erwinoos
w wycisku gilotynowym, gdzie dokładniej opuszczasz gryf? i rozstaw rąk dużo szerszy niż normalnie?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2647
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21557
Napisanych postów
30788
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870528
Minimalnie pod gula 
Rozstaw najszerszy jaki mogę, choć w sumie wychodzi niewiele szerzej niż jak wyciskam normalnie w WL
Rozstaw najszerszy jaki mogę, choć w sumie wychodzi niewiele szerzej niż jak wyciskam normalnie w WL ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2647
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
ja muszę się nauczyć tego wyciskania, bo dodałem go do nowego planu, a w sumie nigdy tego nie robiłem
...
Napisał(a)
kamikaz
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36540
Prz, a czy i Ty przeżywasz nieopisane doznania w nadgarstkach jak skończysz seryjki? Bo ja mam wrażenie jakby mi na łapska usiadł niedźwiedź. 
Chyba że to moje nierozciągnięcie znów. 
Chyba że to moje nierozciągnięcie znów. Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21557
Napisanych postów
30788
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870528
Akurat jeśli chodzi o rozciągnięcie to ja jestem największa pussy Ale nie, żadnego dyskomfortu w nadgarstkach. Jedynie coś mi wczoraj bark strzelał, ale tak jak zawsze robiłem to wszystko wchodziło idealnie 
Ale nie, żadnego dyskomfortu w nadgarstkach. Jedynie coś mi wczoraj bark strzelał, ale tak jak zawsze robiłem to wszystko wchodziło idealnie ...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Szerokie dipsy daj i będzie ok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2647
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
mam do Ciebie pyt. bo zawsze podpowiadałeś mi z poręczami - jak robię wersję typowo na triceps też powinienem się opuszczać do końca?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21557
Napisanych postów
30788
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870528
Ronie: Tak zrobię
Erwi: Nie, do kąta prostego w łokciach wystarczy.
Erwi: Nie, do kąta prostego w łokciach wystarczy.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21557
Napisanych postów
30788
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870528
PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko:
1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12
12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58
2a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
2b. Unoszenie w opadzie 3x12
12x8 / 12x8 / 12x8
3a. Dipsy RAMPA 6 -50%
6x22 / 3x40
3b. Uginanie hantlami siedząc RAMPA 6 -25%
6x15 / 6x18 / 6x20 / 6x22 / 13x16
4a. Francuz hantlami 3x6-8
8x22 / 8x22 / 6x25
4b. Uginanie sztangą leżąc 3x6-8
8x25 / 8x25 / 6x30
5a. Francuz podchwytem 3x10
10x28 / 10x28 / 10x28
5b. Uginanie sztangą 2x10
10x35 / 10x35
+25 min aero
Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować z tej wersji dipsów. Dalej już niby ok, ale bez rewelacji, wkvrwiłem się tymi dipsami. Oby w końcu jutro nogi poszły tak jak powinny!
1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12
12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58
2a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
2b. Unoszenie w opadzie 3x12
12x8 / 12x8 / 12x8
3a. Dipsy RAMPA 6 -50%
6x22 / 3x40
3b. Uginanie hantlami siedząc RAMPA 6 -25%
6x15 / 6x18 / 6x20 / 6x22 / 13x16
4a. Francuz hantlami 3x6-8
8x22 / 8x22 / 6x25
4b. Uginanie sztangą leżąc 3x6-8
8x25 / 8x25 / 6x30
5a. Francuz podchwytem 3x10
10x28 / 10x28 / 10x28
5b. Uginanie sztangą 2x10
10x35 / 10x35
+25 min aero
Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować z tej wersji dipsów. Dalej już niby ok, ale bez rewelacji, wkvrwiłem się tymi dipsami. Oby w końcu jutro nogi poszły tak jak powinny!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21557
Napisanych postów
30788
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870528
SOBOTA: nogi:
1. SQ RAMPA 6
6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164
2a. Żuraw RAMPA 8
8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4
2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8
8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75
3a. Uginanie leżąc 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39
3b. Prostowanie siedzac 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25
4a. Przysiad bułgarski 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
+28min aero
SQ 6x164kg
No i w końcu po 2 słabych treningach dzisiaj wszystko poszło świetnie SQ siłowo spokojnie, tylko mam problem że zaczyna mnie przechylać przy większych ciężarach. Potem miały być nożyce, ale nie pasowało mi to ćwiczenie. Bardziej skupiałem się na utrzymaniu równowagi niż na pracy czwórek, więc zrobiłem zwykłe wykroki ze sztangą. Już czuję że będą ostre domsy na dupie Reszta lajtowo, ładnie spompowało
Bonus
1. SQ RAMPA 6
6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164
2a. Żuraw RAMPA 8
8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4
2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8
8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75
3a. Uginanie leżąc 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39
3b. Prostowanie siedzac 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25
4a. Przysiad bułgarski 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
+28min aero
SQ 6x164kg
No i w końcu po 2 słabych treningach dzisiaj wszystko poszło świetnie
SQ siłowo spokojnie, tylko mam problem że zaczyna mnie przechylać przy większych ciężarach. Potem miały być nożyce, ale nie pasowało mi to ćwiczenie. Bardziej skupiałem się na utrzymaniu równowagi niż na pracy czwórek, więc zrobiłem zwykłe wykroki ze sztangą. Już czuję że będą ostre domsy na dupie Reszta lajtowo, ładnie spompowało
Bonus
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
-
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
