...
Napisał(a)
Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko:
1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0
3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0
3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0
2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53
6x9 / 9x4 / wyciąg 12x64 / 15x55
5x11 / 9x6 / wyciąg 12x66 / 15x57
3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64
8x68 / 8x68 / 8x68 / 8x68
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12
-----------------------------------------------------
12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15
12, 9, 14x16 / 12, 8, 12x16 / 12, 7, 12x16
12, 10, 15x16 / 12, 9, 13x16 / 12, 8, 12x16
5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7
10x7 / 10x7 / 10x7
5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x5 / 12x5 / 12x5
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 11x6
+20 min aero
Podciąganie już z problemami, zarówno neutral jak i nachwyt. 3 powtórzenie w neutralu już z lekkim zarzutem nóg, a w nachwycie nie chciałem oszukiwać, stąd tylko 5 powtórzeń. Na dwójki nie dodawałem ciężaru, jeszcze bardziej skupiłem się na pracy mięśni, i MDS ładnie je zniszczył Bicek też z pełną techniką, i łapki płonęły
1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0
3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0
3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0
2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53
6x9 / 9x4 / wyciąg 12x64 / 15x55
5x11 / 9x6 / wyciąg 12x66 / 15x57
3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64
8x68 / 8x68 / 8x68 / 8x68
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12
-----------------------------------------------------
12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15
12, 9, 14x16 / 12, 8, 12x16 / 12, 7, 12x16
12, 10, 15x16 / 12, 9, 13x16 / 12, 8, 12x16
5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7
10x7 / 10x7 / 10x7
5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x5 / 12x5 / 12x5
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 11x6
+20 min aero
Podciąganie już z problemami, zarówno neutral jak i nachwyt. 3 powtórzenie w neutralu już z lekkim zarzutem nóg, a w nachwycie nie chciałem oszukiwać, stąd tylko 5 powtórzeń. Na dwójki nie dodawałem ciężaru, jeszcze bardziej skupiłem się na pracy mięśni, i MDS ładnie je zniszczył Bicek też z pełną techniką, i łapki płonęły
...
Napisał(a)
Najsamprzód leci końcówka Taio Cruz feat. Flo Rida - Hangover a potem Usher - More (Eric Mullder Wants More Bootleg Edit)
...
Napisał(a)
Zasuwasz równo
Skoro mowa o nutkach to polecam:
http://www61.zippyshare.com/view.jsp?locale=pl&key=87777410
http://www14.zippyshare.com/view.jsp?locale=pl&key=84598900
Skoro mowa o nutkach to polecam:
http://www61.zippyshare.com/view.jsp?locale=pl&key=87777410
http://www14.zippyshare.com/view.jsp?locale=pl&key=84598900
...
Napisał(a)
Eee nie popisałeś się Pierwszą już z tydzień mam na hdd, a druga to w ogóle stara
...
Napisał(a)
ale moze mi sie przyda bo mam same stare do słuchania;-P
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Sobota: Czworogłowe + brzuch:
1. SQ RAMPA 3 -15%
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151
3x95 / 3x120 / 3x142 / 3x165 / 3x181 / 9x153
2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15
6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65
5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67
6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69
6x103 / 9x93 / 12x83 / 15x73
3a. Syzyfki to out 3x8
----------------------
8x5 / 8x5 / 8x5
8x6 / 8x6 / 8x6
8x7 / 8x7 / 8x7
3b. Wyciskanie nogami 3x10
--------------------------
10x98 / 10x98 / 10x98
10x103 / 10x103 / 10x103
10x107 / 10x107 / 10x107
4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17
12, 17x17 / 12x, 17x17 / 12, 16x17
+20min aero
Tydzień temu SQ z problemami, a dzisiaj dla odmiany znowu w miarę lajtowo Tyle że nie wykluczam że znowu lekko spłycone, bo nie miałem jak nagrać i zobaczyć. Ale jak siadałem to wydawało mi się że jest ok. Fronty ciężko, szczególnie serie na 12 i 15 powtórzeń ostro męczą. Reszta wiadomo, masakra Dzisiaj drugie podejscie do AB rolla, i dzisiaj poczułem brzuch. Oprócz brzucha jeszcze trice, ale klate i plecy już nie, więc nie najgorzej
1. SQ RAMPA 3 -15%
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151
3x95 / 3x120 / 3x142 / 3x165 / 3x181 / 9x153
2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15
6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65
5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67
6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69
6x103 / 9x93 / 12x83 / 15x73
3a. Syzyfki to out 3x8
----------------------
8x5 / 8x5 / 8x5
8x6 / 8x6 / 8x6
8x7 / 8x7 / 8x7
3b. Wyciskanie nogami 3x10
--------------------------
10x98 / 10x98 / 10x98
10x103 / 10x103 / 10x103
10x107 / 10x107 / 10x107
4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17
12, 17x17 / 12x, 17x17 / 12, 16x17
+20min aero
Tydzień temu SQ z problemami, a dzisiaj dla odmiany znowu w miarę lajtowo Tyle że nie wykluczam że znowu lekko spłycone, bo nie miałem jak nagrać i zobaczyć. Ale jak siadałem to wydawało mi się że jest ok. Fronty ciężko, szczególnie serie na 12 i 15 powtórzeń ostro męczą. Reszta wiadomo, masakra Dzisiaj drugie podejscie do AB rolla, i dzisiaj poczułem brzuch. Oprócz brzucha jeszcze trice, ale klate i plecy już nie, więc nie najgorzej
...
Napisał(a)
prz Ty robisz tak że jak dochodzisz do max ciężaru w rampie to schodzisz z powtórzeń i dalej progresujesz z ciężarem? to taki duży cykl /ci sie robi?
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
Polecane artykuły