prz1993 / Dziennik

powiem Ci ze forma przeyebana Przemuś, chcialbym miec takie cyce i plecy
a jesli chodzi o reszte to wiesz...zeby porvchac trzeba zagadac

I mówi to ten który ostatnio porvchał...


Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko:

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107
3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110
3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110
3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112

2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15
6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73
6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75
6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79
6x118 / 9x106 / 12x94 / 15x81

3. Chest dips 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
8x10 / 8x10 / 8x10
8x13 / 8x13 / 8x13
8x15 / 8x15 / 8x15

4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12
12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13
12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14
12, 14, 11x14 / 12, 12, 11x14 / 12, 11, 11x14 / 12, 10, 10x14
12, 13, 12x15 / 12, 11, 11x15 / 12, 11, 10x15 / 12, 11, 9x15

5a. Scullcrashers 4x10
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42
10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43

5b. Pompki w podporze tyłem 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17
12x20 / 12x20 / 11x20 / 12x18

+20 min aero


Znowu trening nieco później, bo chciałem obejrzeć siatkówe. Ale dzisiaj była moc! Od początku czułem że będzie dobrze, więc postanowiłem dołożyć, i te 160 wydawało się lżejsze niż 158 ostatnio Regres też dobrze poszedł. Skos ciężko, ale za tydzień powalczę o 6x120. Reszta lajcik

A co z wasza Złotoryja?

Czarno to widzę, bo bez minimum 190kg nie mam się co tam pokazywać. A licząc że teraz max byłby koło 170-175, to raczej małorealne zrobić 15-20kg do listopada. A Shit też coś mówił że raczej nie jedzie.

nie w tym roku to za rok, ale jednak warto by spróbowac, chociaż tak na przetarcie.

Za rok to już może będę myślał tylko o kulturystyce, więc na WL będę miał wyebane Nie wiem, pożyjemy, zobaczymy, póki co kręci mnie jedno i drugie

dokladnie a mnie puki cos nic z tych rzeczy nie kreci tylko staram sie utrzymac forme
u mnie ze Zlotoryja lipa dlatego ze hajsu nie bedzie a wiadomo ze bez tego nie bedzie tez progresu odpowiedniego

To co, odstawiasz bcaa na masie?

odstawiam za 10 dni :(