Chciałem się podzielić prostym i bardzo smacznym przepisem którego nie widze na forum, jeśli już był wrzucany, wybaczcie. Zapraszam do probowania i wrzucania zdjęć z waszych wypieków. Składniki potrzebne: -480g coca-coli zero lub light -80g cacao -120g białka w proszku najlepiej czekoladowe -80g maki pszennej -10g proszku do pieczenia -kilka [...]
Witajcie, Został mi ostatnio etap zanim zaczne powrót na siłownie,odżywianie... Czytałem rożne tematy, jednakże moja sprawa ma sie nieco innaczej. Chciałem zapytać (ze wzglęu na brak mozliwosci spozywania specjalnych diet) czy uzupelnianie zwyklej diety(czytaj zwyklych dziennych posilkow) w produkty bialkowe, weglowodanowe, tluszczowe da mi cos [...]
Witam wszystkich. Otóż jak widać wszystko ładnie w ankiecie ćwiczę 5 miesięcy, wcześniej też trochę się bawiłem, ale miałem przerwę. Pytanie jest następujące - do jakich rozmiarów/wagi lub stażu powinienem dojść, żeby móc bawić się w rzeźbę ? Na moje oko jest to około 80 kg i jeszcze rok myślę, że mógłbym poćwiczyć, ale chciałem zwrócić się do [...]
Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy [...]
Witam Na poczatku chciałem sie przedstawic , mam na imie Michał i mam 21 lat od prawie 3 lat zajmuje sie nałogowo siłownia i kulturystyką . Problem mam taki ze w kwietniu mialem skrecona noge opuchlizna 110% od stopy do kolana krwiaki były żylaki nawet , lekarz stwierdzil ze mam skrecenie kostki z wylewem podskórnym krwi , po wsadzeniu w szyne , [...]
Witam w załączniku pokazuje wam co mam zamiar niedługo zcyklowac.. Potrzebuje dobrej porady co z czym jak i gdzie się je.. 21lat staż 2lata z przerwami ( pełny rok bez przerwy ) 75kg 180cm.. Kupilem s-drol i inkAR w zestawie mam go brać razem czy jedno po drugim co na odblok spotykalem się z różnymi odpowiedziami ale proszę mnie pokierować co i [...]
Cześć! Mam wielką prośbę do expertów. Chciałbym prośić o dobrą radę związaną z suplementacją, treningiem i dietą! Bardzo proszę abyście mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej [...]
Siema, mam pytanie co do redukcji fatu. Aktualny Wzrost: 172cm, Waga: 65kg Trening FBW 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min. Styczeń 2015 r. waga 75kg. Od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko wyliczać przez 3 miechy jadłem 2600kcal a potem stopniowo ucinałem i dodawałem cardio. Teraz jem [...]
Serdecznie wszystkich witam, chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu mojej diety. Oto kilka parametrów które mogą pomóc wam lepiej mi doradzić. Wiek: 20 lat Masa ciała: 64kg Wzrost: 174 cm Typ budowy: Ektomorfik BF%: 15,89% Staż na siłowni: ponad rok Cel: 74kg sportowa sylwetka i dobra sprawność fizyczna Trenuję już od roku i jak na razie [...]
Witam trenuje planem FBW składający się z treningu A,B,C ogólnie moim priorytetem jest klata bo jako jedyna partia mięśniowa odstaje od reszty. Chciałem sam sobie go zmodyfikować tak aby poprawić klatkę ale doszedłem do wniosku że jak napisze temat to ktoś mi pomoże. To jest aktualny mój plan treningowy od razu z góry dzięki za jakąkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczylem okolo 3/4 miesiecy , cwiczylem bez planu treningowego,bez jakiejkolwiek diety ,jadlem co chcialem.Wzrost 190 cm ,waga 97 kg (nie cwicze juz od 2 miesiecy ), wiek 17 lat. .Dodam jeszcze za na poczatku bylem szczuply ,ale jednak ponad 15 % body fatu bylo bo nie bylo widac tzw ''six packa ''.Wiec troche zle zaczalem ''masowac'' [...]
siema chcialem wam pokazac plan treningowy na masse ocencie go i jak mozecie to poprawcie ok dzieki Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, zastnawiam się nad cyklem Winstrolu. Mam rozpisaną diete, trening na redukcje, wcześniej brałem tylko suplementy i odżywki, oficjalnych przeciwwskazań zdrowotnych nie mam. Czytałem sporo o winstrolu na różnych forach. Mam jednak pare pytań. Wiadomo, że każde sterydy niosą za sobą niebezpieczeństwo zdrowotne i ryzyko, że w każdym przypadku [...]
Witam, chciałem sie dowiedzieć czy moje propozycja treningu jest dobra... Cwicze w domowych warunkach, ale staram sie angażować wszystkie partie mieśni. Moja propozycja jest taka: Dni treningowe 4 Poniedziałek: -Brzuch (5 serii na ławeczce skośnej) -Klata (5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) -Biceps [...]
Witam mam 18 lat i chcialem przybrac na masie miesniowej wkoncu;d Mam silownie, wiec czemu ma stac nieuzywana... trzeba sie wziac za siebie:DNiestety narzekam na ból kregoslupa, jest on slaby(głownie w czesci lędzwiowej)... a wiec czy pominac na poczatku cwiczenia na niego czy wzmocnic go cwiczeniem wlasnie... chcialbym abyscie mi pomogli w [...]
Witam serdecznie Na wstepie chcialem przeprosic za brak polskich znakow. Mam 25 lat , 185 wzrostu , obecnie 105 kg wagi.(zalany tluszczem) Nie bede ukrywal , ze mam slomiany zapal i kazda moja przygoda z silownia konczyla sie po miesiacu . Jak juz cwiczylem to moja dieta przewaznie wygladala tak : 8.00 platki owsiane 12.00 serek wiejski + kromka [...]
Moim celem jest rzeżba.Pytanie mam takie:biegam codziennie prawie wieczorem(min 5dni w tyg od 1,5roku) po 30min minimum i traktuje to jako aeroby.Czy przy treningu jaki prowadze,z ułożonym planem na siłowni i ogółową dietą powinenem dodać czy odjać tego biegania? Dodam iż mam zamiar z czasem(co tydzien) dorzucać po 5-10min dodatkowo do [...]
Cześć,chciałem sie dowiedzieć w jakim wieku zaczynaliście trenować sztuki walki,ale chodzi mi o sztuki walki trenowane w sportowym stylu czyli głównie dla zawodów.Ale piszcie tesz o tych nietrenowanych pod kątem zawodów. reiden
Witam Chciałem się zapytać co wiecie o zapaleniach na kości ognowej miałem coś takiego w listopadzie 2009r lekarz rodziny stwierdzil "zapalenie mieszka włosowego "(włos niby się wrastał) przypisał 2x dziennie zastrzyk z neflorenu przez 5 dni oraz skierowanie do chirurga , chirurg stwierdzil że trzeba ciąć i odrazu do szpitala skierownie dał jednak [...]
