prz1993 / Dziennik

Dawno mnie nie było więc nei wiem gdzie masz aktualne foto co robisz czy mase czy redu oraz nie wiem jak wygląda twoja michaa

Antek: To w czym problem?

Cokta: Taa, WL obowiązkowo. Jeszcze SQ (bo na 90% na trójkach wracam do tylnich), i być może PP, jeśli włączę je do planu.

Mat: Masosiłorzeźbe cisnę Na 23s są fotki, tylko się nie wystrasz

w niczym, zupełnie - nadejdzie ten dzień, nadejdzie ta chwila a później już tylko: chillout,chillout,chillout!

22str. Chuderlak się zrobiłeś ile ważysz teraz??
Gdzie twoja micha gdzieś podawałeś?

Chuderlak? Obwody mam takie jak na masie, a bf wchvy niższy, ale ok...
Dokładniej michy nie podawałem, bo ciągle się zmienia. Zarys tylko jest taki że węgle z rana, przed i potreningowym (jeśli trening po pierwszym posiłki to węgle z rana, w potreningowym i następnym), reszta fat + białko.

Oj przecież jaja sobie robie widze że bf niższy itd. ;D
Czyli standardowo nie obliczasz kcal i BTW?:D

To dał byś jakieś "" na końcu, bo skąd mam wiedzieć czy se jaja robisz czy jesteś ślepy?
A miche już znasz

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-07-09 22:11:47

hahahaha

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25%
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x79 / 6x89 / 18x67
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x80 / 6x92 / 17x69
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x82 / 6x95 / 17x71
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x83 / 5x98 / 16x73
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x83 / 4x102 / 13x76

2. Arnoldki 4x8-12
8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20
8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21
8x26 / 8x26 / 10x24 / 12x22
8x27 / 8x27 / 10x25 / 12x23
8x28 / 7x28 / 10x26 / 12x24

3. Unoszenie przodem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x15 / 12x15 / 12x15
12x16 / 12x16 / 12x16
12x17 / 12x17 / 12x17
12x18 / 12x18 / 12x18

4a. MDS ściąganie lina / podchwyt / nachwyt 3x12
12, 12, 12x15 / 12, 12, 12x15 / 12, 10, 11x15
12, 12, 11x17 / 12, 12, 11x17 / 12, 10, 10x17
12, 11, 11x19 / 12, 11, 10x19 / 11, 10, 9x19
12, 12, 12x19 / 12, 12, 11x19 / 12, 10, 10x19
12, 12, 11x20 / 12, 11, 11x20 / 12, 9, 10x20

4b. MDS uginanie na modlitewniku nachwyt / podchwyt / neutral 3x12
12, 12, 12x14 / 12, 12, 12x14 / 12, 10, 12x14
12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16
12, 12, 10x18 / 12, 10, 10x18 / 12, 9, 9x18
12, 12, 10x20 / 12, 10, 9x20 / 12, 8, 8x20
12, 11, 10x22 / 12, 10, 8x22 / 11, 7, 7x22

+30min aero


Wyciskanie zza karku 4x102kg






Myślę że gdybym miał asekurację, mógł bym powalczyć o 5 powtórzenie, a tak to chvynia Regres jakoś totalnie z dupy, nie wiem skąd taki brak sił. Reszta w miarę. Pompka dobra, ale bez szału.

Spokojnie by 5 weszło ;)