chcialem

o miło, że ktos zagląda xD waga 91,8 kg, zdjęć nie zrobię bo doprosić się w domu nikogo nie mogę ,a na siłowni nie chciałem robić przypału rozbierając się na oczach 20 ludzi :p Może jutro z rana dadzą sie przekonać :)

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# NOGI Krótki komentarz. Już prawie skończyłem 3cie opakowanie arthreo free. Od paru dni zacząłem tez dodawać 1-2 tabl. Olfenu. Miałem duże obawy o swoje kolana przed treningiem, ale jak się okazało nie słusznie . Ból już prawie nie odczuwalny, przy 100kg chciałem zrobić ostatnie powtórzenie ATG i wtedy delikatnie poczułem, ale [...]

Powoli do przodu. Ciekawy jestem czy prosiakowa masa się opłaci w ostatecznym rozrachunku :P Ja zmarnowałem rok próbując za wszelką cenę robić czystą masę mięśniową. Byłem po ostrej wycince do 3-4 % BF i chciałem utrzymać w jakimś stopniu te docięcie. Koniec końców gra niewarta świeczki - niewielkie przyrosty masy mięśniowej. Teraz nadal jem w 100 [...]

Prosiakowa masa w moim przypadku to jedzenie węgli przez wiekszosc czasu, bez żadnych przeplatanek tłuszczówka/ładowania tak jak to miało miejsce w tamtym roku. Suma sumarum mój miesięczny bilans kaloryczny oscylowal wtedy w granicach zapotrzebowania. Teraz sprawdzę przynajmniej czy nie trzymanie w miare dobrej formy, a umiarkowane "podlanie się" [...]

Boże, w końcu ktoś kto pisze "zaadaptować" a nie "zaadoptować", dzięki Ci ! %-) Trochę niepokojące jest to co piszesz :> Może to dlatego, że niedaleko jest a do o :> :>? #NIEDZIELA# #77# BICEPS-TRICEPS Dziś małe ładowanie, przed snem pizza :P, a to ponieważ zauważyłem( i poczułem też), że mam podwyższone tętno od paru dni. Od razu [...]

No właśnie w tym problem, ze hcg narazie nie będe miał i chciałem go bić na koniec, ale jeżeli już tak to ma wyglądac to postarm sie go ogarnąć poprostu jakoś szybciej i dlatego chcialem tego tescia dac na koniec po 2500 ui co 2 dni

Knife korzystając z okazji podepnę się pod temat bo mam problem z rozłożeniem treningu opublikowanego przez Ciebie na BF. Jest to trening Romana Szymkowiaka z tym że chciałem go trochę zmodyfikować: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Przysiad przedni x/6,5,4 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 poręcze [...]

PLŚ HEHE jest to Plan Schodkowo-Procentowy by WODYN, który testuje wraz z georg'iem musiałeś czytać coś o tym... A co do tej rozgrzewki to chodzi mi głównie o rozgrzewke początkową + rozgrzanie najlepsze na dane ćwiczenie w danym dniu... czyli np: - DZIEŃ 1. Robie rozgrzeweczkę jakąś tam 15 minut, potem przechodzę do rozgrzewki na te ćwiczenie [...]

Wow! Ale ruch w tak starym poście :). To i ja się wypowiem. Jak to często bywa ile ludzi tyle zdań. Nie wykluczam że krążenia są szkodliwe i miałem to na uwadze pisząc tego arta. Owszem może i są, ale w takiej ilości powtórzeń jaką zalecam, szczerze wątpię :). Moim zdaniem w treningu nie ma sztywnych zasad których należy się bezwzględnie trzymać. [...]

powodzenia byku, bede zagladal! :D Zapraszam;-) Będą jakieś filmy? :-) Chciałbym ale cwicze na dosyc małej osiedlowej siłowni i nagrywajac filmik obecnie gdy rozpoaczał sie sezon nagrywał bym z 10 osob ktore cwicza obok wiec troche lipa ale gdy na siłowni bd pustki postaram sie nagrac jak najwiecej, ostatnimi czasy zauwazyłem ze zazwyczaj w [...]

http://media-1.jaramsie.pl/large-5501834045296302333.jpg %-) dajcie nazwy to łatwego programu to przekrecania obrazu w filmach to nastepne beda okey, ten od Darka jakis z dupy};-) Ronie Sam załoz Dziennik, kiedys mowiłes ze załozysz;-) Antos A jak żuraw i nozyce? Dariusz jak sie nie da ogladac? głupty gadasz:-D pokaz jakies inne programy do [...]

Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x31/5x33/5x35/5x37/5x39/4x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x65/8x75/8x85/9x90/10x95 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ [...]

Aha%-) Nigdy nie chciałem isc w druga strone i robic Szrugso-Wiosło-MC ale kurde... mysłałem ze robie dynamicznie%-) lekko bujałem tłowiem, załozyłem ze to jest dynamicznie};-) z czasem gdy ciezar bedzie juz wymagajacy pewnie dynamika ruchu bedzie wieksza, zobacze%-) kiedys robiac nachwyt robiłem z lekka pomoca nog ale zrezygnowałem bo uznałem [...]

Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak [...]

Chciałem pisać to co Antoś - wiosło zbyt lajtowo wygląda - dorzuć z 20kg i nakvrwiaj ;-) Ogólnie wydaje się być dość estetyczna sylwetka na filmach :-)

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/8(12)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x100/20x50 Podchwytem + 10x50 [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-04-30 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(8)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x105/~~40x50 2b. Gilotyna tempo [...]

Miało byc dzisiaj BJJ ale mi sie nie chciało jechac, trenera i tak nie, moze pojde w Pt. na BJJ i MMA@-) Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie 6xCC/6xCC/6xCC/6xCC/9(11)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc 5x31/5x33/5x35/5x37/8x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x75/8x90/10x110/20x60 2b. [...]

Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trzymna ale wpadły dwa plasterki goudy i troche ananasa ale nie chce mi sie tego wliczac:-P Trening: 70% nuk i łydki 1. Przysiady Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/15x100/20x60 2. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/10x21/20x7/20xCC + ?xCC Nożyc 3. Prostowanie siedząc [...]

"chciałem robic bez blokowania w kolanach a tu hvj" Tak od razu na wysokie zakresy jak się wskoczy, to ciężko. Wiem z autopsji, ważne żeby cisnąć i w połowie serii nie zemdleć z wysiłku. Ja ostatnio ciskałem 15x60kg, ale będzie trzeba zaniżyć kilogramy i bardziej skupić się na technice. "Wieczorem nie potrafie zasnac a rano nie potrafie wstac" [...]