chcialem

Po za tym nie chciałem aby ktoś mi pisał , że mam tego nie brać , że lepiej ćwiczyć normalnie czy coś chciałem się dowiedzieć jaki spalacz mam kupić jakiś dobry sprawdzony przez was.

dzięki za odpowiedź chciałem zrobić tak przed treningiem siłowym HI-TEC BLADE PREWORKOUT oraz bcaa po treningu siłowym trec crea9 . Spalacz chciałem stosować tylko przed kardio w ramach energetyka zastanawiam się nad tym Hi tec Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2017-09-24 11:13:37

Ja chciałem ostatnio zamówić go ale jak przyszło do wysyłki to się okazało, że brak na stanie. Te sosy to fajna sprawa jak jest parcie na słodkie. Ale mało który nie yebe chemią czy sztucznoscia. Choć ciężka aby było inaczej jak jest 0kcal

Starej legendy nie miałem okazji spróbować, ale po przeczytaniu komentarzy etc. to efekt placebo jak i sam Dorian niezle mnie wykręcił. Pierwszą dawkę wrzuciłem sobie w DNT i miałem mega humor, pobudzony etc. Druga wpadła gdy wybierałem się na poranne kardio, bieganie, ale nie udało mi się wyjść z domu bo dostałem takiej pikawy że szok, obecnie [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 2017 Czytając pierwszy post w moim dzienniku, celem była redukcja przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na [...]

07.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 [...]

09.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg [...]

Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]

Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]

2.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 7, 105 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 8, 34 kg x 9+1 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg [...]

19.03.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 145 kg x 10, 125 kg x 14 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 9, 105 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 27 kg x 14, 22 kg x 18 5. Uginanie jednonóż 15 kg x [...]

5.03.2021 - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Hack squat 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 2. MC 70 kg x 12, 100 kg x 11, 120 kg x 9 3. Suwnica 200 kg x 10, 260 kg x 12, 260 kg x 10, 200 kg x 14 4. Prostowanie 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9, 16 szt x 12 5. Uginanie jednonóż 5 szt + 3 kg x 13, 5 [...]

11.03.2021 - upper Siłka: imperium 1. Krzyżowanie linki jednorącz 11 kg x 20, 14 kg x 19, 16 kg x 15 2. Rozpiętki z linkami wyciągu 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze 60 kg x 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 4. Ściąganie linki jednorącz 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 5. Pulldown 40 kg x 20, 50 kg x 20, 60 kg x 16 6. [...]

5.05.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 10 kg x 12, 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 12, 75 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 3 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 10 5. Hip trust maszyna - 1x8-10, [...]

25.06.2021 - PUSH #2 Siłka: zdrofit 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 50 lbs x 8, 90 lbs x 12, 110 lbs x 12, 110 lbs + 5 x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 17 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 2, 42 kg x 9, 37 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 lbs x 10, 32 lbs x 12, 40 lbs x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

28.08.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +8 kg x 2, +16 kg x 7, +10 kg x 8, +4 kg x 10, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 7, 97 kg x 10, 60 kg x 10+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 12, 40 kg x [...]

4.09.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5, +12 kg x 7, +6 kg x 9, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 6, 97 kg x 10, 75 kg x 11 + ds 40 kg x 8 + ds 20 kg x 6 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 62 kg x [...]

8.11.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 137 kg x 6, 125 kg x 9, 100 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8, 240 kg x 10, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 50 kg x 17 4. [...]

6.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5,40 kg x 3, 46 kg x 9, 42 kg x 9 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 20 kg x 12, 23 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6 5. [...]