedzieć czy w razie W taka dieta przejdzie gdy nic lepszego w lodowce nie będzie, oczywiście zaopatrzę się,planuje tez kupić odżywkę białkową jako dodatek gdy białka będę miał za mało, wszystko liczę na apce Fitatu, czyli rozumiem ze jeśli np w pon zjem za mało białka to we wtorek zjeść więcej białka ale starać się trzymać te 2800kcl, jeśli tłuszczy mam więcej a węgli mniej ale kcl się zgadza to jakoś bardzo złe? wrzucam dietę na pon do oceny :D

Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 16:36:51

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Ta sama zasada dotyczy tłuszczów i węglowodanów. Jeżeli z ich źródeł w ciągu dnia dostarczysz ich zbyt mało, czy zbyt dużo, to skoryguj ilości innego dnia/inne dni, tak aby ogólnie przyjęte założenia były spełnione.

Jeżeli chodzi o produkty w Twojej diecie, to należy wrzucać je przed ich obróbką, a nie po niej. Nie ma to być pierś z kurczaka smażona w panierce, a filet z piersi kurczaka, panierka, tłuszcz użyty do jej usmażenia. Każdy składnik dodany do posiłku z osobna. Do posiłków staraj się dodawać minimum 200 gramów warzyw.

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jasne, Bardzo ci Dziękuje, teraz wydaje mi się to prostsze i przyjemniejsze do wykonania, Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje

chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować
przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie
drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka
wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się dodawać obciążenie w miarę możliwości
pompki na poręczach 5 seri po 8-10 powt.
ćwiczenia na brzuch
zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym dodać martwy ciąg, jakieś dodatkowe ćwiczenie na nogi, uginanie sztangi łamanej na biceps, wyciskanie na barki, co sądzicie zrobić sobie jakiś konkretny spilt czy zostać na fbw i dorzucić te ćwiczenia? ten tydzień planje zostac na tym FBW tylko dodać obciążenia do plecaka przy drązku i pompkach na poręczy, później coś chciałbym zmienić

Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:25:39

Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:27:07

...

MatiMlody89

Ekspert

Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7278

Stathacker
Jasne, Bardzo ci Dziękuje, teraz wydaje mi się to prostsze i przyjemniejsze do wykonania, Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje

chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować
przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie
drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka
wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się dodawać obciążenie w miarę możliwości
pompki na poręczach 5 seri po 8-10 powt.
ćwiczenia na brzuch
zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym dodać martwy ciąg, jakieś dodatkowe ćwiczenie na nogi, uginanie sztangi łamanej na biceps, wyciskanie na barki, co sądzicie zrobić sobie jakiś konkretny spilt czy zostać na fbw i dorzucić te ćwiczenia? ten tydzień planje zostac na tym FBW tylko dodać obciążenia do plecaka przy drązku i pompkach na poręczy, później coś chciałbym zmienić

Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:25:39

Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:27:07

Ile razy w tygodniu Trenujesz? Jezeli 3 to zwiększ nieco objetosc i zostan przy fbw jezeli możesz pozwolić sobie na więcej jednostek np 4 tu pomyślałbym o planie typu push pull legs.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat