chcialem

Nie wiem, może już tutaj to było, ale jaka jest różnica między wiosłowaniem nachwytem o podchwytem? Z reguły na zabudowanie środka pleców zaleca się wiosło wąskim nachwytem. A jak działa wiosło podchwytem? Bo zdecydowanie bardziej leży mi podchwyt, nachwytu po prostu jakoś nie czuję. Jeżeli robię biceps i triceps jednego dnia, ma sens przeplatanie [...]

aeroby 4x, pomijam trening nóg. dla: - trzymania bf w ryzach (ja np. mam tendencję do tycia i trzymanie formy, to naprawdę ogromne wyrzeczenia dietetyczne, ale trzymanie ok. 8% sprawia mi 'frajdę' ) - zbicia ciśnienia (mam lekko podwyższone) - ogólnej kondycji moja suplementacja to aminy + carbo po treningu siłowym. później jest cardio i po [...]

chciałem ci podziekować za uświadomienie mi co to jest ta pieriodyzacjia treningowa kogo nie pytałem nikt nie wiedział. bardzo cenie twoją wiedze dla tego mam jeszcze jedno pytanie do ciebie co myslisz o systemie ARMAGEDON - ogromne ramiona ?

chciałem ci podziekować za uświadomienie mi co to jest ta pieriodyzacjia treningowa kogo nie pytałem nikt nie wiedział. bardzo cenie twoją wiedze dla tego mam jeszcze jedno pytanie do ciebie co myslisz o systemie ARMAGEDON - ogromne ramiona ? Wyznaje zasade ze dieta moze byc glupia, regeneracja moze byc biedna - ale kazdy trening mozna uratowac [...]

dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? żeby była jasność chodziło o taką sytuację kiedy dajemy sobie nadwyżkę x kcal, okazuję się że tyjemy nie tam gdzie trzeba, co wtedy zrobić? a) obciąć kalorie , więc dać mniejszą nadwyżkę, nawet jeśli przy starej ilości czuliśmy głód b) nie zmieniać kcal ale dodać aeroby sorry za podwójny post ale [...]

Puma 666 na prawde duży szacunek ci się należy za ten temat stworzyłeś tu taką kopalnie wiedzy ze należą ci się słowa uznania : mam do ciebie parę pytań 1.z tego tematu wyczytałem ze optymalnie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, chce się do tego ustosunkować tylko chciałbym się dowiedzieć czy 5 razy w tygodnu może ćwiczyć osoba ze stażem 3 [...]

Puma 666 na prawde duży szacunek ci się należy za ten temat stworzyłeś tu taką kopalnie wiedzy ze należą ci się słowa uznania mam do ciebie parę pytań Bardzo mnie cieszy twoja wypowiedz. Zerknalem wlasnie w statystyki i widze ze przekroczylismy juz 20 tysiecy unikatowych odwiedzin. To bardzo duzo jak na temat Faq. 1.z tego tematu wyczytałem ze [...]

Puma - teraz jestem na ogólnej/agresywnej masie. Mam zamiar pociągnąć ten mikrocykl jeszcze 2 tygodnie. Później chciałem zrobić specjalizacje na barki, następnie na ramiona. Klatkę i plecy mam dobrze rozwinięte, za to dwie wcześniej wymienione partie raczej od dominujących odstają. Czy widzisz jakiś problem w takim układzie: 1. agresywna masa [...]

Wykonywałem trening barków proponowany przez Ciebie wielokrotnie w tym FAQu. Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co [...]

Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

Ale dobor cwiczen i kolejnosc - fatalne. Kurde, możesz wyjaśnić czemu bo nie bardzo wiem? Kolejnośc może i tak, ale chciałem po prostu trzasnąć po kolei nacisk na głowę przyśrodkową, potem boczną, prosty uda i na koniec jedno ćwiczonko na wewnętrzne... Które ćwiczenia na co, znalazłem tutaj: [...]

Puma przykro mi to mówić, bardzo Cię szanuję za to, ze bezinteresownie pomagasz ludziom i za ogrom wiedzy jaki posiadasz i się nim dzielisz, ale jesteś okropnie niesłowny. ======================================================= Nagroda: -rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 tygodniowy mezocykl silowo masowy, zawierajacy w sobie [...]

Witam Puma! Otóż mam uciążliwy zastój na klatce oraz na plecach. Chciałem zastosować Twój plan na klatkę ze strony 10 dla użytkownika Arni997. A na grzbiet nie mam pomysłu dlatego zwracam sie do Ciebie jako eksperta. Myślałem o przniesieniu MC do dnia nóg a do grzbietu wrzucenia Rack pulla(lecz tu problem poniewaz musiałbym go robic z ławki) oraz [...]

Witam Chciałem się zapytać, czy może być takie rozłożenie partii ciała w treningu 6 razy w tygodniu: Pon - Plecy Wt - Klata Śr - Biceps Czw - Nogi Pn - Triceps Sob - Barki

Nie znam się za bardzo, ale brzuchy w zwisie to chyba najlepsze możliwe ćwiczenie na brzuch, nie licząc podwyższonego ciśnienia. Gdyby wziąć jeszcze w łapy hantle to kafle jak kostka brukowa powinny się uhodować. Cały brzuch pracuje chyba w tym ruchu(gdy podnosimy się od 0 do 90 stopni). Kiedyś chciałem spróbować, ale mam drążek za nisko

puma chciałem poznać Twoje zdanie o dopasowaniu ilości kalorii przy diecie Carb Cycling w treningu 5x w tygodniu. Dni HC to dni treningu: nóg, klatki oraz barków, Dni MC to dni grzbietu oraz ramion. Czy jest sens dzień treningu barków łączyć z dniem HC? (zapotrzebowanie na kalorie jest na pewno znacznie mniejsze jak w dniu treningu nóg czy klatki)

puma chciałem poznać Twoje zdanie o dopasowaniu ilości kalorii przy diecie Carb Cycling w treningu 5x w tygodniu. Dni HC to dni treningu: nóg, klatki oraz barków, Dni MC to dni grzbietu oraz ramion. Czy jest sens dzień treningu barków łączyć z dniem HC? (zapotrzebowanie na kalorie jest na pewno znacznie mniejsze jak w dniu treningu nóg czy [...]

Mam pytanie odnośnie trenowania pleców po treningu klatki- obolałość mięśniowa nie pozwala mi w 100% dać z siebie max na podciąganiu na drążku, wykonywać to ćwiczenie w innym dniu czy poprostu robić mniejszymi ciężarami, z góry dzięki ps- podciąganie jest dla mnie jednym z najważniejszych ćwiczeń dlatego chciałem iść z cięzarem na max Zmieniony [...]

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak [...]