Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

kivlov

Tylko brzuch mi rośnie, kalorii nigdy nie liczyłem, ale naprawde staram się bardzo mało jeść i zdrowo.

Moze masz tendencje do odkladania w pierwszej kolejnosci tluszczu otrzewnego dlatego najpierw idzie brzuch.

nigdy nie mialem brzucha tylko kiedy zacząłem dużo jeździć autem i mam mało ruchu. Odżywianie może też by się przydało. Macie jakies gotowe rozwiązania - w przybliżeniu. Nie chce znów czytać setki stron i różnych opcji. Wolałbym sprawdzone.

easyriderr

nightingal

Nie za wiele. Najlepiej by było zrobić rezonans - to byś wiedział co dokładnie tam się dzieje. A tak to niestety musi się zagoić - a to potrwa. Często nawet kilka miesięcy.

Myślę, że na rezonans przy dobrych wiatrach z pół roku czekałbym. Jak miałem rozperdoloną nogę po wpadku, że 2 miesiące nie chodziłem to ledwo mi zrobili...


Po zerwaniu/naderwaniu klatki do dziś mam problem, a było to z 2 lata temu. Ale wtedy ledwo w ogóle ręką ruszałem, a krwiak był na pół cycka i całe ramie. Teraz mam nadzieję poszło kilka włókien tylko i za kilka dni coś tam będę mógł robić na siłowni.

Mało co widać na zdjęciu, ale w tym miejscu jest siniak i tam najbardziej boli i tak jakby jeszcze wchodzi na plecy.






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-11-20 15:51:49

No nie ma dużego krwiaka - więc nie ma tragedii. Mi się zdarzyło zerwać grupę włókien głowy długiej bicepsa grubości palca. Dwa miesiące bolało jak cholera - na początku tak mocno, że nie dało się zgiąć ręki. Później powoli, powoli wszystko wracało do normalności. Do dziś jednak ta uszkodzona ręka nie wygląda tak dobrze jak druga i prawy biceps (ten uszkodzony) mam słabszy - a do momentu kontuzji było odwrotnie.

Sprawdź przy jakim ćwiczeniu nie boli i jednak ruszaj tą ręką - bez ciężaru, lub z kosmetycznym. Regularnie przepompowując krew przyspieszasz gojenie. No i jednak poszedłbym do lekarza. Może namówisz go na skierowanie rezonans i gdzieś znajdziesz mniejsza kolejkę. tak czy inaczej dobrze, żeby to obejrzał lekarz.

kivlov

nigdy nie mialem brzucha tylko kiedy zacząłem dużo jeździć autem i mam mało ruchu. Odżywianie może też by się przydało. Macie jakies gotowe rozwiązania - w przybliżeniu. Nie chce znów czytać setki stron i różnych opcji. Wolałbym sprawdzone.

Rozwiązanie dla leniwych są na potreningu.pl - płacisz i dostosują Ci dietę, trening i co sobie tylko będziesz życzył. Tu niestety gotowców nie rozdajemy. Masz też dział odżywianie - polecam jego wnikliwą lekturę - z naciskiem na tematy podwieszone.

Co jeść po siłowni - i pytanie po siłowni tzn 20 minut po treningu czy bezpośrednio po odłożeniu hantli.

Tu kolego dyskutujemy o treningu - od diety jest dział odżywianie - i tam się udaj. Więcej tego nie będę powtarzał.

nightingal

easyriderr

nightingal

Nie za wiele. Najlepiej by było zrobić rezonans - to byś wiedział co dokładnie tam się dzieje. A tak to niestety musi się zagoić - a to potrwa. Często nawet kilka miesięcy.

Myślę, że na rezonans przy dobrych wiatrach z pół roku czekałbym. Jak miałem rozperdoloną nogę po wpadku, że 2 miesiące nie chodziłem to ledwo mi zrobili...


Po zerwaniu/naderwaniu klatki do dziś mam problem, a było to z 2 lata temu. Ale wtedy ledwo w ogóle ręką ruszałem, a krwiak był na pół cycka i całe ramie. Teraz mam nadzieję poszło kilka włókien tylko i za kilka dni coś tam będę mógł robić na siłowni.

Mało co widać na zdjęciu, ale w tym miejscu jest siniak i tam najbardziej boli i tak jakby jeszcze wchodzi na plecy.






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-11-20 15:51:49

No nie ma dużego krwiaka - więc nie ma tragedii. Mi się zdarzyło zerwać grupę włókien głowy długiej bicepsa grubości palca. Dwa miesiące bolało jak cholera - na początku tak mocno, że nie dało się zgiąć ręki. Później powoli, powoli wszystko wracało do normalności. Do dziś jednak ta uszkodzona ręka nie wygląda tak dobrze jak druga i prawy biceps (ten uszkodzony) mam słabszy - a do momentu kontuzji było odwrotnie.

Sprawdź przy jakim ćwiczeniu nie boli i jednak ruszaj tą ręką - bez ciężaru, lub z kosmetycznym. Regularnie przepompowując krew przyspieszasz gojenie. No i jednak poszedłbym do lekarza. Może namówisz go na skierowanie rezonans i gdzieś znajdziesz mniejsza kolejkę. tak czy inaczej dobrze, żeby to obejrzał lekarz.

Krwiak jedynie trochę ściemniał, ale boli coraz mniej. Myślę że jakieś prostowania na wyciągu wchodzą w grę, gorzej będzie z przećwiczeniem klatki przez to.

Smarować czymś dalej czy nic to nie da?

Osobiście bym smarował. Klatkę poćwicz takimi ćwiczeniami przy jakich nie boli. Nie prostuj ręki do końca i nie powinno być źle. Pewnie rozpiętki, butterfly (maszyna), hammery się nadadzą. Musisz popróbować różnych ćwiczeń po prostu.

Siema, mam małą zagwozdkę. Otóż niedawno skończyłem okres redukcji, trening był oparty głównie na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała+ doczepiane obciążenie. Pod sam koniec wszedłem na reverse diet i co tydzień dokladałem 100 kcal, doszedłem do 2400 (kończyłem redu na 2000), potem zainspirowany artykułami hst i ogólnie pozytywnym wpływem tzw SD na przyszłe rezultaty obciąłem kalorie do 1800 i chciałem tak potrzymać 9-10 dni (oczywiście bez treningów) - zostały mi jakieś 2-3 dni.

Teraz jak zacznę trening to znowu chce zacząc od 2400 (oczywiście dokładając dalej po 100 kcal co tydzień), ale w sumie nie o to pytanie... Zastanawiam się czy lepiej w takim okresie wybrać HST, czy kompletnie inny trening jakim jest jedna z odmian Westside Barbells, która wyjątkowo mi leży (jest rozpisana na podciąganie i dipsy).

Byłbym wdzięczny o jakieś podpowiedzi czy sugestie.

pozdro

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-12-12 11:30:57

Ale lepiej w jakim sensie???

Trening dobiera się pod kątem celów treningowych. I tyle.