prz1993 / Dziennik

Przemek żeby nie nadwyrężać kolan teoretycznie starczy zejść niżej niż do kąta prostego i nie kontrować ruchu wypadem kolan do przodu. Oczywiście można full profesjonalnie ubrać specjalne obuwie etc., są na tym forum osobnicy którzy bez profesjonalnego osprzętu pod sztangę nie włażą a na patyku nadal nie ma nawet 150... No ale profesjonalne 120 to nie to co Twoje 170 biedną techniką bez sprzętu!

Kami, jak żeś taki "mondry" to pokaż swoje ATG

W pierwszym momencie oglądania filmiku, myślałem, że macha zerowym ciężarem, bo maszyna latała jak szmata Dopiero później ogarnąłem o co chodzi. A moje 3x15 w dwójkach Oj, wiele się trzeba jeszcze nauczyć.

Regenat

W pierwszym momencie oglądania filmiku, myślałem, że macha zerowym ciężarem, bo maszyna latała jak szmata Dopiero później ogarnąłem o co chodzi. A moje 3x15 w dwójkach Oj, wiele się trzeba jeszcze nauczyć.

Miałem podobne wrażenie na początku, ale twój komenatarz zainspirował mnie to głębszej analizy

Prz

Spokojnie,pogłębiaj stopniowo głębokość siadów
Przerzucanie się z płytkich na ATG z dnia na dzień Imho trochę bez sensu.

Nawet nie mam zamiaru dochodzić do ATG. Niepotrzebne mi to Obym robił tak jak ostatnio, i to mi w zupełności starczy - i do rozbudowy czwórek, i do satysfakcji z kilogramów przysiadanych z taką głębokością

siema,
mam pytanko,
jadąc na HC podczas redukcji, przed treningiem również dawałeś posiłek wysoko węglowodanowy? ;>

Taa. jak dobrze pamiętam to na początku we wszystkich posiłkach miałem węgle, a potem zmieniłem że tylko w śniadaniu, przed i potreningowym.

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko:

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107
3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110
3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110

2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15
6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73
6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75
6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79

3. Chest dips 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
8x10 / 8x10 / 8x10
8x13 / 8x13 / 8x13

4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12
12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13
12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14
12, 14, 11x14 / 12, 12, 11x14 / 12, 11, 11x14 / 12, 10, 10x14

5a. Scullcrashers 4x10
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42

5b. Pompki w podporze tyłem 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17

+20 min aero


WL 2x158kg






WL 8x135kg






Skos 6x116kg






Dipsy 8x +13kg






Ale lipa Jak tak dalej pójdzie to o 3x163 na koniec mikrocyklu mogę tylko pomarzyć... Dał bym radę 3 raz, ale dupsko poszło by już do góry, i chyba bym się obesrał na kolorowo. Na pocieszenie chociaż regresy fajnie poszły. Wkvrwiony WL postanowiłem dowalić na maxa na skosie, i o dziwo też dobrze poszło! Dipsy lajtowo. Do mdsa nie dodałem, żeby nie kaleczyć techniki. Tricek pompka
Dzisiaj zamiast rowerka pobiegałem sobie, i tak też zostanie już na stałe. 2x w tygodniu będzie bieganie, 3x rowerek.

Powtórz za tydzień i będzie x3