[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

PANIE I PANOWIE,

WSZYSTKIEGO NAJ NAJ NAJ NAJLEPSZEGO W NADCHODZACYM NOWYM ROKU!!!

NIE SAMYMI TRENINGAMI CZLOWIEK ZYJE - BAWCIE SIE DZIS DOBRZE!


Przygotowalem dla was dzis zgodnie z obietnica mezocykl masy agresywnej, takze jak odchorujecie szalenstwa sylwestra i pierwszego dnia, bedzie co czytac!

A na przyszly rok, w nowym faqu i nie tylko [wszak mamy juz swoje pod forum] przygotowalem kilka ciekawych niespodzianek. Nie beda to "pelne eksperymenty", ale takie szybkie serie 3-6 tygodniowe. Zobaczymy jak to sie sprawdzi :)

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-01 16:47:05

Jeszcze ma pytanie o tychnike wyciskania sztangi w siedzie.W spisie treści jej niema.

Jest

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s39.html]
[strona nr 39 - wyciskanie sztangi na barki jako ćwiczenie a-anatomiczne]


Puma jako tako ożyłem, czekam niecierpliwie na ten mezocykl

Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku oraz osiągnięcia zamierzonych celów!!!

Również czekam z niecierpliwością na mezocykl

p.s.
niestety Sylwester i Nowy Rok spędziłem w pracy więc nie ma nawet czego odchorować

Puma looknij na priva pls :).
Pytanie dotyczace TECHNIKI jedzenia ;).
czemu tak dużo białka, w E5 było 2,5g kg/mc tutaj 3,5g kg/mc i przy E6 3g kg/mc. Co zadecydowało o takim podniesieniu podaży ?

Od poniedzialku wprowadzamy duze zmiany min mikrocykle masy agresywnej obiecane od dawna, bedzie sie dzialo.

Badzcie z nami ;)

Wykonywałem trening barków proponowany przez Ciebie wielokrotnie w tym FAQu.

Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to ćwiczenie na jeszcze mniejszych hantlach. Dopiero na 2kg panowałem w pełni nad całością ruchu a łokcie dawałem rade utrzymywać powyżej przedramion.
Co w tym przypadku robić? Niestety hantle dostepne na siłowni skakają co 2,5kg

MDS wymach boczny na ławeczce siedząc 80 stopni/siedząc 90 stopni/rev. 80 stopni

Pytanie 2
Podczas Push Press dość duży dyskomfort czuję na nadgarstkach i o dziwo przedramionach (mocne naprężenie). Pewnie jest to zbyt słabe rozciągnięcie. Jak rozciągać okolice nadgarstków, przegubów (częśc pomiędzy nadgarstkiem a przedramionami) oraz przedramiona.


Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-02 12:51:01

witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki
Poręcze 5x5
Skos góra sztanga 4x8
wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8
rozpientki 30/15/plaska10-8

ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem wyciskania młotkowego ale powiem szczeże ze jest bardzo ciezko się przyzwyczaić bo tu mi się przypomina ruch jak przy rozpientkach i tu mam do ciebie pytanie czy można zmienić wyciskanie młotkowe na wyciskanie z supinacją nadgarstka jeśli to jest mniej efektowne to bedę robił wyciskanie młotkowe tylko prosiłbym o jakieś wskazówki do tego ćwiczenia

Mam jeszcze pytanie co będzie lepsze jako 4 ćw wyciskanie z klaty czy wlasnie mds rozpientki ?

puma dawałeś tu taki p[lan ba triceps biceps
1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa
2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa
3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10
4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10
5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10
6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10
7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100
8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100

MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno ćwiczenie np docisk calą rampe a potem dopiero uginanie calą rampe
bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti

a co to powyższego planu jaki dał kox39 to jeszcze mam pytanie ile ma mieć stopni ten skos w gore przy wyciskaniu sztangą

możesz sprawdzić czy takie łączenie parti na 5 razy w tygodniu będzie ok ?
niedziela: biceps triceps
poniedziałek: nogi
wtorek:klata
środa: wolne
czwartek:plecy
piątek : barki
sobota:wolne


"i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe czyli hantelki cały czas złączone ze sobą mają być?"

"Nie, to nie jest wycisk sciskajacy."

"Klasyczne waskie wyciskanie sztangielek. Startujesz majac sztangielki przy ciele, wyciskasz, spotykaja sie u gory +-5-10 cm ale nie stukaja."

wąsko przy ciele nie bedzie w tedy mocno aktywowany triceps? i tak w ogule czym się rożni takie wyciskanie młotkowe od wyciskania hantli wąsko na triceps tak jak podałes w mds :)

w czoraj sprawdzałem maksy docisk 1/2 tu mam gdzies 74kg robiłem go z martwej pozycji nie wiem jak będzie lepiej może powiesz coś na ten temat jak najlepiej go robić
na biceps poszło 37kg i jak pod te ciezary rampe najlepiej ułożyć moglbyś cos zaproponować

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-01-03 09:44:43

Czuję się pomijany Stronę bodaj temu zadałem pytanie odnośnie serii i rampowania, zdaje się że w technikalia to się jeszcze włącza