prz1993 / Dziennik

pierwszy raz tu jestem bo zapomnialem ze masz nowy

Się nie pucujesz u mnie, że zapraszasz do nowego dziennika, i nic nie wiem Powiadomki on !

Jeszcze trochę i zawstydzisz Shitman`a w wl , może kiedyś ja was dogonię

a miało niby nie byc mocy, a poszło jak trzeba

też bym chciał kiedyś takie kg śmigac

Shit pewnie nie daje wypisek bo szykuje jakąś petarde, na koniec redu ze 220 wyebie

Marian widzisz, jednak magia


WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25%
8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67
8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69

2. Arnoldki 4x8-12
8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20
8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21

3. Unoszenie przodem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x15 / 12x15 / 12x15

4a. MDS ściąganie lina / podchwyt / nachwyt 3x12
12, 12, 12x15 / 12, 12, 12x15 / 12, 10, 11x15
12, 12, 11x17 / 12, 12, 11x17 / 12, 10, 10x17

4b. MDS uginanie na modlitewniku nachwyt / podchwyt / neutral 3x12
12, 12, 12x14 / 12, 12, 12x14 / 12, 10, 12x14
12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16

5a. Kickback 2x12
12x8 / 12x8
12x9 / 12x9

5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12
12x5 / 12x5
12x6 / 12x6

+28min aero


Arnoldki 8x25kg






MDS tricek 1 seria






Zayebisty trening, wszystko idealnie tak jak chciałem W wycisku ciągle zapas. Może niedługo setka będzie latać W arnoldkach powoli będę dokładał. MDSy jak zwykle zmasakrowały łapy, niesamowita pompka!

na pierwszym filmiku widac ze w h*j nabity jesteś i miecha tego dobrego siedzi na Tobie

Plegar konkretny, szerokie i grube mięcho :D. Nooo i z muzyką od razu lepiej :D możesz podać te 2 tytuły ? :P

pyerdole nie wchodze tu wiecej bo sie tylko wkvrwiam ze maleje

Shit: To teraz wiesz co ja czułem jak robiłem redu a Ty rosłeś jak poyebany

Grzechu: Pierwsza Soul Providers - Rise 2012 (Future Sound Bootleg), druga DJ KUBA & NE!TAN ft Flip Da Scrip - PARTY HARD

ale Ty przynajmniej fajnie wygladales i nie spadales
a ja sie czuje jak combo suchego patyka i anoreksji :P