CZWARTEK: BARKI + BICEPS:
1. Wyciskanie hantli 5x 8-15
15x24 / 12x27 / 10x30 / 8x33,5 / 8x33,5
2. Unoszenie bokem siedząc 5x 8-15
5x7 / 12x9 / 10x11 / 8x13 / 8x13
3.
Wyciskanie na maszynie 4x 12-15
12x60 / 12x60 / 15x50 / 15x50
4. Podciąganie wąski podchwyt 4x max
11x / 9x / 7x / 6x
5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12
12x15 / 10x17,5 / 8x20
6. Uginanie na bramie 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
+15 min aero
Barki słabo dostały. W wyciskaniu hantli jakoś nie czułem mocy, a unoszenie słabiutko weszło. Jedynie maszyna ładnie dowaliła
Bicek za to dobrze zrobiony. Podciągania podchwytem dawno nie robiłem, to dałem jako główne. Potem już maszynki, pięknie spompowały