Siemka, trenowane było piątek i sobota. Teraz lekki maraton w pracy, bo w pt była nocka, dzisiaj i jutro dniowki. Także teraz 2 x dnt. 19.06.2020 NOGI 1. Uginania siedząc 3x 20-15 2. Bulgary 3x15-12 3010 (CC, 17.5,25) 3. Siady 135x6, 145x4 4. Wyciskanie nogami 135x20, 150x15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie [...]
Siemka, za mną 2 dni treningowe. Wczoraj wszedł pull +dwójki, dzisiaj zaś push z naciskiem na barki. W sumie jednak zrobiłem 3 ćwiczenia na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack [...]
Siemka, wczoraj chrzciny. Dobre jadło chociaż nie opychalem się pod korek, wypilem sobie do tego 3 piwka. Bardzo przyjemne popołudnie, tylko ta szyja zayebana...dlatego też telefon z rana do fizjo i w czwartek jadę się z tym uporać Dzisiaj wpadł trening pull, nieco mniej kg i więcej czucia, trzymania tempa bo z tą szyją nie chciałem szarpać, [...]
Wczoraj udało się zebrać rano na badania, jednak część wyników dopiero w poniedziałek. Taki lab. Z tych co już mam to morfologia cała w normie,crp w normie. Hdl coś ok. 21 więc trza go podnieść nieco, cholesterol 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z [...]
[...] trening nóg. Jako że ostatnie 2 treningi były ciut lżejsze (push i pull) TK dzisiaj także nogi trenowalem odrobinę lżej, jako formę siadow zrobiłem sumo z hantlem. Nie chcialem gryfu kłaść na tym karczychu sztywnym kłaść. Pompka solidna, potem sporo sie porozciagalem i na koniec 20min rowerka. Wpadło odwodzenie nóg, uginania siedzac, [...]
Z rana szybki ogar mój i Małej, do przedszkola i na trening. Przed jeszcze wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix [...]
[...] butterfly 3x20-15 Świetna pompa, po dokładne w tym barze, hammerze. W ściąganiu szeroko zamiast back offa zrobiłem druga cieszą, miałem z początku jakiś taki power że chcialem powalczyć jeszcze a nie skupiać nań technice ale weszlo czystych 8 ciężkich powt. Zmykam na nocke Bez cardio dzisiaj znowu, w sumie... Nie robię cały ten tydzien a [...]
[...] - modlitewnik maszyna 4x20-12 Cardio 20 min Dolozone w wyciskach ale mniej powtorzen, szczegolnie te hantle 50 to dla mnie bylo mega duzo ale po 45 byly juz tylko 50 i chcialem sie sprobwac. Dzisiaj mocno boli mnie bark ale...i obolalosc klaty mega mocna, dawno tak nie mialem takze zniszczen tam na maxa - oby te pączki poszy wlasnie tam [...]
[...] wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, [...]
[...] wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, [...]
[...] wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, [...]
Siemka, przedwczoraj wszedł push - klatka, lekko barki i triceps. Ciężary głównie powtórzone z zeszłego tygodnia albo ciut mniej. Nie chciałem się orać na maxa przez wgląd na szczepionkę wzięta. Nic się jednak nie działo, jedynie unoszenia bokiem dziwnie lewy bo trochę ramię bolało. Wieczorem jak grom z jasnego nieba info o tych poprawkach [...]
Siemka, dzisiaj trening nóg. Już mam je tak obolałe, że jutro będzie pewnie error na maxa. 20.05.21 nogi 1. Uginania siedząc 3*15 2. Siady klasyczne - rozg na 40,70,90,110. 130*6, 140*6, 150*5 3. Bulgary 3*12 (cc, 12,16) 3010 4. Prostowanie 3*15, 15,13 5. Wykroki chodzone cc*14, 13 Trochę sztywno na początku ale jakoś szło z każda seria. Te 150 [...]
Siemka, początek tygodnia zaczął się 30min cardio, potem ogar na silke, trening pleców.... I na tym koniec dobrych wieści. Coś naciągnąlem/naderwalem w najszerszym , a bardziej tu gdzie obły, podgrzebieniowy i jakby gdzie się tył barku kończy. Rack pull chciałem dzisiaj zakończyć na 200 kg i przy 3 powt pociagnelo i odstawilem. Dalej już taki [...]
Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]
Siemka, dzisiaj wleciał wg planu trening z naciskiem na push. Chciałem coś wpleść z wycisku ponad głowę np. Thrusters ale czułem spory ból nawet trzymając hantle chwytem mlotkowym więc odpuściłem. Wydaje mi się, że drążek nachwytem tak mi coś tam spaprał, dzisiaj to z fizjo skonsultuje. 20.07.2021 1.Face pull *3, sznur *2 2. WL 40,60,80* rozg, [...]
Hejka, weekend bez treningu. W sobotę fajna impreza urodzinowa Malej na ogrodzie, smaczny tort Przyjaciółka zrobiła. Jedzonko z cateringu, mięsa smaczne. Salatki sredniawka. Wczoraj dniówka, bez historii. 14.5 tysia kroków ale luzik cały dzień. Wieczorem chciałem uszy sobie zakroplić, rzekomo rozpuszcza woskowine.... Finał taki, że lewe mam lekko [...]
Siemka, wczoraj nie zdążyłem z wpisem. Poszedl push na ZK 26.08.2021 push 1. WL 95*16, 75*20 2. Burpees + spięcia do siadu 15,12,9 3a. Rozpietki skos 3*15 3b. Unoszenia bokiem stojąc 3*20 4. Spięcia 1min *max 5. Dipsy 3* cc *16-14 Potem lokal oglądaliśmy, będzie tam blisko 50m2 + mała wnęka na mniej wiecej 2 rowerki i 2 bieżnie. Myślę że jako [...]
Dzisiaj dnt, naparza mnie gardło, dalej zatoki zawalone. Już mnie wkvrwia to na maxa. Nie dlatego treningu nie zrobiłem,bo to do ogarnięcia choć i jakiś kaszel teraz też coś dusi. W każdym razie żadnej następnej dawki szczepionki nie zamierzam brać. Przypadek lub nie ale nigdy nie męczyło mnie żadne cholerstwo tyle czasu. Nie wiem czy te [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
