[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

puma prosiłeś o filmik z unoszenia bokiem siedżąc w rampie 80/90/rev 80

oto on

No i stalo sie, mam juz dla was pierwszy mikrocykl do nowego mezocyklu.

Ulegl znacznej przebudowie od jego wersji pierwotnej.

Dodam ze testowalem go caly weekend [5 dni w 2]. Poniewiera i atakuje kazdy region pod kazdym katem.

Na pierwszy ogien pojdzie specjalizacja grzbiet+klatka.

I drobne przypomnienie. Pamietajmy ze korzystamy z miejsca ktore udostepnia nam gospodarz. Mamy tu dobrze, swobodnie wymieniamy sie doswiadczeniami. Takze jesli kiedys prosi o czas dla siebie - ma pierwszenstwo. Tego sie trzymajmy.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-11 17:20:32

Witam puma

Czy technika ciężkiego wiosłowania (zakres 4-6p.) ukazana na poniższym filmiku jest właściwa, (chodzi mi głównie o kąt nachylenia tułowia w momencie gdy sztanga dotyka brzucha oraz o wykorzystanie pędu przy podnoszeniu sztangi z ziemi):



Ponieważ wiele osób pytało o technike rdl i różnice między nim a zwykłym deadliftem, czy mółgbyś się również odnieść do techniki tych liftów na poniższych filmikach, czy jest ona poprawna?









z różnic między 1 (deadlift) a 2 (rdl) filmikiem zauważyłem jedynie, że kąt nachylenia tułowia jest inny, w rdl tułów jest praktycznie równoległy do podłogi w momencie gdy sztanga dotyka ziemi, a w mc pod katem.

i jeszcze rack-pull do oceny:




w poprzednim poście chodziło mi o ten rdl:



(wkleil sie inny a nie mogłem edytować ponownie)
Zmieniony przez - zvezda w dniu 2010-01-11 18:00:40

Zmieniony przez - zvezda w dniu 2010-01-11 18:06:49

Pół mikrocyklu GRZBIET/KLATKA jest już wrzucona.

Jak widzicie, jest dużo do czytania.

1-3 dni Mezocykl dla Keltona ma priorytet.

Napewno skorzystam z tego planu jak zakończe swój ;)

Mam pytanie odnośnie treningu grzbietu:
Robie systemem nogi-klatka-grzbiet - po klatce mam spore zakwasy na tej partii oraz zmęczone barki i bardzo ciężko jest mi sie podciągać na 100% co byś na to poradził??

Oraz po martwym ciągu wykonywanie wiosłowania przychodzi mi z duża trudnością spowodowaną zmęczonymi prostownikami nie mowiąc już o uchwycie... Co mogłbyś polecić na w.w problemy

Z góry dzięki

Ja mam takie pytanie. Czy plan z 1 dniaa twojej specjalizacji mozna wykonywaac jako normalny trening? Dodałbym tylko szrugsy i unoszenie w opadzie bo hcce w dniu pleców zrobic też tył barków bo bede miec osobny dzien na plecy. Wyglądałoby to tak:

1. Drążek nachwyt rampa 6
2. Wiosło podchwyt rampa 8
3. Sciaganie neutral rampa 12

+

Szrugsy rampa 12, 4s
Unoszenie bokiem rampa 12, 4s


Wtedy w dzien barków robilbym tylko

Push press rampa 6, 5s
podciąganie linek wyciągu rampa 8 4s
unoszenie bokiem rampa 12, 4s

i moglbym potem dodac brzuch

No Puma kawał dobrej roboty Uwielbiam takie wykombinowane i udziwnione (chociaż ten jeszcze nie jest aż taki dziwny - ale wszystko przed nami ) plany ze ścisłymi założeniami gdzie naprawdę jest co czytać Ubolewam jedynie trochę nad tym, że są ćwiczenia na wyciągach których jak wyraźnie napisałeś NIE MOŻNA zastąpić podciąganiem na drążku czy czymś innym wolno-ciężarowym ale co tam - do wakacji (bo jakoś do maja mam już zaplanowane co i jak po kolei xD) może sobie wreszcie skołuję ten wyciąg

Wiem, że to nie poradnia, ale masz spore doświadczenie i może spotkałeś się kiedyś z czymś takim - mianowicie po podciągniach na drążku a zwłaszcza szerokich (po innych ćwiczeniach w zasadzie nie, jedynie po przenoszeniu sztangi za głowę(o dziwo po sztangielce występue to barrrrdzo sporadycznie)) dopada mnie zawsze nieznośny ból lewego barku a w zasadzie obojczyka (zawsze to występuje, i zawsze est to lewy. Zauważyłem, że jak podciągałem się z barkami zablokowanymi tzn nie wysuwając ich maksymalnie w górę, z łoptkami cały czas w dół ściąganymi, boli o wiele mniej). Po prostu przez jakąś minutę czy dwie nie mogę go opuścić bo jest taki ból jakby coś było zahaczone o obojczyk. Wiesz może jaka jest tego przyczyna? Spotkałeś się z czymś takim?

I druga sprawa, też nie pytam o remedium (chociaż mile widziane xD) a raczej o przyczynę, chcę to zrozumieć. Spadki rzecz naturalna, wiadomo, ludzie miewają. Ale po np chorobie, miesiącu lub kilku miesiącach nic-nierobienia itd. Natomiast u mnie siła potrafi spaść nawet o 20-30 kg w takich ćwiczeniach jak siady , wyciskania itp w ciągu DWÓCH TYGODNI. Nie biorę żadnych supli ani nic. Robiłem kiedyś plan tróbojowy - siła w WL ładnie poszła, 20 kg w przód w ciągu 2 miesięcy. Tydzień odpoczynku - 10 kg mniej. No nic, myślę, trzeba się rozruszać. I dale nic. 4 tygodnie, może raptem z 5 kg odrobiłem (plan typowo masowy). Ale potem masakra - 2 tygodnie nie ćwiczenia i prawie 25 kg mniej Masa nie, wygląd się prawie nie zmienił tylko siła siadła :/ Podobnie z podciąganiem się na drążku - 12 powtórzeń na serię szło bez problemu a po 2 tygodniach zrobić 4 to wyczyn :/ Masz może jakąś teorię?

Pewnie to ma coś do rzeczy - 2 metrowy super-ektomorfik

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-01-12 01:02:21

puma proszę o ocenę dipsów na klatkę





pozdrawiam

Witam

Chciałem się zapytać, czy może być takie rozłożenie partii ciała w treningu 6 razy w tygodniu:

Pon - Plecy
Wt - Klata
Śr - Biceps
Czw - Nogi
Pn - Triceps
Sob - Barki