Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Przemek żeby nie nadwyrężać kolan teoretycznie starczy zejść niżej niż do kąta prostego i nie kontrować ruchu wypadem kolan do przodu. Oczywiście można full profesjonalnie ubrać specjalne obuwie etc., są na tym forum osobnicy którzy bez profesjonalnego osprzętu pod sztangę nie włażą a na patyku nadal nie ma nawet 150... No ale profesjonalne 120 to nie to co Twoje 170 biedną techniką bez sprzętu!
...
Napisał(a)
W pierwszym momencie oglądania filmiku, myślałem, że macha zerowym ciężarem, bo maszyna latała jak szmata Dopiero później ogarnąłem o co chodzi. A moje 3x15 w dwójkach Oj, wiele się trzeba jeszcze nauczyć.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
RegenatW pierwszym momencie oglądania filmiku, myślałem, że macha zerowym ciężarem, bo maszyna latała jak szmata Dopiero później ogarnąłem o co chodzi. A moje 3x15 w dwójkach Oj, wiele się trzeba jeszcze nauczyć.
Miałem podobne wrażenie na początku, ale twój komenatarz zainspirował mnie to głębszej analizy
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Prz
Spokojnie,pogłębiaj stopniowo głębokość siadów
Przerzucanie się z płytkich na ATG z dnia na dzień Imho trochę bez sensu.
Spokojnie,pogłębiaj stopniowo głębokość siadów
Przerzucanie się z płytkich na ATG z dnia na dzień Imho trochę bez sensu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Nawet nie mam zamiaru dochodzić do ATG. Niepotrzebne mi to Obym robił tak jak ostatnio, i to mi w zupełności starczy - i do rozbudowy czwórek, i do satysfakcji z kilogramów przysiadanych z taką głębokością
...
Napisał(a)
siema,
mam pytanko,
jadąc na HC podczas redukcji, przed treningiem również dawałeś posiłek wysoko węglowodanowy? ;>
mam pytanko,
jadąc na HC podczas redukcji, przed treningiem również dawałeś posiłek wysoko węglowodanowy? ;>
...
Napisał(a)
Taa. jak dobrze pamiętam to na początku we wszystkich posiłkach miałem węgle, a potem zmieniłem że tylko w śniadaniu, przed i potreningowym.
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko:
1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107
3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110
3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110
2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15
6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73
6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75
6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79
3. Chest dips 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
8x10 / 8x10 / 8x10
8x13 / 8x13 / 8x13
4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12
12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13
12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14
12, 14, 11x14 / 12, 12, 11x14 / 12, 11, 11x14 / 12, 10, 10x14
5a. Scullcrashers 4x10
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42
5b. Pompki w podporze tyłem 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17
+20 min aero
WL 2x158kg
WL 8x135kg
Skos 6x116kg
Dipsy 8x +13kg
Ale lipa Jak tak dalej pójdzie to o 3x163 na koniec mikrocyklu mogę tylko pomarzyć... Dał bym radę 3 raz, ale dupsko poszło by już do góry, i chyba bym się obesrał na kolorowo. Na pocieszenie chociaż regresy fajnie poszły. Wkvrwiony WL postanowiłem dowalić na maxa na skosie, i o dziwo też dobrze poszło! Dipsy lajtowo. Do mdsa nie dodałem, żeby nie kaleczyć techniki. Tricek pompka
Dzisiaj zamiast rowerka pobiegałem sobie, i tak też zostanie już na stałe. 2x w tygodniu będzie bieganie, 3x rowerek.
1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107
3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110
3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110
2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15
6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73
6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75
6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79
3. Chest dips 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
8x10 / 8x10 / 8x10
8x13 / 8x13 / 8x13
4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12
12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13
12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14
12, 14, 11x14 / 12, 12, 11x14 / 12, 11, 11x14 / 12, 10, 10x14
5a. Scullcrashers 4x10
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42
5b. Pompki w podporze tyłem 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17
+20 min aero
WL 2x158kg
WL 8x135kg
Skos 6x116kg
Dipsy 8x +13kg
Ale lipa Jak tak dalej pójdzie to o 3x163 na koniec mikrocyklu mogę tylko pomarzyć... Dał bym radę 3 raz, ale dupsko poszło by już do góry, i chyba bym się obesrał na kolorowo. Na pocieszenie chociaż regresy fajnie poszły. Wkvrwiony WL postanowiłem dowalić na maxa na skosie, i o dziwo też dobrze poszło! Dipsy lajtowo. Do mdsa nie dodałem, żeby nie kaleczyć techniki. Tricek pompka
Dzisiaj zamiast rowerka pobiegałem sobie, i tak też zostanie już na stałe. 2x w tygodniu będzie bieganie, 3x rowerek.
...
Napisał(a)
Powtórz za tydzień i będzie x3
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
Polecane artykuły