tzn. powiem to tak jak zaczynałem , to wycisnąłem 70 raz i pół , wziąłem tą 70 i podzieliłem przez 1,33 --( juz wyjasniam o co chodzi , widziałem kiedys przelicznik powtórzeń na obciążenie i było tam coś takiego ze obciążenie z którym wykonałeś do załamania 10 powtórzeń , po pomnozeniu tego przez 1,33 wychodzi teoretyczny max , no to pomyślałem [...]
a wiec spieszę z odpowiedzią , dobrze w sumie ze zadałeś takie pytanie bo mam okazje zwrócić na coś uwagę dobre jest to ze nie chcesz za bardzo przesadzać na początku , to oszczędzi ci zbyt szybkiego zablokowania postepów czy za wczesnie ? nie , powiem nawet ze po cwiczeniu pod kierownictwem kongeri i ze wzgledu na to ze również w chodziłeś na [...]
Ja trenuje klate 2 razy w tygodniu i oprócz tego chciałem w inne dni dołożyć cos. Chodzi mi o takie cos np: -Pon.-Klatka -Wt.-Bic. i Tric. -Śr.-WOLNE -Czw.-WOLNE -Piąt.-Klatka -Sob.-Barki -Niedz.-WOLNE Czy według ciebie jak bede ćwiczyć według tego planu to moge sie przetrenować??
mauro16 źle myślisz , ten trening nie ma cię zmęczyć jak bieg przełajowy , on ma tylko dać twym mięśniom i układowi nerwowemu do rozwoju połączeń i dzieki temu wzrostu siły mięśni - ja zakwasy miałem bardzo ale to bardzo rzadko , praktycznie nie pamiętam żebym je wogóle miał , w przypadku treningu siłowego nie kieruj się zakwasami bo tutaj akurat [...]
[...] poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil brzuch codziennie? A silownie chcialem dlatego, ze nie mam wyciagu gornego, ktory strasznie pomaga mi rozwijac plecy, pon podciaganie nie wchodzi mi za bardzo i nie czuje potym zadnego przyrostu sily. EW [...]
no jednak muszę tu delikatnie sprostować twoją odpowiedź , ilość seri ma jednak znaczenie , niekoniecznie mowa tu o konkretnej liczbie ale chodzi tu o fakt że większa niż zwykle liczba seri w ćwiczeniu z taką liczbą powtórzeń buduje wytrzymałość siłową , dlatego nie zmniejszałbym ilości seri ponieważ uważam że te 10 jest tu liczbą optymalną i [...]
a więc - mam rozpiskę na siłowni na ok 12 tygodniu - treningi rozpisanie na okres przygotowawczy(okres zimowy) - rozpisał mi go trener kadry dolnośląsląskiej, ale jest u mnie bardzo słabo z siłą klaty, dlatego chciałem ten program wprowadzić do tego cyklu. Mówię każdy trening różni się od siebie, na jednym robię mocno nogi, a słabiej górę, na [...]
Ja ćwicze tym treningiem z 3 miesiace z tygodniowa przerwa moze troche dluzej , i chcialem sie podzielic swojimi spostrzezeniami kiedy robilem standardowo 5-4-3 no nieszlo mi prawie ze wogole , kiedy juz za 3powtorzeniem tygodnia niedawalem sobie rady z ciezarem , zmienilem cykl na 3-2-1 i od kad zaczolem wszystko idzie rewelacyjnie , [...]
witam ponownie. oto moje rezultaty: max przed treningiem 86kg (ogolnie 91kg) zaczołem od 60x5 , skonczylem na 80x5(7 seri). mialem 3 ni przerwy i przypadkiem znalazłem sie na siłowni u kolegi wiec czemu nie sprawdzic efektu ;): i tak wyglada moja krotka seria , 60x10 , 70x5 ,80x5 , 90x3 ,95x1, 100x1 :) wiecej nie probowałem bo i tak sie zdziwiłem [...]
[...] dzien dzisiejszy jest 85 kg...co przy mojej wadze leciutko ponad 70 kg, bedzie dobrym wynikem....PS2 teraz do ReDa...otóz po zakonczeniu tego treningu ( gdy dojde do maxa ) chcialem rozpoczac nastepny ( z ta roznica ze 2 razy w tygodniu ) I tu mam wala,,,no bo tera mamy prawie kwiecien...zalozmy ze jeszcze "pociagne tym obecnym planem" [...]
Przyznam ze wg. mnie np, w bicu lepszy dla mnie bylby system 5x10,,,chodzi mi o to ze chcialem do wakacji troszke polepszyc sobie zaniedbaną lapke (aktualnie 37 ),,a przy zakresie 6 gora 8 powtórzen zabardzo wzrostów nie bedzie...wiem Red ze gnoisz tening kulturystyczny ( ja mam mieszane uczucia., nie mowie tak , nie mowie nie , dlatego ze na [...]
[...] 5/4/3 az do momentu, gdy na pewnym treningu poprostu nie moglem juz oderwac sztangi z nad klaty, bylo to przy 8 serii,,,mialem zrobic 5 wypchniec ,, przy 3 zdechlem....nie chcialem ryzykowac ze na nastepny treningu rownniez nie zdolam zrobic zalozonej ilosci seriii z danymi powtórzeniami,,,wiec zmienilem system na 3/2/1...niedlugo zmienie go na [...]
No wlasnie dlatego sie pytam bo chcialem wiedziec opinie innych co sie lepiej na tym znaja No wiec bede robil brzuch tylko na treningach. Dzieki za wszystko w poniedzialek zaczynam trening o swoich efektach niedlugo napisze.
[...] to wazac mniej i rekordzie 140x1 po 6 tygodniach wykonalem x2 i trzecie z pomoca. Jest ok, szczegolnie ze robilem tylko wyciskanie bo mialem malo czasu na treningi silowe - do tego robie normalny ogolnorozwoj, ale to na marginesie. Chodzi mi o Twoje uogólnienia które poprostu wprowadzaja w bład niedoswiadczonych. Tylko to chcialem sprostowac.
"co do twoich stawów to nie widziałem twojego treningu siłowego więc nie mogę ci wytłumaczyć dlaczego tak się u ciebie działo, może poprostu robiłeś to właśnie tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do [...]
"nie obraź się nightingal ale znów musze powiedzieć że sam jesteś sobie winien, źle do tego podeszłeś, chodzi poprostu o to żeby utrzymać w aktywności włókna białe, te reaują już od 80-85% 1MP - przypomianam że liczy się ciężar a nie jakaś tam intensywność, objętość czy coś innego, to waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy [...]
kojot15 - chciałem tylko przypomnieć że to nie jest plan "na masę" , to nie ta bajka, nie zwracałeś chyba uwagi na to co trzeba, chodziło o siłe na ławie no i na dodatek 4 treningi to ty nawet nie zacząłeś dobrze musisz się zdecydować czego tak naprawdę oczekujesz po treningu, moze poprostu wystarczyłoby więcej jeść - niektórym wydaje [...]
Drogi Panie RED (zagajam w ten sposób, aby nie być od razu przez Ciebie opluty) Odnoszę wrażenie , że przedkładasz dyskusję (często jałową) nad uczciwy trening. Niebywałe jest, moim zdaniem, że można napisać kilka tysięcy wierszy na temat jednego treningu. Chciałem tylko zapytać: czy biorąc pod uwagę fakt, iż Tobie trening [...]
Polacy z Grekami zremisowali a Szczęsnego z boiska wy.je.ba.li
