I żebra 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21589
Napisanych postów
30812
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870749
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Co sie opyerdalasz?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21589
Napisanych postów
30812
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870749
Wczoraj fajrant Zaraz wychodzę cycuszki i plecki skatować
Zaraz wychodzę cycuszki i plecki skatować ...
Napisał(a)
kamikaz
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36540
Pozostaje nam mieć nadzieję, że swoje własne. Leć leć leniu, potem się będziemy po treningu nabijac że ciężary lipne! 
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21589
Napisanych postów
30812
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870749
Haha moje moje
CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch:
1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max
-------------------------------------------
6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0
2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30%
-------------------------------------
8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5
2b. Szerokie dipsy klatkowe 4x8-12
------------------------
12x0 / 10x4 / 8x8 / 8x8
3a. Wiosłowanie hantlą 3x10
10x44 / 10x44 / 10x44
10x47 / 10x47 / 10x47
3b. Wycisk gilotynowy skos 3x10
---------------------
10x60 / 10x60 / 10x60
4. Rozpiętki skos 2x12
----------------------
12x13 / 12x13 / 12x13
+aero 28 min
Podciąganie neutralne 6x16kg
Szerokie dipsy klatkowe 8x8kg
Wycisk gilotynowy skos 10x60kg
No i zmiany w treningu wyszły zayebiście! Wszystko świetnie weszło. Szerokie dipsy - świetne ćwiczenie! Duużo ciężej niż zwykłe, bo przy tak śmiesznym ciężarze ledwo wyrobiłem 8 powtórzeń, ale klata spuchła pięknie Gilotyna jako drugie ćwiczenie sprawdziła się świetnie. Klata zmasakrowana, i żadnego strzelania w barkach. Tylko następnym razem postaram się jeszcze dłużej przytrzymywać na klacie. Jak robiłem to wydawało mi się że ta przerwa trwa z 5 sekund, a tu niespodzianka
Na koniec szybka przypinka a'la Shitman
CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch:
1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max
-------------------------------------------
6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0
2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30%
-------------------------------------
8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5
2b. Szerokie dipsy klatkowe 4x8-12
------------------------
12x0 / 10x4 / 8x8 / 8x8
3a. Wiosłowanie hantlą 3x10
10x44 / 10x44 / 10x44
10x47 / 10x47 / 10x47
3b. Wycisk gilotynowy skos 3x10
---------------------
10x60 / 10x60 / 10x60
4. Rozpiętki skos 2x12
----------------------
12x13 / 12x13 / 12x13
+aero 28 min
Podciąganie neutralne 6x16kg
Szerokie dipsy klatkowe 8x8kg
Wycisk gilotynowy skos 10x60kg
No i zmiany w treningu wyszły zayebiście! Wszystko świetnie weszło. Szerokie dipsy - świetne ćwiczenie! Duużo ciężej niż zwykłe, bo przy tak śmiesznym ciężarze ledwo wyrobiłem 8 powtórzeń, ale klata spuchła pięknie
Gilotyna jako drugie ćwiczenie sprawdziła się świetnie. Klata zmasakrowana, i żadnego strzelania w barkach. Tylko następnym razem postaram się jeszcze dłużej przytrzymywać na klacie. Jak robiłem to wydawało mi się że ta przerwa trwa z 5 sekund, a tu niespodzianka
Na koniec szybka przypinka a'la Shitman
...
Napisał(a)
Pietrusinski.P
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
127
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1109
bardzo dobry dziennik bardzo dobra sylwetka bede regularnie zagladal.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cos slaba z rzezba u Ciebie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36540
Zaczynam się zastanawiać, czy te filmiki z pozowania to nie jest taki późnowiosenny taniec godowy, bo z Sziciem nagle się uaktywniliście przed sezonem na kobitki, podejrzana sprawa... 
Teraz namówcie Pandarka...!
Teraz namówcie Pandarka...! Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21589
Napisanych postów
30812
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870749
Pietrusinski: Zapraszam!
Shit: To mówisz że nie porvcham na wakacje?
Kami: To chyba mission impossible
Shit: To mówisz że nie porvcham na wakacje?
Kami: To chyba mission impossible
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Ale będzie miał ruhania
A tak poważnie - trenujesz/trenowałeś kiedyś rotatory barków? Bo jeżeli strzela to podobnież od tego, a mi strzela od zawsze, ojcu też, bratu też, i nie wiem czy się tym przejmować, czy olać.
A tak poważnie - trenujesz/trenowałeś kiedyś rotatory barków? Bo jeżeli strzela to podobnież od tego, a mi strzela od zawsze, ojcu też, bratu też, i nie wiem czy się tym przejmować, czy olać.
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
-
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
