chcialem

No tak myślałem właśnie, ale widzę że się myliłem%-) Po prostu chciałem po ciężkim drążku (ciężary rzędu waga ciała + 60-65 kg u pasa) zrobić serie dobijającą biceps%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-18 20:36:17

Do tej pory skupiałem swój trening prawie zawsze na ćwiczeniach bilateralnych z racji tego, że stosowałem głównie treningi typy FBW. Co wad postawy to mam lekkie skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym ale tragedii jakiejś nie ma. Dlatego chciałem zastosować w treningu wyłącznie sztangielki gdyż wtedy silniejsza strona nie może przejmować [...]

Problem jest w tym ze ztyrany brzuch przeszkadza robic przysiady. Moj plan musi byc plynny, wiec chcialem brzuch jakos przestawic. Szukam rozwiazania juz jakis czas, wiec moze go nie ma. Ale nie proponuj mi robienia przerw po brzuchu, nazywajac to mikrocyklem, bo to wiem.

powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]

Chce zwiekszyc sile chwytu pod judo. Podciagam sie nadchwytem z dowiazanym ciezarem i zastanawiam sie czy lepiej bedzie jak bede sie podciagal na sznurkach? Chcialem uciac sobie dwa kawalki jakiegos sznurka i zarzucic na drazek i podciagac sie trzymajac sie za nie. To dobry pomysl?

troche sie wzorowalem na metodze zaproponowanej przed Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html tylko ja uproscilem :) dlatego pytam o sens. wydaje mi sie ze efekty powinny byc ale chcialem jeszcze opinie kogos bardziej doswiadczonego.

[...] przed Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html tylko ja uproscilem :) dlatego pytam o sens. wydaje mi sie ze efekty powinny byc ale chcialem jeszcze opinie kogos bardziej doswiadczonego. więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są, bo jeśli chcielibyśmy rozważyć każdy szczegół czy akurat w [...]

ronie220 tak, chcialem 4 dniowy push/pull i zastosowac do niego system 15-10-5 ale teraz sie zastanawiam czy nie lepiej robic push ciezko, pull lekko, push lekko, pull ciezko. i w dni ciezkie mniej powtorzen ale wiekszy ciezar a w dni lekkie po 10-15 powtorzen ale z mniejszym ciezarem

Witam mam mały problem drętwieją mi dwa palce u lewej dłoni i nie mam w niej siły to chyba coś z nerwami podejrzewam nery łokciowe, zastanawiam się nad przyczyną, mam kilka podejrzeń pierwsza to robiłem ostatnio w czwartek tabate i potem coś mnie bark zaczął boleć może to jest powód po tym piątek normalnie trening wszystko ok a w sobotę zaczęło [...]

Do tej pory robilem podciaganie szerokim nadchchwytem i chcialem sprobowac teraz robic waskim ale wlasnie nie wiem do konca ktore rejony plecow beda pracowaly przy waskim uchwycie . Napewno bedzie mniejszy nacisk na najszersze dobrze mysle ?

Trenuję SW od poniedziałku do piątku (bardzo intensywnie). Dodatkowo mam karnet na siłke i chciałem zrobić z niego pożytek. Siłownia jako dodatek. Powiedzmy we wtorek i piątek. Nie chce się zajechać. A Power Clean 5x5 Podciaganie szerokim z ciężarem 3-5x5 Dipsy z ciężarem 5x5 B Sumo deadlift 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3-5x8 Nie [...]

W treningach SW, które mam jest dużo wytrzymałościówki. Robiłem ostatnio w jeden dzień trening normalny na siłowni i potem SW i było ciężko. Dlatego chciałem coś lajtowszego. Nóg nie chce robić z tego powodu, że miałem problem z kolanami z przeciążenia. Zbyt mało regeneracji i zaczęły się problemy i potem strzykło i przerwa na kilka miechów. [...]

cukier chciałem brac 30 minut przed treningiem i od razu po treningu i po 30minutach normalny posiłek

Panowie jakie interwaly mozna wykonywac w domu bez zadnego sprzetu ? Posiadam tylko rowerek stacjonarny i na nim malo intensywne te interwaly wychodza a ze zimno sie robi na polu to chcialem cos w domu teraz zaczac robic...

Szczerze mówiąc to nie wiem :D Tak jakoś sobie umyśliłem dla urozmaicenia (jestem bardzo zadowolony z BS5x5 i nie chciałem go zmieniać, a trochę nudno się zrobiło)

Cześć, od dłuższego czasu trenuje na siłowni, ale jako, że już od kilku lat mam niezbyt ruchliwą pracę. Cały dzień siedzę w samochodzie jeżdząc po klientach i niestety nie wiem jak sobie poradzić z rosnącym brzuchem. Trening: pon - piłka nożna 2h wtorek - siłownia środa - badminton 2h czwartek - siłownia piątek - tu zawsze miałem siłownie, ale [...]

Siema, mam małą zagwozdkę. Otóż niedawno skończyłem okres redukcji, trening był oparty głównie na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała+ doczepiane obciążenie. Pod sam koniec wszedłem na reverse diet i co tydzień dokladałem 100 kcal, doszedłem do 2400 (kończyłem redu na 2000), potem zainspirowany artykułami hst i ogólnie pozytywnym wpływem tzw SD [...]

Pytanie czysto teoretyczne, chciałem po prostu dowiedzieć się czegoś nowego. Dlaczego osobom początkującym (początkującym czyli osobom o kiepskich/mocno przeciętnych ciężarach, nie osobom które pierwszy raz odwiedzają siłownie) poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że [...]

Pytanie czysto teoretyczne, chciałem po prostu dowiedzieć się czegoś nowego. Dlaczego osobom początkującym (początkującym czyli osobom o kiepskich/mocno przeciętnych ciężarach, nie osobom które pierwszy raz odwiedzają siłownie) poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że [...]

Fakt, jednak zainteresowała mnie ta sprawa i dla upewnienia chciałem dopytać tutaj. Sam to raczej wywnioskowałem, ale wolę spytać. Wątpliwości wynikają z tego, że jednak ten zakres ruchu mamy ograniczony oraz to, że ciężaru nie musimy w jakiś istotny sposób kontrolować, tak jak w przypadku tych maszyn. Myślę, że nie można tego rozrysować w [...]