Palenie tytoniu pozostaje plagą XXI wieku. Wywołuje lawinę problemów zdrowotnych. Przykładowo, na początku XX wieku rak płuc występował rzadko, kiedy upowszechniło się palenie tytoniu, ilość nowotworów wzrosła w sposób astronomiczny. W latach 30. XX wskaźnik śmierci z powodu raka płuc wynosił 4.9 na 100 000 osób, w 1990 roku wskaźnik wynosił już [...]
[...] i tam poznał zasady prawidłowego odżywiania i treningu. Dorastał z nadzieją, że pewnego dnia będzie wyglądał jak Arnold Schwarzenegger czy Sylvester Stallone. „Jako dziecko chciałem być jak Arnold Schwarzenegger i Stallone w Rambo. Kiedy ludzie mnie mijali, widzieli potwora. Chciałem być tak silny, jak moi idole z Hollywood”. Golem chwali się [...]
Zanim zaczniemy, chciałbym zadeklarować, iż nie jestem zwolennikiem mleka. Po prostu towarzyszy mi w niewielkiej ilości jako dodatek do protein serwatkowych (WPI, WPC, WPH), kawy czy deserów. Z licznych artykułów w sieci można dowiedzieć się, iż mleko to czysty, skondensowany szatan. Zresztą Keith Woodford wydał książkę „Devil in The Milk” i zbija [...]
[...] Wnioski Tylko napój o dużym stężeniu etanolu (>13.5%) wywiera krótkotrwały wpływ na odwodnienie. To nie znaczy, że sportowcy mogą sięgać po treningu po piwo. Poza tym chciałem podkreślić, iż w Polsce nie zdarzają się osoby, które wypijają tak znikome ilości alkoholu. Przeważnie „porcja” dla 1 osoby obejmuje kilka piw, połowę butelki wina [...]
W poprzedniej części cyklu opisałem środki farmakologiczne, które stosowali zawodnicy Złotej Ery kulturystyki np. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Larry Scott, Ric Drasin, Dave Draper czy Frank Zane. Niestety kolejny raz informacje na temat diet stosowanych w Złotej Erze są sprzeczne. Niektórzy zawodnicy twierdzą, iż jedli „co tylko [...]
Glikogen i trening na czczo nadal są tematem, o którym większość ludzi nie wie zbyt dużo. Niestety, dotyczy to również autorów artykułów na portalach, Facebooku czy forach dyskusyjnych. Poniżej opiszę typowe nieprawdziwe stwierdzenia i błędne porady dotyczące treningu aerobowego i interwałowego, które wynikają z braku zrozumienia szlaków [...]
[...] go do zmiany swojego życia. Goggins wspomina swój punkt zwrotny, który rozpoczął się podczas brania prysznica. „Miałem dość prześladowania przez bycie nikim. Nie chciałem siedzieć bezczynnie i bez przerwy oglądać programy o wspaniałych ludziach robiących niesamowite rzeczy. Chciałem mieć w głowie to uczucie, w które wierzyłem: [...]
[...] pojęcia, że kobieta doznała poważnego urazu, a dowiedział się tego z Instastory Qczaja. "Fit Lover" oczywiście po chwili próbował wytłumaczyć, jak było naprawdę: Słuchajcie, chciałem się odnieść do sytuacji, która miała miejsce kilka dni temu. Otóż, jak wiecie, zrobiłem salto. Może nawet nie zrobiłem, bo nie wyszło mi to salto i niefortunnie [...]
[...] masę Bumsteada nie jest taka sama jak poprzednia, ponieważ zastosował on inne podejście. „Nie jem tyle jedzenia, co zawsze poza sezonem. Dużo jadłem, aby osiągnąć to, czego chciałem i lekko obniżyłem węglowodany, a moje ciało utrzymywało tę wagę i czułem się znacznie lepiej”. Posiłek 1 — śniadanie Chris Bumstead wciąż eksperymentuje ze swoją [...]
