prz1993 / Dziennik

Antos098

ale do spiętrzenia im brakuje sporo.

A właśnie na tym najbardziej mi zależy
No i pięknie, czyli w piątkowym treningu będzie drążek wąski nachwyt rampa 6 i uginanie leżąc 4x8

Mi też na tym zależy, dlatego też wrzuciłem drążek i rzeczywiście jest to bardzo dobre ćwiczenie dla tego celu. Lekką poprawę zauważam, a więc działa tak jak powinno:)

To dlatego po wczorajszym podchwycie mam domsy na bicach Mówiłem kurfa że podchwytem nie potrafie poczuć najszerszych jak nachwytem, w odróżnieniu od 99% populacji.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-30 14:56:30

Bo pewnie łopatkami nie pracujesz


SOBOTA: nogi:

1. Front SQ RAMPA 6
-----------------------------------
-----------------------------------
6x71 / 6x92 / 6x110 / 6x125 / 6x140

2a. Żuraw RAMPA 8
8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4
8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5
8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6

2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8
8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75
8x63 / 8x68 / 8x73 / 8x77
8x62 / 8x68 / 8x74 / 6x79

3a. Uginanie leżąc 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41

3b. Prostowanie siedzac 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 / 18x26
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 / 19x27

4a. Przysiad bułgarski 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
12x12 / 12x12 / 12x12

4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5
12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5

+28min aero


Fronty 6x140kg






We frontach idealnie dobrałem ciężar. Było ciężko, ale mały zapas został. Lekko i tak przechyla do przodu, ale mogę siadać znacznie głębiej, co nawet widać na filmiku Wykroki strasznie ciężko, nie wiem czy to przez zmianę wersji siadów czy co, ale odcięcie prądu i nie dało rady 8x. Ostro zmęczył ten trening, tym bardziej że na zewnątrz 30+ stopni

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-06-30 15:13:51

mnie przy frontach zawsze barki bola od sztangi, chociaż w sumie już dawno nie robiłem
A u Ciebie prz nic takiego nie ma?


Cokta ja tez lepiej plegar czuje podciagajac sie nachwytem

Ja nie trzymam jej na barkach, tylko jakby na tej kości pomiędzy barkami a kapturami Akurat dzisiaj boli, bo lekko zdarłem skórę na prawym barku jak odkładałem sztangę

ja pyerdole motywujesz mnie, dogonie Cie po wakacjach

140kg we frontach to juz troche jest

Przemek, paski na łapy i jak u Christiana chwytasz, niedość że łokcie bardziej stabilne, dużo łatwiej zrzucić w razie czego ciężar i nie zaokrągla tak pleców ten chwyt...! Polecam, dużo wygodniej.

Eeee tam, przy klasycznych siadach na 3rep mogło by byc ciekawie jakbys nie zmienił.
co nie zmienia faktu ze 140g w FS to tez niezły wynik

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-30 19:01:38