prz1993 / Dziennik

Bo robię z wolną fazą negatywną i przytrzymaniem na górze

PIĄTEK: BARKI + BICEPS:

1. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 8-15
15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 (siedząc)
15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x70 / 8x70

2. Wyciskanie hantli młotkowo siedząc 5x 8-15
-------------------------------------
15x18 / 12x21 / 10x24 / 8x27 / 8x27

3. Unoszenie bokiem jednorącz 4x 12-15
---------------------------------
12x16 / 12x16 / 15x13 / 15x13

4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12
12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20
12x14 / 10x17 / 8x19 / 6x21

5. Spider curl 3x 8-12
12x16 / 10x20 / 8x24
12x18 / 10x22 / 8x26

6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7

+15 min aero


Press 8x70kg






Spajder kurl 8x26kg






Trening po tuningu lepszy niż ostatnio. Barki nieźle dostały, choć i tak brakuje jakichś superserii itp W sumie wszystko w miarę lajtowo, ale bicka czuję jeszcze sporo czasu po treningu.

ale bajcek;)

ale gimnastyka

Haha jak zwał tak zwał, ważne że dobrze wchodzi

Szejka po treningowego szamiesz po siłowym, przed aero czy po aero?

Po aero. Teraz treningi są krótkie, aero tylko 15 min, to jakoś bardzo mi się z tym szejkiem nie spieszy Wcześniej jak miałem dłuższe aero to dawałem przed.

też w sumię się zastanawiam jak zrobic z tym szejkiem potreningowym bo póki co jeszcze pewno będe robił ze 30min aero po treningu ale z jakiś czas zmniejsze

ale jak narazie będę chyba dawał szejka dopiero po aero bo mam jeszcze z połowe puszki bcaa co zostało po redu to pod koniec treningu bede se popijał

No ja bym raczej tak samo robił w Twoim przypadku

Ale zayebista kaczuszka znowu wyszła W sumie to bardziej wygląda jak wołowina albo wątróbka, ale smak ma zupełnie inny niż piersi z kurczaka czy indyka, wołowina i wątróbka

Ło kvrwa zrobiłeś mi smaka na taką kaczke co to za część kaczki ?