prz1993 / Dziennik

Uciąłem przecie, 30 min miałem Dopiero później zejdę na 15.

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko:

1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0
3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0
3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0

2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53
6x9 / 9x4 / wyciąg 12x64 / 15x55
5x11 / 9x6 / wyciąg 12x66 / 15x57

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64
8x68 / 8x68 / 8x68 / 8x68
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70

3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5

4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12
-----------------------------------------------------
12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15
12, 9, 14x16 / 12, 8, 12x16 / 12, 7, 12x16
12, 10, 15x16 / 12, 9, 13x16 / 12, 8, 12x16

5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7
10x7 / 10x7 / 10x7

5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x5 / 12x5 / 12x5
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 11x6

+20 min aero


Podciąganie już z problemami, zarówno neutral jak i nachwyt. 3 powtórzenie w neutralu już z lekkim zarzutem nóg, a w nachwycie nie chciałem oszukiwać, stąd tylko 5 powtórzeń. Na dwójki nie dodawałem ciężaru, jeszcze bardziej skupiłem się na pracy mięśni, i MDS ładnie je zniszczył Bicek też z pełną techniką, i łapki płonęły

prz, podasz nazwe nuty z 55 strony z PP ?
Z gory dz ;)

Najsamprzód leci końcówka Taio Cruz feat. Flo Rida - Hangover a potem Usher - More (Eric Mullder Wants More Bootleg Edit)

Przmuś ładnie doyebales plecki, 3kg 38powtorzen niezle!

Zasuwasz równo

Skoro mowa o nutkach to polecam:
http://www61.zippyshare.com/view.jsp?locale=pl&key=87777410
http://www14.zippyshare.com/view.jsp?locale=pl&key=84598900 

Eee nie popisałeś się Pierwszą już z tydzień mam na hdd, a druga to w ogóle stara

ale moze mi sie przyda bo mam same stare do słuchania;-P

Sobota: Czworogłowe + brzuch:

1. SQ RAMPA 3 -15%
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151
3x95 / 3x120 / 3x142 / 3x165 / 3x181 / 9x153

2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15
6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65
5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67
6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69
6x103 / 9x93 / 12x83 / 15x73

3a. Syzyfki to out 3x8
----------------------
8x5 / 8x5 / 8x5
8x6 / 8x6 / 8x6
8x7 / 8x7 / 8x7

3b. Wyciskanie nogami 3x10
--------------------------
10x98 / 10x98 / 10x98
10x103 / 10x103 / 10x103
10x107 / 10x107 / 10x107

4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17
12, 17x17 / 12x, 17x17 / 12, 16x17

+20min aero


Tydzień temu SQ z problemami, a dzisiaj dla odmiany znowu w miarę lajtowo Tyle że nie wykluczam że znowu lekko spłycone, bo nie miałem jak nagrać i zobaczyć. Ale jak siadałem to wydawało mi się że jest ok. Fronty ciężko, szczególnie serie na 12 i 15 powtórzeń ostro męczą. Reszta wiadomo, masakra Dzisiaj drugie podejscie do AB rolla, i dzisiaj poczułem brzuch. Oprócz brzucha jeszcze trice, ale klate i plecy już nie, więc nie najgorzej

prz Ty robisz tak że jak dochodzisz do max ciężaru w rampie to schodzisz z powtórzeń i dalej progresujesz z ciężarem? to taki duży cykl /ci sie robi?