prz1993 / Dziennik

łatwo sie mowi jak sie ma juz solidnie rozbudowane plecy

Hubcio, zapomniałeś dopisać że to było wiosło podchwytem jednorącz?

Oburącz.
Prawda taka, ze wczoraj jakis przymulony byłem i nie miałem ochoty na ciężary. Poza tym byłem już po dobrych 12 seriach na grzbiet.

Właśnie dzisiaj z Shitem rozkminialiśmy, że Ty czy Luki robicie plecki dużym ciężarem, nie patrząc na czucię mięśniowe, a ja właśnie na odwrót ( w wiośle oburącz nigdy nie przekraczałem 100kg ), a i ja mam dobre plecy i Wy I jeśli coś komuś służy, to jak sens to zmieniać? Więc mogę se wiosłować i hantlą 5kg, skoro mi plecki od tego rosną

Amen.

cos w tym jest. jedni mowia ze trzeba zmniejszyc ciezar zeby robic dokladnie i czuć ciezar, a np Piotrkowicz mowi zeby nałożyć na sztange duzo a technika jest na drugim miejscu(oczywiscie zeby nie kaleczyc jej az tak bardzo)

No i jak żyć !

Po prostu trzeba zapyerdalać. Niektórzy moim zdaniem za dużo główkują

PIĄTEK: PUSH 2:

1. Wyciskanie zza karku R8 +regr.
8x45 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 12x67,5 / 17x55

2. Arnoldki 4x10
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos + R10 +regr.
10x30 / 10x33,5 / 10x36 / 12x31 / 15x26

4a. Wyciskanie na maszynie 4x12
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45

4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5

5a. Ściąganie podchwytem 4x10
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15

5b. Kickback hantlami oburącz 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5

+15 min aero


Cyc dzisiaj już nie bolał, i trening poszedł świetnie. Wszystkie mięśnie popuchły w tych częściach których chciałem Wyciskanie zza karku tylko jakoś średnio. Z zapasem, ale dość ciężko. Sztanga jakoś dziwnie się telepała

Dobra kilka takich słit foci z dupy Tak to wygląda na początek masy. Powoli wraca nabicie, i teraz powinno być tylko lepiej Następne na koniec masowanka, czyli za jakieś 16 tygodni