1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15
6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58
6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60
6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64
6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67
6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt)
2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12
12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48
12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50
12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52
12, 9, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 11, 7, 7x54
12, 9, 9x55 / 12, 8, 8x55 / 12, 8, 8x55 / 11, 8, 7x55
3a. Face pull regr. 6/9/12/15
9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20
6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22
6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29
6x40 / 9x37 / 12x34 / 15x31
6x42 / 9x39 / 12x36 / 15x32
3b. Uginanie z hantlą między stopami regr. 6/9/12/15
-----------------------------
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x12
6x22 / 9x19 / 12x16 / 15x13
6x23 / 9x20 / 12x17 / 15x14
3. MCNPN 4x10
-------------------------------------
6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80
5. podciąganie wąski nachwyt 4x6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x56 / 6x56 / 6x56 / 6x56 / 12x44 (uginanie łamaną stojąc)
6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17
6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x18 / 9x15 / 12x12 / 15x8,5 (modlitewnik jednorącz)
+20min aero
Wiosło 6x103kg
MCNPN 10x80kg
Lekko zmieniony trening, bo powoli nudzą mi się te ćwiczenia Wiosło zrobiłem nachwytem, i trochę za lekko było Dwójki dzisiaj trochę gorzej dostały niż ostatnio. W MCNPN ciągle szukam optymalnego rozstawu stóp, szerokości chwytu, wysokości do której mam się podnosić itp itd, stąd ciężar praktycznie w miejscu. Bicek też zmieniony. Zachciało mi się doyebać trochę ciężaru, to zrobiłem sobię uginanie łamaną. Poprawiłem modlitewnikiem jednorącz, i do domku