prz1993 / Dziennik

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko:

1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15
6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58
6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60
6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64
6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67
6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt)

2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12
12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48
12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50
12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52
12, 9, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 11, 7, 7x54
12, 9, 9x55 / 12, 8, 8x55 / 12, 8, 8x55 / 11, 8, 7x55

3a. Face pull regr. 6/9/12/15
9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20
6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22
6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29
6x40 / 9x37 / 12x34 / 15x31
6x42 / 9x39 / 12x36 / 15x32

3b. Uginanie z hantlą między stopami regr. 6/9/12/15
-----------------------------
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x12
6x22 / 9x19 / 12x16 / 15x13
6x23 / 9x20 / 12x17 / 15x14

3. MCNPN 4x10
-------------------------------------
6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80

5. podciąganie wąski nachwyt 4x6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x56 / 6x56 / 6x56 / 6x56 / 12x44 (uginanie łamaną stojąc)

6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17
6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x18 / 9x15 / 12x12 / 15x8,5 (modlitewnik jednorącz)

+20min aero


Wiosło 6x103kg






MCNPN 10x80kg






Lekko zmieniony trening, bo powoli nudzą mi się te ćwiczenia Wiosło zrobiłem nachwytem, i trochę za lekko było Dwójki dzisiaj trochę gorzej dostały niż ostatnio. W MCNPN ciągle szukam optymalnego rozstawu stóp, szerokości chwytu, wysokości do której mam się podnosić itp itd, stąd ciężar praktycznie w miejscu. Bicek też zmieniony. Zachciało mi się doyebać trochę ciężaru, to zrobiłem sobię uginanie łamaną. Poprawiłem modlitewnikiem jednorącz, i do domku

owłasnie chcaiłem zoabcyzc ten mcpn u CIebie ;) Gruby ten plegar u Ciebie. Masz gdziesz moze film z calego pozowania tzn zkazdej partji

Mam tylko z marca, ale to z 6kg temu, w domu, bez pompy, średniej jakości, i z widocznym pyskiem, więc nie będę wrzucał

Tak z 50kg do wiosła mozesz dorzucic

Robiłes kiedys MCNPN hantelkami?

Dobry plegar ale przeciez wiesz

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-14 17:50:50

Robiłem, ale dość dawno. W sumie mógłbym spróbować teraz

moglbys nagrac calosc ,obejrzalbym :D Tak z ciekawosci zapytam co teraz na zime szykujesz ? ile planujesz zlapac kg mniej wieceji co z odzywek bedzie szlo :)

Nagram jakoś przy okazji
Plany takie że wrzesień, październik lajtowo sobię poćwiczę, i od listopada cisnę z masą. Postaram się nie zalewać bardzo, ale tęsknię już za 5k kcal i tonami węgli Więc zobaczymy jak to będzie.
A z odżywek to tylko WPC raczej...

czyli standardowo wedlug brakow w diecie :D Ja teraz wpierdzielam juz podobne ilosci co na masie w tamta zime a tu jeszcze lato :D
nie mecza Cie tak wielkei ilosci szamy ?

Plecy zayebiste, ale co Ty tak nieśmiało buźke pokazujesz? :D

plecy konkret, ale tego raczej nie trzeba mówic.
słaba jakosc filmiku ale w 2 i 3 sekundzie widac że plegar gruby
czas wziąc sie za plecy solidnie, by kiedyś miec podobnej wielkosci a póki co nie mam żadnego pomysłu na trening;/ ale jeszcze troche czasu jest