chcialem

tak krzywo stanalem bo chcialem zeby bylo widac ze lapa nie przyplaszczona do ciala

[...] do pracy to i dobre sie skonczy:( Dzis trenuje klatke oraz brzuch i cardio. A co do fotki to faktycznie Dawid oponka byla a w pasie jakies 110cm hehe to byl okres w ktorym chcialem probowac swoich sil w strongman ale w pore sie otrzasnalem i moja milosc przeszla na kulturystyke i tak jest do dzis stracilem ponad 20kg masy ale lepiej mi z tym:) [...]

Kupilem,wydalem 25$,dostalem link do sciagniecia,nie doczytalem w mailu,ze mam tylko 5 prob na sciagniecie i...ch** strzelil,chcialem sciagnac z telefonu,ale sie nie dalo,jak probowalem z laptopa,link stracil waznosc!!!napisalem juz dwa maila do Jima,tak,jak odnosnik mowi,ale dalej zero odzewu,kolejny raz nie zaplace,czekam na dobra [...]

Cześć wszystkim którzy zainteresowali się tym treningiem na klatkę.Chciałem tylko dodać że stosuję go miesiąc i jest naprawdę dobry.Nie biorę żadnych odżywek więc muszę zmieniać i kombinować żeby były efekty,a ten plan jest dobrą zmianą pod kątem siły ogólnej a przede wszystkim klatki.Mam 23 lata i ćwiczę w profesjonalnej siłowni około 2 lat a mój [...]

Ja zaczynam ćwiczyć tym systemem od poniedziałku i fakt, jest przeładowany ale plan to tylko schemat i nie trzeba się trzymać tego kurczowo. Wiadomo, że każdy coś dla siebie dołoży, zastąpi, a chciałem opisać tylko ogół i mam nadzieje, że to się sprawdzi. Odezwę się niedługo jak efekty, ale liczę na coś nowego ;) PS: dzięki za soga :)

CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 6 -25% 6x54 / 6x72 / 6x78 / 6x92 / 6x105 / 17x79 2a. Podciąganie neutralnym RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 / 10x0 2b. Wycisk gilotynowy skos góra 4x8-12 8x75 / 8x75 / 10x70 / 12x64 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x44 / 10x44 / 10x44 3b. Rozpiętki [...]

Shit pewnie nie daje wypisek bo szykuje jakąś petarde, na koniec redu ze 220 wyebie %-) Marian widzisz, jednak magia %-)%-) WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 [...]

O, i dowiedziałem się z tej strony tego co chciałem o mcnpn ;-) Dziękować! ;]

Siema.Trenuje od 2 lat ze sporymi przerwami ,które wynikały głównie z mniej lub bardziej poważnych kontuzji.Chciałem Ci tylko powiedzieć ,że dzięki Tobie i temu dziennikowi ponownie uwierzyłem w to ,że regularne treningi znowu mogą sprawić ,że wróce do sportów siłowych.Jest to dla mnie kolejny rodzaj motywacji ,bo próbuje z Tobą rywalizować ( [...]

I mówi to ten który ostatnio porvchał... };-) Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / [...]

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / [...]

Shit: Chyba Twoje! %-) Buli: No coś mniej więcej jak Shit napisał :-P Kami: Nie próbowałem. Może się skuszę, zobaczyć co i jak :-) WTOREK KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 5. Ściąganie drążka [...]

nie chodzi mi o barki chcialem z czego innego posmiac%-)

Jak chcesz wbijać, to napisz Antkowi, żeby Cię przeniósł do działu Doping. Sorry, chciałem być chociaż przez chwilę śmieszny %-) Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-12 13:07:41

To nie było śniadanie tylko przedtreningowy %-) Poza tym pyszny %-) CZWARTEK: NOGI + BRZUCH: 1. FRONT SQ 5x 6-12 12x87 / 10x97 / 8x105 / 6x113 / 6x113 12x88 / 10x98 / 8x107 / 6x116 / 6x116 2. Wysoki step 5x 8-15 15x30 / 12x37 / 10x43 / 8x49 / 8x49 15x33 / 12x40 / 10x46 / 8x52 / 8x52 3. Prostowanie siedząc 5x12 [...]

Też chciałem tylko zdać, ale wyszło jak wyszło %-)

PIĄTEK: PUSH 2: 1. Wyciskanie zza karku R8 +regr. 8x45 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 12x67,5 / 17x55 2. Arnoldki 4x10 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos + R10 +regr. 10x30 / 10x33,5 / 10x36 / 12x31 / 15x26 4a. Wyciskanie na maszynie 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15 15x5 [...]

PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie nachwyt 4x max 12x / 10x / 9x / 8x 10x / 10x / 10x / 9x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt / 12x5szt 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x30 3. Podciąganie sztangi do [...]

Właśnie o to chodzi że nie jestem, i chciałem to poprawić do poniedziałku %-) Buli: Nie mam, bo od tamtej soboty do jutra mam zajęcia codziennie, od 8 do przeważnie ~17, czasem później, więc gdzie jeszcze do roboty? :-P Niedługo coś zacznę szukać.

Może i poyebane ,ale twierdze ,że nie można zbytnio sie nad sobą użalać no trudno stało się i przesadna rozpacz nad stanem jego zdrowia nie cofnie czasu.Dlatego chciałem wprowadzić trochę "żartu przez łzy",żeby nie było tu tak pogrzebowo bo to w niczyn nie pomoże ,jeśli kogoś uraziłem to bardzo przepraszam ,ale nie sądze ,żeby wypisywanie po raz [...]