...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
PIĄTEK: BARKI + BICEPS:
1. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 8-15
15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 (siedząc)
15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x70 / 8x70
2. Wyciskanie hantli młotkowo siedząc 5x 8-15
-------------------------------------
15x18 / 12x21 / 10x24 / 8x27 / 8x27
3. Unoszenie bokiem jednorącz 4x 12-15
---------------------------------
12x16 / 12x16 / 15x13 / 15x13
4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12
12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20
12x14 / 10x17 / 8x19 / 6x21
5. Spider curl 3x 8-12
12x16 / 10x20 / 8x24
12x18 / 10x22 / 8x26
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7
+15 min aero
Press 8x70kg
Spajder kurl 8x26kg
Trening po tuningu lepszy niż ostatnio. Barki nieźle dostały, choć i tak brakuje jakichś superserii itp W sumie wszystko w miarę lajtowo, ale bicka czuję jeszcze sporo czasu po treningu.
1. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 8-15
15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 (siedząc)
15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x70 / 8x70
2. Wyciskanie hantli młotkowo siedząc 5x 8-15
-------------------------------------
15x18 / 12x21 / 10x24 / 8x27 / 8x27
3. Unoszenie bokiem jednorącz 4x 12-15
---------------------------------
12x16 / 12x16 / 15x13 / 15x13
4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12
12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20
12x14 / 10x17 / 8x19 / 6x21
5. Spider curl 3x 8-12
12x16 / 10x20 / 8x24
12x18 / 10x22 / 8x26
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7
+15 min aero
Press 8x70kg
Spajder kurl 8x26kg
Trening po tuningu lepszy niż ostatnio. Barki nieźle dostały, choć i tak brakuje jakichś superserii itp W sumie wszystko w miarę lajtowo, ale bicka czuję jeszcze sporo czasu po treningu.
...
Napisał(a)
Haha jak zwał tak zwał, ważne że dobrze wchodzi
...
Napisał(a)
Po aero. Teraz treningi są krótkie, aero tylko 15 min, to jakoś bardzo mi się z tym szejkiem nie spieszy Wcześniej jak miałem dłuższe aero to dawałem przed.
...
Napisał(a)
też w sumię się zastanawiam jak zrobic z tym szejkiem potreningowym bo póki co jeszcze pewno będe robił ze 30min aero po treningu ale z jakiś czas zmniejsze
ale jak narazie będę chyba dawał szejka dopiero po aero bo mam jeszcze z połowe puszki bcaa co zostało po redu to pod koniec treningu bede se popijał
ale jak narazie będę chyba dawał szejka dopiero po aero bo mam jeszcze z połowe puszki bcaa co zostało po redu to pod koniec treningu bede se popijał
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ło kvrwa zrobiłeś mi smaka na taką kaczke co to za część kaczki ?
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
Polecane artykuły