Naukowcy pod wodzą Lachlan Mitchella sprawdzali, jaki rodzaj diety stosują kulturyści w sezonie i poza nim. W szczegółowych badaniach wzięło udział 7 zawodników mających 10.4 ± 3.4 doświadczenia treningowego. Uczestnicy zostali zapytani o trening, dietę i suplementację oraz źródła informacji o diecie i treningu. Ogólnie, poza sezonem [...]
Dorian Yates był jednym z masowych potworów lat 90. XX wieku. Jego dzieło kontynuowali Nasser El Sonbaty, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, a obecnie w ten trend wpisuje się również Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay (zwycięzca Mr. Olympia 2020). Nie wiem, czy te sylwetki są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia [...]
[...] pas. Ludzie na skuterach jeżdżą jak szaleńcy, wjeżdżają i przejeżdżają przez samochody, każdy to może powiedzieć. Jeden jechał prosto, inne samochody za mną. Kiedy chciałem zmienić pas, nie było go tam, wjechał między samochody i lekko uderzył w bok mojego samochodu. Spadł ze skuteru na ulicę i to by było na tyle. Może jakieś [...]
[...] osoby, które nie spały wydatkowały w ciągu nocy o 32% więcej energii w porównaniu do przespanej, 8-godzinnej nocy (więcej o 673 ± 10.4 kJ, czyli 161 kcal). Poza tym chciałem przypomnieć, iż od 56 do 67% z tych 480 kcal w ciągu nocy pochodzi z ... tłuszczów, nie z węglowodanów. A więc w nocy w najgorszym wariancie badani stracili 268 kcal [...]
[...] w ten weekend. Mnóstwo szalonych plotek, internet żyje własnym życiem. Opowiem wam wszystko. W ten weekend poczułem ucisk w żołądku i w gardle, a ból nie ustępował, więc chciałem to sprawdzić, aby upewnić się, że nie dzieje się nic poważnego. Ponieważ jestem poza miastem, udałem się na ostry dyżur, aby dowiedzieć się, co mi jest. Oczywiście [...]
[...] to nasila negatywne zmiany w sylwetce i metabolizmie. 4. U ludzi stwierdzono bardzo niebezpiecznie zmiany w sercu w pierwszym tygodniu stosowania diety niskokalorycznej. A chciałem przypomnieć, iż dieta Dukana ma o wiele mniejszą kaloryczność od diet 1200 kcal! Podsumowanie Dieta Dukana wyniszcza organizm, a z pewnością: układ [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
[...] jest wyjątkiem od reguły i doskonale zareagował na terapię. Miał on specyficzny kod genetyczny, który uwrażliwił go na terapię BAT (podawanie androgenów co 28 dni). Poza tym chciałem zauważyć, iż stężenie PSA może być mylące. Naukowcy podkreślają, iż w początkowym stadium raka stężenie PSA nie musi rosnąć. I odwrotnie - podwyższone stężenie [...]
Niedawno Amit Sapir (profesjonalny kulturysta) zamieścił szokujący tekst dotyczący kulturystyki. Zanim w komentarzach rozpęta się piekło... Amit miał na myśli raczej dążenie do bycia zawodowcem (tj. uzyskania tzw. pro card), a nie życie przeciętnego ćwiczącego amatorsko zawodnika. Jednak nie da się ukryć, iż wiele z tych przemyśleń da się odnieść [...]
[...] że był to fake news, a on żyje i ma się dobrze. Opublikował w mediach społecznościowych wyjaśnienie po tych niesmacznych plotkach. „Ja drodzy bracia i członkowie rodziny, chciałem was poinformować, że mam się dobrze i nigdy nie byłem tak zdrowy, jak dzisiaj”. Richards wyjaśnił, że chociaż był świadomy tego, że krążą plotki o jego śmierci, to [...]
