puma dawałeś tu taki p[lan ba
triceps biceps
1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa
2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa
3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10
4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10
5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10
6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10
7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100
8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100
MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno ćwiczenie np docisk calą rampe a potem dopiero uginanie calą rampe
bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti
a co to powyższego planu jaki dał kox39 to jeszcze mam pytanie ile ma mieć stopni ten skos w gore przy wyciskaniu sztangą
możesz sprawdzić czy takie łączenie parti na 5 razy w tygodniu będzie ok ?
niedziela: biceps triceps
poniedziałek: nogi
wtorek:klata
środa: wolne
czwartek:plecy
piątek : barki
sobota:wolne
"i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe czyli hantelki cały czas złączone ze sobą mają być?"
"Nie, to nie jest wycisk sciskajacy."
"Klasyczne waskie wyciskanie sztangielek. Startujesz majac sztangielki przy ciele, wyciskasz, spotykaja sie u gory +-5-10 cm ale nie stukaja."
wąsko przy ciele nie bedzie w tedy mocno aktywowany triceps? i tak w ogule czym się rożni takie wyciskanie młotkowe od wyciskania hantli wąsko na triceps tak jak podałes w mds :)
w czoraj sprawdzałem maksy docisk 1/2 tu mam gdzies 74kg robiłem go z martwej pozycji nie wiem jak będzie lepiej może powiesz coś na ten temat jak najlepiej go robić
na biceps poszło 37kg i jak pod te ciezary rampe najlepiej ułożyć moglbyś cos zaproponować
Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-01-03 09:44:43